Vad händer om man har en cheat day?

Cheat day – en välkommen omställning, inte en ursäkt för överätande

Myten om “cheat day” som en dag för frigjort överätande börjar smula. Det handlar inte om att överge sin kostplan för en dag, utan om att möta den med en medveten och strategisk inställning. En välplanerad “cheat day” kan faktiskt vara en positiv del av din viktminskning eller välmående resa.

Ofta framställs cheat days som en dag för att belöna sig själv med allt man avstår från under veckan. Men det är inte så det behöver vara. Istället för en fullständig uppgivande av alla regler kan en cheat day ses som en välkommen omställning, en dag där fokus ligger på att få in olika näringsämnen som kan ha saknats under veckan.

Vad gör en cheat day bra?

En bra cheat day är inte en ursäkt för överätande av godis och snabbmat. Den handlar om att ge kroppen en dos av näringsämnen som kan ha saknats. Om du exempelvis har ätit väldigt strikt med fokus på proteiner och grönsaker under veckan, kan cheat day vara en möjlighet att få in mer komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter. Det kan bidra till att:

• Öka ämnesomsättningen: En plötslig förändring av kostinnehållet, till exempel att helt avstå från kolhydrater, kan få kroppen att sänka ämnesomsättningen som ett sätt att spara energi. En cheat day med måttliga mängder av olika näringsämnen kan förhindra detta.
• Förbättra blodsockret: Om man strikt undviker kolhydrater i veckor kan det skapa problem med blodsockret. En cheat day kan vara en hjälp till att upprätthålla en balanserad blodsockernivå.
• Minska risken för platåer: För många känner man att viktminskningen stagnerar efter en tid. En smart cheat day kan vara en katalysator för att övervinna denna platå genom att kroppen inte känner sig lika begränsad.
• Undvika överätande under veckan: En välkommet mättnadsmoment av komplexa kolhydrater kan minska frestelsen att överäta under den återstående delen av veckan.
• Ge motivation och kontinuitet: Att ha en tydlig och hälsosam cheat day kan hålla motivationen uppe, och göra det lättare att bibehålla en hälsosam kostplan på lång sikt.

Viktigt: Fokus på kvalitet, inte kvantitet

Den viktigaste aspekten av en cheat day är fokus på kvalitet, inte på mängd. Prioritera fullkorn, frukt, grönsaker, och nyttiga fetter framför snabbmat och sötsaker. Det handlar om att få in näringsämnen som kan ha saknats, inte om att överdriva kaloriintaget.

En cheat day är inte en ursäkt för att bryta din kostplan. Se den istället som en möjlighet att skapa ett balanserade kostmönster, öka ditt välbefinnande och upprätthålla din motivation. Genom att vara medveten och strategisk kan du få ut maximalt av cheat day och få en ännu starkare grund för långsiktig hälsa.