Vad ska man äta till kvällsfika?

Kvällens lugna stund: Smarta snacks för en god natts sömn

Kvällens fika är mer än bara en liten njutning; det kan vara en viktig del av rutinen för en god natts sömn. Fel val av snacks kan dock leda till orolig mage och sömnlöshet. Nyckeln ligger i att välja mat som är lätt att smälta, mättande och samtidigt undviker sockerkrascher och koffeinrus. Här är några förslag på smarta kvällssnacks som inte kommer att störa din sömn:

För den hungriga magen:

• Ost och fullkornsbröd: Denna klassiska kombination är både mättande och näringsrik. Fullkornsbrödet ger långsamma kolhydrater som ger en jämn energiförsörjning utan att orsaka blodsockertoppar. Osten tillför protein och kalcium, vilket bidrar till en känsla av mättnad. Variera gärna med olika ostsorter för att hålla det spännande!

• Yoghurt med bär: Naturell yoghurt är rik på protein och kalcium, vilket håller hungern borta. Tillsätt färska eller frysta bär för en extra dos antioxidanter och naturlig sötma. Undvik dock sötade varianter, då dessa kan innehålla mycket tillsatt socker.

För det lilla sötsuget:

• En liten handfull nötter: Mandel, valnötter eller cashewnötter är rika på hälsosamma fetter, protein och fibrer. De ger en långsam frisättning av energi och kan tillfredsställa ett litet sötsug utan att påverka blodsockret negativt. Men var måttlig – en liten näve räcker långt!

• En matsked nötsmör: En liten klick jordnötssmör, mandelsmör eller annat nötsmör på en sked kan vara tillräckligt för att stillar ett litet sötsug. Välj gärna varianter utan tillsatt socker.

För avslappning och lugn:

• Varm dryck: En kopp örtte (kamomill eller lavendel) eller varm mjölk kan vara ett lugnande avslut på kvällen. Undvik koffeinhaltiga drycker som kaffe och te som innehåller mycket koffein, då dessa kan störa din sömn.

Viktigt att tänka på:

• Mängd: Även hälsosamma snacks kan störa sömnen om du äter för mycket. Lyssna på din kropp och ät bara tills du känner dig tillfredsställd, inte proppmätt.

• Tidpunkt: Undvik att äta för sent på kvällen. Ge kroppen tid att smälta maten innan du lägger dig.

Genom att välja rätt kvällssnacks kan du bidra till en lugnare och mer avslappnad kväll, vilket i sin tur kan leda till en bättre och mer återhämtande natts sömn. Experimentera och hitta dina egna favoriter bland dessa förslag!

#Gott Fika #Kvällsfika Tips #Söta Godsaker