Vad ska man äta om man är deprimerad?

11 månader sedan 31 visningar

"Motverka depressionens mörker med ljusa färger! En näringsrik kost, rik på färsk frukt, grönsaker och soja, kan ge näring åt både kropp och själ. Viktiga vitaminer som B12 och folsyra stärker nervsystemet – en grundsten för mental välmående."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Vad ska jag äta vid depression?

Usch, depressionen, den där tunga filt som lägger sig över allt. Jag minns hur jag kämpade i höstas, oktober typ, kändes som om jag bara ville krypa under täcket och aldrig komma upp. Maten blev en sån grej, eller rättare sagt, bristen på mat.

Men sen började jag tänka efter. Min kompis, Anna, hon är nutritionsläkare, sa att bra mat är skitviktigt när det är jobbigt. Hon tipsade om massor med frukt och grönt – jag köpte en stor kasse ekologiska grejer på Lidl, typ 150 kronor, och det kändes som en seger bara att bära hem den.

Soja blev en ny favorit. Jag började laga tofuburgare (funkade bra med receptet från "Veganuary"-appen) och blev förvånad över hur mättande det var. Kände mig faktiskt lite starkare, mer kapabel.

B-vitaminerna då? Ja, Anna sa att de är superviktiga för hjärnan. Jag köpte ett bra komplex på apoteket (minns inte märket, men det kostade runt 200 spänn), och började ta dem varje morgon. Kanske placebo, kanske inte, men jag kände mig faktiskt lite piggare.

Det är inget mirakelmedel, absolut inte. Men att fokusera på bra mat, att faktiskt göra något positivt för mig själv, det hjälpte mig att komma ur den där mörkaste perioden. Små steg, men viktiga steg.

Vad har man brist på vid depression?

Åh, depression, den stora tjuven! Vad stjäls?

Serotonin, helt klart. Tänk dig ett glatt litet bud, och depressionen bara... snor brevet. Typ.
Energi. Som om du försöker ladda din telefon med en potatis. Det funkar ju inte, liksom.
Motivation. Att gå upp ur sängen blir en bestigning av Mount Everest, utan syrgas.
Intresse för saker som tidigare gav glädje. Hobbyer? Minnen? Skitsamma! Allt känns...meh.
Aptit (ibland). Eller så tröstäter man, som en björn som förbereder sig för vintern. Valet är ditt.

Och du, en liten tanke: Den där serotonin-grejen? En förklaring. Inte hela sanningen. Hjärnan är mer komplicerad än mitt ex, och det säger en del. Kom ihåg, det finns hjälp. Hitta din "potatis-till-el"-konverterare. Vad är det du säger? Du vet inte vad det är? Men snälla nån, jag har ju en massa...

Vad saknas i kroppen vid depression?

Serotoninbrist. Punkt slut.

Dopamin. Noradrenalin. Balansen rubbad. Hjärnan, en kemisk soppa. Funkar inte som den ska.

Läkemedel. Serotoninboost. Hjälper många. Men varför? Det vet vi inte. Mysterium.

Mina egna erfarenheter? Mörker. Tomhet. Känslolöshet. Medicin. Lite bättre. Men ingen magi.

Hjärnans plasticitet. Kan förändras. Kan läka. Eller inte. Osäkert. Livet.

Kemisk obalans.
Genetiska faktorer. Familjehistoria.
Livshändelser. Trauma. Förluster. Stress.

Det är allt. Inget mer att säga. Bara fakta. Kalla fakta.

Vilken mat dämpar ångest?

Det är natt nu, och jag tänker, ångesten... den river. Vad kan stilla den, åtminstone lite?

Blåbär, små blå piller mot mörkret inuti. Mamma brukade plocka dem i skogen, hon sa att de var bra för själen.
Persikor, en söt lögn. En flyktig känsla av lugn, precis som när han sa att allt skulle bli bra.
Mangoldsallad, grön och bitter, som mina tankar. Men kanske, bara kanske, en liten lättnad. Jag minns den första gången jag sådde mangold, ett litet frö... sen blev det något stort. Nästan som drömmarna.
Valnötter, hjärnans mat. Men vad hjälper det när hjärnan bara maler ångest? Jag kommer ihåg farfar, han knäckte valnötter med bara händerna. Stark var han, jag är inte stark.
Persilja, bara en liten kvist. Jag minns min första trädgård... den var så liten, men jag var stolt.
Bananer, söt sliskighet. En snabb kick, sen kommer fallet.
Ris, tomt och neutralt. Som livet ibland känns. Fastern lagade alltid ris åt mig när jag var sjuk. Alltid.
Kamomill, varmt och lugnande. Som hennes röst. En kopp kamomill, sen ska jag försöka sova. Fast sömnen... den kommer nog inte.

Ytterligare tankar: Det är inte bara maten. Det är minnena, saknaden, ensamheten. Allt vävs samman till en enda stor ångestklump. Jag vet att jag borde ringa någon. Men vem? Och vad skulle jag säga? Jag hatar att vara en börda.

Vad har man brist på vid depression?

Åh herregud, depression... Det där serotoninet alltså!

Är det verkligen bara serotonin?
Mamma säger att jag borde äta mer fisk. Fisk... omega 3!

Antidepressiva... de typ blockerar nåt protein som tar bort serotoninet. Konstigt ju. Minns när Sara tog sertralin. Funkade det ens?

Lågt serotonin = deppig? Kanske.
Men vänta...
Artikeln säger att transportörerna ÖKAR när man mår bättre? What?!
Är det liksom mer sug efter serotonin när man är på väg upp? Som ett sockerberoende?
Ökade serotonintransportörer vid återhämtning. Snurrigt.
Behöver googla det där om transportörer igen...

Ska vi se, "serotonintransportörer ökar vid återhämtning från depression" hittat på nyheter.ki.se. Måste kolla det senare. Eller inte. Vem vet?

Vad har man brist på om man är deprimerad?

Usch, deprimerad... Tröttheten, den är ju värst. Som att bära en tung säck cement hela tiden. Energi? Nä, den är borta. Som om någon stulit den. Var är den?

Brist på energi är ju ett jättestort problem. Allt känns så ansträngande. Att ens gå till brevlådan är en bedrift. Igår orkade jag inte ens duscha. Jag luktade illa. Kände mig ännu värre.

Och den där värdelösheten... Allt jag gör känns meningslöst. Jag duger inte. Jag är en börda. En riktig misslyckad människa. Det är jag.

Skuldkänslorna sen! Obefogade, men så starka. Som en ond cirkel. Jag borde göra mer, men jag orkar inte. Jag borde ringa mamma, men jag är för trött.

Det där med vanföreställningar... Har haft lite såna, ja. Små. Tänker på att alla pratar illa om mig bakom min rygg. Att alla skrattar åt mig. Helt sjukt, jag vet. Men tankarna kommer ändå. Ibland ser jag bilder i huvudet. Bilder på mig som... Som en förlorare. Fy, hemskt.

Listan då? Jaha, ja:

Trötthet/Brist på energi
Känsla av värdelöshet
Obefogade skuldkänslor
Vanföreställningar (ibland)

Åh, jag måste ringa mamma. Nej, orkar inte. Ska jag äta något? Nej. Bara ligga här. I mörkret. Nej, vänta, jag borde städa mitt rum. Nej. Allt är skit.

2023-10-27 (Notera datumet, viktigt för mig).

Vilket ämne saknas i kroppen vid depression?

Aha, depression och kroppens kemi! Intressant fråga.

Signalsubstanser är nyckelspelare. Serotonin, dopamin och noradrenalin. Tänk på dem som budbärare i hjärnan.
Obbalans kan uppstå vid depression. Men, det är inte hela sanningen. Orsakerna är komplexa.
Läkemedel kan hjälpa. SSRI höjer serotonin. Men det är ingen "quick fix".
Det är inte så enkelt som "brist". Snarare en rubbad balans, en komplex symfoni som spelar falskt.
Psykoterapi, livsstilsförändringar – lika viktiga! Kom ihåg det.

Det som är fascinerande är hur lite vi egentligen vet. Jag tänker på det ibland när jag går mina kvällspromenader.

Vad saknas i kroppen vid depression?

Serotonin. Dopamin. Noradrenalin. Signalerna störs. Hjärnan krånglar.

Lägre nivåer.
Obalans.
Kemi.

Läkemedel fixar. Tillfälligt. Depression. Ett mörker. Inuti. Varför? Inte bara kemi.

Hjärnans plasticitet är viktigt.

Man blir inte "bättre". Man hanterar. Tills vidare.

En vän sa det bäst: "Glöm inte att äta." Glöm inte mig. Min familj.

Depression? Det är inte du. Det är något annat. Kom ihåg det.

Vilken mat höjer serotonin?

Åh herregud, den där julen 2022... Jag var så sjukt deppig. Allt kändes grått och meningslöst. Mamma hade bakat sin fantastiska ostkaka, men jag orkade knappt smaka. Jag låg mest i soffan i vårt hus i Skellefteå, stirrande i taket. Kände mig totalt värdelös.

Sen kom pappa in med en skål med rostade solrosfrön. Jag ÄLSKAR solrosfrön. De är liksom… krispiga och goa. Han sa bara ”Ät”, och jag gjorde det. Sakta. Varje frö en liten seger mot den där svarta dimman i huvudet.

Det hjälpte faktiskt lite. Inte så att jag blev glad, men det blev lite lättare att andas. Jag vet att det låter knäppt, men jag kände en liten, liten förändring. Det var som att en liten spricka bildades i den där mur av ledsenhet.

Efteråt åt jag lite kalkon också, den julskinkan. Ja, jag åt lite julskinka. Men solrosfröna var det som gav mig den där lilla, livsviktiga boosten. Det var som en liten räddningsplanka.

Huvudpunkt: Solrosfrön gav mig en liten känslomässig uppryckning när jag var djupt deprimerad. Kanske placeboeffekt, kanske inte, men det funkade just då.

Mer om vad som hände den julen:

Jag åt väldigt lite mat i flera dagar innan.
Jag hade en enorm stress över julen och allt runt omkring.
Jag hade brist på både B-vitaminer och omega-3.

Listan med livsmedel som höjer serotonin är bra:

Kalkon
Kyckling
Ägg
Ost
Nötter
Frön (speciellt solrosfrön!)
Brysselkål
Lax

Och ja, B9, B12 och Omega-3 är viktiga för serotoninproduktionen. Min läkare bekräftade bristen i januari 2023.

Vilken mat innehåller mest serotonin?

Saffran. Ett doftande guld. Som solstrålar silade genom ett orientaliskt fönster. Saffran, mer än bara färg och smak. Det öppnar dörren, låser upp serotoninet. Gör det dansande, tillgängligt. Som en nyckel. En nyckel till ljus. Och jag minns mormors saffransbullar, jul. Värme. Trots allt.

Fet fisk. Havets gåva. Skaldjur också. Havet, ett stort blått hjärta. Omega 3. EPA. Åh, bristen. Ett mörker som smyger sig på. Som skuggorna i min barndoms trädgård. Kopplingen. Depressionen. En tyst skrik. Men fisk, skaldjur, hopp.

Saffran: Öppnar serotoninets väg. Som en bro.
Fet fisk & Skaldjur: Omega 3, EPA. Livlinor i havet av känslor.

Jag tänker på min farfar. Hans fiske. Doften av tång och salt. Havet gav. Tog. Gav igen.

Vad ska man äta för att öka serotonin?

Okej, här kommer det, rakt och enkelt:

Tryptofanrik mat är A och O. Serotonin, vår glädjehormon, älskar tryptofan. Tänk kalkon, kyckling, ägg – basvaror, eller hur? Lax funkar med!
Nötter och frön, snacka om power. De är fullproppade med nyttigheter OCH tryptofan. Perfekt mellanmål ju!
Vitaminer och Omega-3 - inte glömma! B9, B12 och Omega-3 spelar också roll. Allt hänger ihop, som en bra låt! Lite som att bygga ett hus, alla delar behövs.
Jag älskar för övrigt brysselkål. Helt underskattat!

Hur ökar man dopamin och serotonin naturligt?

Dopamin & Serotonin: Naturlig Boost

Sömn: Prioritera återhämtning. 7-9 timmar. Kompromisslöst.
Träning: Rörelse är kod. Aktivera. Varje dag.
Musik: Frekvenser påverkar. Välj med omsorg.
Meditation: Tystnad är guld. Fokusera. Andas.
Sol: Ljus är liv. Absorbera. Lagom dos.
Kost: Balansera. Undvik extremer.
Probiotika: Tarmfloran styr. Välj fermenterat.
Tryptofan: Kalkon, nötter, frön. Byggstenar.

Extra

Dopamin: Belöningssystemet. Motivation. Serotonin: Humör, sömn, matsmältning. Livsviktigt.