Vad ska jag äta när jag tränar?

Vad du bör äta efter ett träningspass

Efter ett träningspass är det viktigt att fylla på med näringsämnen för att påskynda återhämtningen och optimera resultaten. Här är en guide till vad du bör äta efter träning:

Kolhydrater

Kolhydrater är kroppens främsta energikälla. Efter träning är det viktigt att fylla på med kolhydrater för att återställa glykogennivåerna i musklerna. Bra källor till naturliga kolhydrater inkluderar:

• Frukt (t.ex. bananer, äpplen)
• Fullkorn (t.ex. brunt ris, quinoa)
• Mejeriprodukter (t.ex. mjölk, yoghurt)

Protein

Protein är avgörande för muskelåterhämtning och tillväxt. Efter träning behöver du ett litet tillskott av protein för att hjälpa dina muskler att återhämta sig och bygga upp styrka. Cirka 10 gram protein räcker gott och väl. Bra proteinkällor inkluderar:

• Magert kött (t.ex. kyckling, fisk)
• Bönor och linser
• Nötter och frön
• Mejeriprodukter (t.ex. ost, kvarg)

Exempelmåltider efter träning

• Banansmoothie med mjölk och ett halvt mått vassleprotein
• Tonfisksallad med fullkornsbröd
• Kycklingwrap med quinoa och grönsaker
• Yoghurt med bär och granola
• Bönchili med brunt ris

Undvik bearbetade livsmedel

Efter träning är det viktigt att fokusera på hälsosamma, naturliga alternativ. Undvik bearbetade livsmedel, läsk och andra söta drycker, eftersom de inte ger de näringsämnen du behöver för återhämtning.

Hydrering

Glöm inte att hålla dig återfuktad efter träningen. Vatten är alltid det bästa valet, men om du har svettats mycket kan du behöva fylla på med elektrolyter med hjälp av en sportdryck.

När ska du äta efter träning

Det rekommenderas att äta något inom 30-60 minuter efter träningen för att optimera återhämtningen. Detta ger dina muskler de näringsämnen de behöver för att återhämta sig och bygga upp styrka.

#Bra Mat #Mat Tips #Träningskost