Vad ska man äta för att få bort diarré?

Stoppa magruset: Vad du bör äta (och undvika) vid diarré

Diarré är en obehaglig åkomma som kan slå till när som helst. Plötsligt rusar du till toaletten oftare än du önskar, och allt du vill är att det ska ta slut. Medan medicinska orsaker till diarré alltid bör undersökas av en läkare, finns det mycket du kan göra själv, särskilt genom kosten, för att lindra symtomen och snabba på återhämtningen. Här är några råd om vad du bör äta (och undvika) när magen är i uppror.

Vätska, vätska, vätska!

Det absolut viktigaste när du har diarré är att fylla på med vätska. Diarré leder snabbt till uttorkning, vilket kan förvärra situationen och göra dig ännu svagare. Drick rikligt med vatten, gärna lite och ofta. Utöver vatten kan du prova:

• Elektrolytlösningar: Apoteket säljer färdiga elektrolytlösningar som hjälper till att återställa balansen av viktiga salter som förloras vid diarré.
• Buljong: En klar, fettfri buljong ger både vätska och salter.
• Svagt te: Vissa teer, som kamomillte, kan ha en lugnande effekt på magen. Undvik dock starkt te och kaffe, eftersom de kan irritera tarmarna.
• Kokosvatten: En naturlig källa till elektrolyter och mineraler.

Lugna magen med skonsam mat

När du känner dig redo att äta, välj mat som är lättsmält och skonsam för magen. Den så kallade BRAT-dieten är en klassiker:

• Banan: Lättsmält och rik på kalium, som är viktigt för att återställa elektrolytbalansen.
• Ris (vitt): Vitt ris är lättsmält och ger energi utan att belasta magen. Undvik brunt ris som är mer fiberrikt.
• Äppelmos: Innehåller pektin, en typ av fiber som kan hjälpa till att binda vätska i tarmen och göra avföringen fastare.
• Toast (vitt): Lättsmält och ger energi.

Andra bra val:

• Kokt potatis: Utan skal, lättsmält och ger energi.
• Havregrynsgröt: Lättsmält och kan ha en lugnande effekt.
• Kycklingbuljong: En mild och näringsrik vätska.
• Fisk (kokt eller ångad): Lättsmält protein.

Undvik dessa livsmedel när du har diarré:

• Fettrik mat: Friterad mat, fet sås och grädde kan förvärra diarrén.
• Stark mat: Chili, peppar och andra starka kryddor kan irritera tarmarna.
• Mejeriprodukter: Många människor har svårt att smälta laktos när de har diarré. Undvik mjölk, ost och yoghurt tills magen har lugnat sig.
• Fiberrik mat: Fullkornsprodukter, nötter, frön och grönsaker med mycket fibrer kan öka tarmrörelserna och förvärra diarrén.
• Söta drycker och mat: Socker kan dra vatten in i tarmarna och förvärra diarrén. Undvik läsk, juice och godis.
• Alkohol: Irriterar magen och kan förvärra uttorkningen.
• Koffein: Kaffe och te kan stimulera tarmarna.

När ska du söka läkarvård?

Även om de flesta fall av diarré går över av sig själva med rätt kost och vätskeintag, är det viktigt att söka läkarvård om:

• Diarrén varar längre än 2-3 dagar.
• Du har hög feber.
• Du har svåra buksmärtor.
• Du ser blod i avföringen.
• Du känner dig väldigt svag och yr.
• Du har tecken på uttorkning (minskad urinproduktion, torr mun, extrem törst).

Viktigt att komma ihåg:

Detta är allmänna råd. Var uppmärksam på hur din kropp reagerar på olika livsmedel och anpassa din kost efter dina individuella behov. Lyssna på din kropp och ta det lugnt! Förhoppningsvis kommer du snart att må bättre.