Vad kan man äta för kvällsfika?

Kvällsfika som främjar sömn och välbefinnande: Skippa sockersuget, välj näring!

Kvällsfikat – en helig stund för många, men ofta en källa till dåligt samvete. Sötsaker och koffeinrika drycker kan störa sömnen och lämna oss med en otrevlig känsla i magen. Men det finns goda alternativ som både stillar fikasuget och ger kroppen näring inför natten. Nyckeln ligger i att välja mat med låg sockerhalt och ett bra näringsinnehåll.

Istället för att ge efter för lockelsen av choklad eller bullar, låt oss utforska några läckra och hälsosamma kvällsfika-alternativ som främjar en god natts sömn:

Proteinrika & Balanserande:

• Keso med bär: Keso är en utmärkt källa till protein, vilket ger en mättnadskänsla som varar. De färska bären tillför antioxidanter och en härlig sötma utan att vara för tungt för magen. Variera gärna bärsorterna för att få en extra spännande smakupplevelse.

• Kokt ägg med knäckebröd: En klassisk och näringstät kombination. Ägget ger protein och hälsosamma fetter, medan knäckebrödet tillför lite kolhydrater. Krydda gärna ägget med lite salt och peppar för extra smak.

• Grekisk yoghurt med granola: Grekisk yoghurt är rik på protein och kalcium. Välj en naturell variant och toppa med en liten mängd granola för en knaprig textur och lite sötma. Undvik dock granola med tillsatt socker i överflöd.

Fett och Fiber i Fokus:

• Avokado med citron: Avokado är full av hälsosamma fetter som är bra för hjärnan och kroppen. En liten bit avokado med en skvätt citronjuice är en enkel och smakrik kvällsfika.

• Bananskivor med jordnötssmör: Bananerna ger kalium och lite naturligt socker, medan jordnötssmöret tillför hälsosamma fetter och protein. Var dock måttlig med mängden jordnötssmör för att undvika för mycket kalorier.

Enkla & Snabba Alternativ:

• Babybel-ost: En liten Babybel-ost är en perfekt liten portion med protein och kalcium. Enkelt och smidigt för den som vill ha något snabbt och enkelt.

• Naturella nötter (i måttlig mängd): Mandel, valnötter eller cashewnötter är bra källor till nyttiga fetter och fibrer. Men kom ihåg att nötter är kaloririka, så håll portionen liten.

Viktigt att tänka på:

• Mängd: Även hälsosamma livsmedel bör intas i måttliga mängder, speciellt på kvällen.
• Tidpunkt: Försök att avsluta kvällsfikat minst en timme innan läggdags för att ge kroppen tid att smälta maten.
• Lyssna på din kropp: Var uppmärksam på hur olika livsmedel påverkar din sömn och välbefinnande.

Genom att välja rätt kvällsfika kan du njuta av en avkopplande stund utan att kompromissa med din sömn eller hälsa. Experimentera med dessa alternativ och hitta dina favoriter för en god natt och en bra start på morgondagen!