Vad ska jag äta för att bli lös i magen?

Hur du får lösare mage med kosten

Att få lösare mage kan vara viktigt för att lindra förstoppning eller förbereda sig inför vissa medicinska procedurer. Genom att välja rätt kost kan du stimulera tarmrörelserna och mjuka upp avföringen.

Mat att undvika:

• Ris, bananer och blåbär: Dessa livsmedel har en hög halt av fibrer som kan ge en förstoppande effekt.
• Vitt bröd, pasta och morötter: Dessa livsmedel är rika på stärkelse som kan klumpa ihop sig i tarmen och göra avföringen hård.
• Mjölkprodukter: Mjölk och andra mejeriprodukter kan vara svårsmälta och bidra till förstoppning hos vissa personer.
• Nötter: Nötter är rika på fibrer och fett, vilket kan sakta ner tarmrörelserna.
• Te: Vissa typer av te, särskilt svart te, innehåller tanniner som kan ha en förstoppande effekt.

Mat att äta:

• Frukt och grönsaker: Frukt och grönsaker som äpplen, päron, gröna bladgrönsaker och broccoli är rika på fibrer som kan hjälpa till att bulkera upp avföringen och göra den lösare.
• Helkorn: Fullkornsprodukter som brunt ris, fullkornsbröd och havregryn innehåller olösliga fibrer som kan hjälpa till att främja tarmrörelserna.
• Probiotika: Probiotika är vänliga bakterier som lever i tarmen. De kan hjälpa till att reglera tarmfunktionen och göra avföringen lösare. Yoghurt, kefir och surkål är alla bra källor till probiotika.
• Laxerande livsmedel: Vissa livsmedel har en naturlig laxerande effekt, såsom katrinplommon, kiwi och linfrön. Dessa livsmedel kan hjälpa till att stimulera tarmrörelserna och mjuka upp avföringen.

Tips:

• Drick mycket vätska, särskilt vatten, för att hålla dig återfuktad och hjälpa till att mjuka upp avföringen.
• Ät regelbundet för att hålla din matsmältning igång.
• Få regelbunden motion, eftersom det kan hjälpa till att stimulera tarmrörelserna.
• Om du har kronisk förstoppning, rådgör med en läkare för att utesluta andra underliggande orsaker och för att få lämplig behandling.