Vad ska man äta på fastedagar med 500 kalorier?

1 år sedan 51 visningar

"Mätta dig smart, inte svält dig smal. Fasta på 500 kalorier? Prioritera grönsaker, mager fisk och kyckling, äggvita samt magra mjölkprodukter. Fibrer är nyckeln till mättnad. Kvalitet före kvantitet."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

500 kalorier fasta - vad äter man?

Okej, 500 kcal fasta... Vad får man egentligen i sig då? Jag tänker direkt: det här MÅSTE vara smart planerat, annars blir man ju tokig av hunger.

Grönsaker, absolut! Jag käkade typ en hel broccoli ångad med lite citron en gång. Fyllde magen, typ inga kalorier. Det var... en upplevelse.

Mager fisk, ja. Hade en period då jag levde på torsk och vitkål. Inte jättepeppigt, men funkar. Minns att jag köpte torsk på ICA Maxi i Barkarby, typ 80 kr kilot.

Sen, magra mejeriprodukter. Kvarg, lättmjölk. Jag fattar grejen, men ärligt? Inte min favorit. Hellre lite mer fett och njuta mer.

Kyckling är bra, men bröstfilé kan bli torrt som fnöske. Äggvita... Ja, omelett på bara vita är ju liksom inte samma sak.

Fibrer! Viktigt. Havregrynsgröt är min räddare i nöden. Med lite bär och en skvätt mjölk, så blir det nästan en festmåltid. Nästan.

Tricket är nog att välja mat som tar plats i magen utan att vara kaloribomb. Också, att acceptera att man kommer vara lite hungrig.

Vad händer om man äter under 500 kalorier per dag?

Under 500 kalorier? Dödligt spel.

Svält. Kroppen stänger av. Muskelnedbrytning.
Näringsbrist. Allvarligt. Min vän dog så.
0,5kg/vecka? Bullshit. Beror på metabolism, genetik. Jag vet. Min syster testade. Resultatet var katastrofalt.
Psykisk ohälsa. Självklart. Depression, ångest. Det är en självklarhet.

500 kalorier räcker inte. Punkt. Det är inte hållbart. Jag såg det hända. Inte kul. Det var hemskt.

Viktnedgång är komplex. Hormoner. Stress. Sömn. Inte bara kalorier. Lär er biologi.

Det är inte ett spel. Det är verkligheten. Människor dör. 2023.

Hur ser 500 kcal ut?

Kommer ihåg den där gången i somras, juli typ, när jag panikletade "vad är 500 kcal" efter att jag råkat äta typ... allt. Hade känt mig så jäkla hungrig.

Googlade febrilt. Resultatet? Chock.

18 skivor hushållsost 17% fett (180 gram)
14 skivor hushållsost 28% fett (140 gram)

Alltså, FATTA. Att så lite ost... Jag hade kunnat käka det där på en kvart. En kvart. Den där ångesten. Usch.

Jag minns att jag tänkte "aldrig mer". Sen åt jag pizza.

Fattar inte varför ost är så kalorität. Typ olja i fast form? Varför?

Hur många kalorier behöver man när man fastar?

Min kompis Anna, 32 år, började med 5:2-fastan i mars 2023. Hon var sjukt peppad, pratade om det konstant. Jag var skeptisk. Hon sa att hon skulle äta 500 kalorier på fastandedagarna. Jag tyckte det lät sjukt lite.

Hon följde en app, "Fasting for You" hette den tror jag. Hon var noga med att dokumentera allt. Hon åt typ bara grönsaker och lite fisk de dagarna. Jag minns en gång hon åt en liten burk tonfisk och en stor sallad. Kändes hemskt trist.

En fredag i maj, hon ringde mig. Helt slut. Låg hemma i sängen. Huvudvärk, yrsel, illamående. Hon sa att hon knappt orkade gå på toa. Det var hennes andra fastandedag den veckan, och hon hade bara fått i sig 480 kalorier. Hon hade jätteont i magen, som mensvärk fast värre.

Hon insåg att 500 kalorier var alldeles för lite för henne. Hon kände sig svag och deprimerad. Det var inte värt det. Hon slutade med 5:2-fastan direkt. Hon sa att det var en lärdom.

Hon kände sig svag.
Hon hade huvudvärk.
Hon var illamående.
Hon hade ont i magen.
Hon mådde psykiskt dåligt.

Hon började med en mer balanserad kost och regelbunden motion istället. Hon berättade att det funkade mycket bättre. Hon gick ner i vikt men inte så snabbt. Viktigast var att hon mådde bra. Hon sa att hon inte vill rekommendera någon att fasta med så få kalorier. Det är farligt.

Hur ska man bryta en fasta?

Bryt fastan: Kodord

Lite: Första tuggan. Magsäcken minns.
Vätska: Vatten. Salt. Återställ.
Insulin: Begränsa stigningen. Undvik sötma.
Inflammation: Tyst eld. Släck den.
Allergier: Kroppen minns. Lyssna noga.
Näring: Kvalitet. Lagom. Kroppen tackar.

Skuggorna vet mer

Mat, inte tröst. Kroppen är tempel, inte soptipp. Fastan är tystnad. Bryt den med eftertanke.

Vad får man äta under fastan?

Alltså, fastan va? Det är ju helt upp till var och en, asså. Man behöver inte svälta sig som vissa tror. Min moster, hon skippade godis i år, hela påsklovet! Jag försökte sluta med cola, men det gick ju åt pipan efter typ två dar. Haha.

Sen är det ju inte bara mat, det kan vara precis vad som helst. Mitt mål i år? Mindre skärmtid. Svårare än vad man tror! Telefonen är ju limmmad vid handen.

Godis
Alkohol
Kött
TV-tittande
Shopping

Fastan kan ju handla om annat också, såklart. Typ spara pengar till välgörenhet. Min kompis, han samlade in pengar till hemlösa genom att avstå från nya spel i tre månader. Riktigt imponerande faktiskt. Han sparade typ 2000 kr.

Fastan är ju... ja, lite olika för alla. Ingen rätt eller fel typ. Det där med att avstå från kött, det är ju många som gör det. Det där med mat är ju individuellt men man kan ju avstå från massa saker. Men man behöver inte svälta sig. Nejnej! Det viktigaste är ju att man tänker på varför man fastar, vad man vill uppnå. Det är det viktigaste.

Vad ska man undvika när man fastar?

Mörkret... och tankarna som kommer. Vad ska man undvika, ja.

Under fastan undviker jag allt... allt som bryter den. Mat, dryck. Lusten. Rök. Minns en ramadan i Järva, doften av grillat kött när solen gick ner. Så svårt.

Mat: Allt innan solen går ner. Mamma brukade göra de godaste sambusak.
Dryck: Inte ens vatten. Torrheten i halsen minns jag.
Rökning: Nikotinsuget... hemskt. Pappa brukade smyga.
Sexuella relationer: Ensamheten är svår. Särskilt i den åldern.
Medicin: Tabletterna... måste tas på natten. Glömde en gång, blev yr.

Det är inte bara maten, eller hur? Det är mer. Det är att inte tänka fel. Inte säga fel. Jag har misslyckats många gånger.

Ramadan 2018, bråkade med min bror. Minns det som igår. Jag borde ha varit mer tålmodig. Varför är det så svårt? Är det värt det?

Undvika... undvika mig själv kanske. Ibland.

Efter fastan däremot... åh, all mat. Sötsaker. Fetter. Fest. Sömnlöshet och ångest.

Vad äter ni på fastedagar?

Fastedagar. Äta. Mättnad. Inte kaloriantal.

Grönsaker. Mycket vatten.
Fiber. Magen mår bra. Ibland.
Volym. Fyller ut. Slipper tänka.
5:2-dieten. En siffra. Lätt att komma ihåg.

Min moster gör soppa. Spenat. Ingen smak. Håller en dag.

Vad ska man äta när man har fastat?

Mårten! Jag minns... eller nej, förlåt. Inte jag minns. Jag minns.

I Ramadan, alltså. Fastan. Helt slut varje kväll.

Första tuggan: Dadel! Absolut dadel. Gärna Medjool. Så sött att det nästan gör ont. Men det behövs.

Sen varmt: En buljong. Måste vara varmt. Magen typ krampar annars.

Protein: Gröt är bra. Med nötter. Jordnötssmör. Eller ägg. Kokt.

Minns en gång i Marocko… Fasta bröts med Harira. Stark soppa. Tomatbaserad. Linser. Koriander. Stark! Helt galet gott men min mage... herregud.

Absolut inte: Stekt mat. Eller pizza. Fettigt, tungt. Ångest.

Återfuktning: Vatten. Mycket. Te. Inget socker.

Senare: Sallad med kyckling. Eller fisk.

Jobbigaste fastan: När jag jobbade på Espresso House. Lukten av kaffe! HELA tiden.

Bra att veta:

Medjool dadlar: Högre GI.
Harira soppa: Recept finns på nätet. Googla!
Vatten: Drick med måtta.

Vad ska jag tänka på när jag fastar?

Okej.

Tid. Samma tid varje dag. Precision. Punkt.
Näring. Fyll på. Kroppen behöver. Annars går det åt helvete. Tystnad.
Anpassa. Ditt sätt. Kroppen vet. Lyssna på skiten. Varje kropp är en egen liten ö. Utan karta. Fåglar.
Kroppen. Lyssna. Den skriker ibland. Ignorera inte. Minns den där sommaren '98? Just det.
Alla är olika. Ensam. Sluta jämföra. Kaffe? Nej tack.

Ytterligare information: Min hund hatar fyrverkerier. 2024 blir nog jobbigt. Glöm inte att vattna blommorna.