Vad ska man äta för att inte vara lös i magen?

Lugna magen med rätt kost: En guide till mat vid lös mage

En orolig mage och lös avföring kan snabbt sätta käppar i hjulet för vardagen. Att välja rätt mat kan vara avgörande för att lindra besvären och återställa balansen i tarmsystemet. Visst känner du till råden om blåbärssoppa och vitt bröd, men vad är det egentligen som gör dessa livsmedel så effektiva, och finns det andra alternativ?

Lös mage innebär att tarmarnas rörelser ökar och att kroppen inte absorberar vätska lika effektivt. Målet med kosten vid lös mage är därför tvåfaldigt: att lugna tarmarna och att återställa vätskebalansen.

“BRAT”-kosten – en modern tolkning:

Den klassiska “BRAT”-kosten (bananer, ris, äppelmos och toast) har länge rekommenderats, men nyare forskning pekar på att en mer varierad kost kan vara fördelaktig. Även om bananer är rika på kalium, ett viktigt mineral som ofta förloras vid lös mage, kan de för vissa personer förvärra besvären. Istället för att strikt hålla sig till BRAT, kan man tänka på följande:

• Lösliga fibrer: Havregrynsgröt är ett utmärkt exempel. Lösliga fibrer bildar en geléliknande konsistens i tarmen, vilket kan bidra till att normalisera avföringen. Chiafrön och psylliumfrön är andra bra källor till lösliga fibrer. Tänk dock på att inte överdriva fiberintaget inledningsvis, då det kan ha motsatt effekt.

• Kokta rotfrukter: Morötter, palsternacka och potatis, väl kokta och mosade, är lättsmälta och ger kroppen energi. Undvik råa grönsaker i det akuta skedet.

• Probiotika: Vissa studier tyder på att probiotika, som finns i yoghurt och fermenterade livsmedel (om du tolererar det), kan förkorta sjukdomsförloppet. Introducera dock mjölkprodukter försiktigt.

• Vätskeersättning: Vid lös mage är det extra viktigt att dricka mycket vätska för att ersätta förlusterna. Vatten, svagt te och buljong är bra alternativ. Elektrolytlösning, som finns att köpa på apotek, kan vara nödvändigt vid kraftig diarré.

Livsmedel att undvika:

Precis som det finns mat som lugnar magen, finns det mat som kan förvärra besvären. Under den akuta fasen av lös mage är det klokt att undvika:

• Fet mat: Fet mat kan vara svårsmält och öka tarmaktiviteten.

• Starkt kryddad mat: Chili och andra starka kryddor kan irritera tarmen.

• Koffein och alkohol: Både koffein och alkohol kan ha en uttorkande effekt och förvärra diarrén.

• Mjölkprodukter (inledningsvis): Laktosintolerans kan förvärras vid lös mage, även hos personer som normalt tolererar mjölkprodukter.

• Gasbildande livsmedel: Bönor, lök och kål kan öka gasbildning och obehag i magen.

Lyssna på din kropp:

Det är viktigt att komma ihåg att alla reagerar olika på mat. Lyssna på din kropp och ät det som känns bra. Om du är osäker på vad du bör äta, eller om besvären inte avtar, kontakta sjukvården. Denna artikel är inte avsedd att ersätta medicinsk rådgivning.