Vad ska man äta för att stärka naglarna?

Starkare naglar från insidan: En guide till näring för friska naglar

Spruckna, sköra naglar? Det är ett vanligt problem, men oftast ett som kan åtgärdas med rätt kost. Istället för att leta efter dyra lösningar i butiken, kan du stärka dina naglar inifrån och ut genom att fokusera på en näringsrik kost. Glöm mirakelkurer – hållbar förändring kommer genom en balanserad approach.

Många tror att starka naglar enbart handlar om externa faktorer som nagellack och filning. Sanningen är att naglarnas hälsa speglar din övergripande hälsa, och en brist på specifika näringsämnen kan direkt påverka deras styrka och utseende.

Biotin – nyckeln till starkare naglar?

Biotin, även känt som vitamin B7, är ett vattenlösligt vitamin som spelar en avgörande roll i keratinproduktionen. Keratin är ett protein som är den huvudsakliga byggstenen i naglar, hår och hud. En brist på biotin kan leda till spröda, tunna och långsamt växande naglar.

Att öka ditt intag av biotin genom kosten är ett effektivt sätt att förbättra naglarnas hälsa. Bra källor till biotin inkluderar:

• Ägg: Både äggulan och äggvitan innehåller biotin.
• Nötter och frön: Mandel, cashewnötter, solrosfrön och chia frön är bra alternativ.
• Sötpotatis: En näringsrik rotfrukt som även bidrar med andra viktiga näringsämnen.
• Lax: Rik på både biotin och omega-3 fettsyror som bidrar till övergripande välbefinnande.
• Bananer: En god källa till biotin, kalium och andra vitaminer. (Viktigt att notera att bananens biotinhalt inte är lika hög som i exempelvis ägg.)

Utöver biotin – andra viktiga näringsämnen:

Biotin är inte den enda pusselbiten. För optimala nagelresultat behöver du en kombination av näringsämnen:

• Protein: Som byggsten för keratin är protein absolut essentiellt. Inkludera magert kött, fisk, bönor, linser och tofu i din kost.
• Vitamin E: En kraftfull antioxidant som skyddar naglarna mot fria radikaler och hjälper till att bevara deras styrka och elasticitet. Finns i bland annat avokado, spenat och mandlar.
• Zink: Viktigt för celltillväxt och reparation. Bra källor inkluderar ostron, nötkött och pumpafrön.
• Järn: Brist på järn kan leda till spröda naglar. Rött kött, spenat och linser är rika på järn.

Viktigt att komma ihåg:

En balanserad kost är nyckeln. Att fokusera på en enda näringsämne kommer inte att ge mirakulösa resultat om din kost i övrigt är bristfällig. Rådgör med en läkare eller dietist om du misstänker att du har en näringsbrist. De kan hjälpa dig att skapa en individuell kostplan som passar dina behov.

Att dricka tillräckligt med vatten är också avgörande för naglarnas hälsa. Vatten håller kroppen hydrerad och hjälper till att transportera näringsämnen till naglarna.

Med en medveten och näringsrik kost kan du ge dina naglar den näring de behöver för att bli starkare, friskare och vackrare – helt naturligt.