Vad kan man äta mot sötsug?

1 år sedan 50 visningar

"Stilla sötsuget? Tänk protein & fett! Starta dagen: Proteinrik frukost. Varje måltid: Inkludera protein. Bra fetter: Olivolja, avokado, nötter, fet fisk. MCT-fetter: Vissa upplever minskat sug." Optimalt för sötsug, kosttips, proteinrik kost, bra fetter.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur bekämpar jag sötsug?

Alltså, sötsug... Åh, jag känner igen det.

Protein! Det är A och O. Typ äggröra med fetaost till frulle. Mättar! Och håll dig till protein vid varje måltid. Typ en grillad kycklingfilé.

Fett då? Jag snackar olivolja på salladen, en halv avokado till lunchen, näve nötter på eftermiddagen. Och lax, älskar lax. Kostar typ 150kr biten på ICA.

MCT-olja... Hm, inte jättenoga testat själv, men hört funkar. Kanske värt testa.

Varför vill jag äta även fast jag inte är hungrig?

Åh gud, det där känner jag igen. Igår kväll, typ 22.00, satt jag vid datorn. Jobbade med en jävla deadline. Stressad, helt slut i huvudet. Känns som hjärnan kokade. Jag var inte ett dugg hungrig. Men jag öppnade kylskåpet. Och sen åt jag. En hel burk med kvarg, sen en banan.

Det var inte hunger som drev mig, utan den där jävla stressen. Kände mig så maktlös. Som att jag behövde göra något. Äta var något jag kunde kontrollera. Dumt, jag vet. Men det kändes som ett sätt att… jag vet inte… lugna ner mig? Fokus på något annat än det där skrivandet.

Idag mår jag lite illa. Ont i magen. Inte bra alls.

Senare på dagen, efter jobbet, kände jag mig fruktansvärt ensam. Satt hemma i min lägenhet på Södermalm. Lyssnade på lite Depeche Mode, lite för högt. Återigen, ingen hunger. Men jag åt. En påse chips. Skit samma som igår. Det var nog tröstätande. Eller snarare, ett sätt att fly.

Stressätande.
Ensamhetsätande.
Känslomässigt ätande.
Ångestätande.

Jag vet att det är dåligt. Men jag vet inte hur jag ska sluta. Det är som en vana. En ond cirkel. Skitjobbigt.

Jag började med en mindfulness-app i början av året. Förhoppningsvis hjälper det lite på sikt.

Vad ska jag göra för att bli hungrig?

Vill du bli hungrig? Skaffa dig ett liv! Eller ja, åtminstone en tom mage. Det är lite som att vänta på bussen – ju längre du väntar, desto hungrigare blir du.

Ghrelin, den där lilla hormonkrypten, är nyckeln till hela grejen. Tänk på den som din kropps inbyggda "fika-larm".

Ghrelin stiger: När magen skriker tomhet. Som en desperat sjöman som ropar efter land. Eller min svärmor när hon är på shoppingrunda.
Ghrelin sjunker: Efter en måltid. Hormonet går i pension, utmattad efter att ha lyckats få dig att trycka i dig en hel pizza. Eller åtminstone en fjärdedel. Jag äter ju inte pizza… ofta.

Att äta sänker ghrelin, vilket är logiskt, eller hur? Det är som att stänga av brandlarmet när elden är släckt. Fast roligare. Eller inte. Beror på branden. Och pizzan. 2023 års data: Ghrelin nivåerna peakar före måltiderna. Bra att veta för planering. Eller för att manipulera folk. Hmm…

Men vänta, det finns mer! Stress och sömn påverkar också ghrelin. Stress? Ja, det är som en ständig pizza-ätartävling i huvudet. Sömn? Det är som en energidryck för din ghrelin – den somnar in för natten.

Sammanfattningsvis: Ät mindre, sov mer (eller mindre, beroende på hur din kropp funkar), och stressa så lite som möjligt. Eller ät en hel pizza och se vad som händer. Jag tar inget ansvar.