Vad ska man inte äta innan man lägger sig?

Sov gott – undvik dessa matvaror innan läggdags

Att få en god natts sömn är avgörande för vår fysiska och mentala hälsa. Men vad vi äter innan vi kryper ner i sängen kan ha en betydande påverkan på sömnkvaliteten. Visst, en liten, hälsosam snack kan vara okej, men vissa livsmedel bör undvikas för att undvika magbesvär, sömnsvårigheter och en energikrasch mitt i natten. Låt oss djupdyka i vilka matvaror som bör hållas borta från kvällens meny.

Tung mat – en garanti för orolig mage:

Det mest uppenbara att undvika är tung, fet och mycket processad mat. Stora portioner av stekt mat, rikligt med rött kött, ost- och gräddrika rätter tar lång tid att smälta. Detta kan leda till halsbränna, sura uppstötningar, magkramper och en allmän känsla av obehag som gör det svårt att somna och som kan störa sömnen under natten. Kroppen arbetar hårt med matsmältningen istället för att fokusera på återhämtning och reparation under sömnen.

Socker – en energikick som blir en krasch:

Sockerrika livsmedel ger en initial energikick som snabbt följs av en energikrasch. Denna obalans kan göra det svårt att somna och leda till att du vaknar under natten. Dessa snabba sockertoppar och -dalningar stör kroppens naturliga sömncykler. Därför är det klokt att undvika godis, läsk, kakor och andra sockerbomber innan läggdags.

Koffein och alkohol – den dubbla boven:

Koffein är en välkänd stimulant som kan hålla dig vaken långt efter intag. Även om du tror att du tolererar koffein väl, är det bäst att avstå från kaffe, te och choklad några timmar innan du lägger dig. Alkohol, trots att det kan göra dig sömnig initialt, stör REM-sömnen – den sömnfas som är avgörande för minneskonsolidering och kognitiv funktion. En orolig och oåterställande sömn blir resultatet.

Kryddstark mat – en magbesvärs-garanti:

Kryddstark mat kan irritera magen och leda till obehag som förhindrar en avkopplande natts sömn. Om du är känslig för kryddor, bör du undvika starkt kryddade rätter innan läggdags.

Vad kan du då äta?

Det betyder inte att du måste svälta dig innan du går till sängs. Lätta, näringsrika mellanmål kan till och med främja bättre sömn. Tänk på:

• Fullkorn: En liten portion havregryn med mjölk, eller quinoa med bär.
• Banan: Rik på magnesium och kalium, som bidrar till avslappning.
• Kvarg eller yoghurt: En lättsmält proteinkälla.

Lyssna på din kropp och var uppmärksam på vad som fungerar bäst för dig. Genom att undvika de matvaror som nämnts ovan kan du bidra till en bättre sömnkvalitet och vakna upp utvilad och redo att möta en ny dag.