Vad ska man äta för att få starka naglar?

Stärk dina naglar inifrån – maten som gör skillnad

Svaga, sköra naglar som lätt skivar sig är ett vanligt problem. Många söker lösningar i dyra nagellack och salongsbehandlingar, men glömmer bort att grunden till starka och friska naglar faktiskt läggs inifrån, genom kosten vi äter. Att äta rätt kan vara en nyckel till att slippa de frustrerande problemen och istället få njuta av vackra, motståndskraftiga naglar.

Vitaminerna som bygger starka naglar

Det finns flera vitaminer som är viktiga för nagelns hälsa, och att se till att få i sig tillräckligt av dem är essentiellt.

• Biotin (B7-vitamin): Ofta kallad “skönhetsvitaminet”, och med god anledning. Biotin spelar en central roll i produktionen av keratin, det protein som naglarna är uppbyggda av. Brist på biotin kan leda till sköra naglar som lätt går sönder. Du hittar biotin i äggula, nötter, frön, avokado och sötpotatis.
• A-vitamin: Viktigt för celltillväxt och hjälper till att hålla naglarna återfuktade och friska. Bra källor är morötter, sötpotatis, spenat och lever.
• C-vitamin: En kraftfull antioxidant som skyddar naglarna från skador orsakade av fria radikaler. Dessutom är C-vitamin nödvändigt för att kroppen ska kunna producera kollagen, ett protein som ger naglarna styrka och elasticitet. Satsa på citrusfrukter, bär, paprika och broccoli.
• E-vitamin: Skyddar cellerna från oxidativ stress och främjar blodcirkulationen, vilket är viktigt för att naglarna ska få tillräckligt med näring. Goda källor är nötter, frön, avokado och spenat.

Mineralerna som ger naglarna styrka

Förutom vitaminer är mineraler minst lika viktiga för nagelns välmående.

• Järn: Järnbrist kan leda till sköra naglar med längsgående åsar. Bra järnkällor är rött kött, spenat, linser och bönor. Kom ihåg att C-vitamin ökar järnupptaget!
• Magnesium: Viktigt för kalciumupptaget och bidrar till starka ben och naglar. Du hittar magnesium i nötter, frön, bladgrönsaker och fullkornsprodukter.
• Kalcium: En essentiell byggsten för starka naglar. Mejeriprodukter är en klassisk källa, men kalcium finns även i bladgrönsaker, broccoli och tofu.
• Zink: Spelar en viktig roll för celldelningen och tillväxten av naglarna. Zink finns i ostron, rött kött, nötter, frön och baljväxter.

Exempel på mat att inkludera i din kost för starkare naglar:

• Ägg: Rik på biotin och protein.
• Lax: Innehåller omega-3-fettsyror, protein och viktiga mineraler.
• Nötter och frön: En utmärkt källa till E-vitamin, magnesium, zink och hälsosamma fetter.
• Bladgrönsaker: Fulla av A-, C- och E-vitaminer samt järn och kalcium.
• Bär: Rika på antioxidanter och C-vitamin.
• Avokado: Innehåller hälsosamma fetter, biotin och E-vitamin.

Tänk på helheten

För att verkligen boosta naglarna krävs en balanserad och varierad kost. Ensidiga dieter eller extremt kaloriunderskott kan påverka nagelns hälsa negativt. Drick även rikligt med vatten, då uttorkning kan göra naglarna skörare.

Kosttillskott – ett komplement, inte en ersättning

Om du har svårt att få i dig tillräckligt med alla viktiga näringsämnen genom kosten kan kosttillskott vara ett komplement. Rådgör dock alltid med en läkare eller dietist innan du börjar ta kosttillskott, speciellt om du har underliggande hälsoproblem.

Genom att prioritera en näringsrik kost och ta hand om din kropp inifrån kan du få starkare, friskare och vackrare naglar på ett naturligt sätt. Kom ihåg att det tar tid att se resultat, så ha tålamod och fortsätt att ge dina naglar den näring de behöver.