Vad äta för att bli lös i magen?

Få fart på magen: Naturliga knep för en lösare mage

Känns magen trög och trögflytande? Förstoppning är ett vanligt problem som kan orsakas av många olika faktorer, som stress, brist på motion, eller en kost fattig på fiber och vätska. Men oroa dig inte! Det finns flera naturliga och smakrika sätt att hjälpa din mage på traven. Här ger vi dig några enkla tips på vad du kan äta för att få igång systemet och känna dig lättare och bekvämare.

Fruktkraft för en gladare mage:

Frukt är naturens eget laxermedel, fullproppad med fiber och vätska som hjälper till att mjuka upp avföringen och stimulera tarmrörelserna. Några av de mest effektiva frukterna för att lindra förstoppning är:

• Katrinplommon: Dessa torkade plommon är kända för sin laxerande effekt. De innehåller både fiber och sorbitol, ett sockeralkohol som verkar som ett osmotiskt laxermedel genom att dra vatten in i tarmen.
• Kiwi: Denna gröna, exotiska frukt är en riktig vitaminbomb och innehåller dessutom aktinidin, ett enzym som kan förbättra matsmältningen och påskynda tarmpassagen.
• Fikon: Både färska och torkade fikon är rika på fiber och fungerar som ett naturligt laxermedel. De är också en bra källa till kalium, vilket kan bidra till att reglera vätskebalansen i kroppen.
• Aprikoser: Precis som katrinplommon, kan aprikoser, både färska och torkade, hjälpa till att lindra förstoppning tack vare sitt höga fiberinnehåll.
• Päron: Denna söta och saftiga frukt innehåller mycket vatten och pektin, en löslig fiber som hjälper till att bilda en gel-liknande substans i tarmen, vilket underlättar passagen av avföringen.

Mer än bara frukt: Andra livsmedel som kan hjälpa:

• Messmör: Denna traditionella svenska mejeriprodukt innehåller laktos och mineraler som kan dra vatten in i tarmen och därmed stimulera tarmrörelserna. Men var försiktig, laktosintoleranta personer bör konsumera messmör med måtta.

Undvik dessa livsmedel när magen krånglar:

Vissa livsmedel kan förvärra förstoppning och bör undvikas om du har problem med trög mage:

• Mjölmat: Vitt bröd, pasta och ris är fattiga på fiber och kan göra avföringen hårdare och svårare att passera.
• Svart te: Tein i svart te kan ha en uttorkande effekt, vilket kan förvärra förstoppning. Välj istället örtte eller drick mer vatten.

Probiotika – goda bakterier för en gladare tarm:

En hälsosam tarmflora är avgörande för en bra matsmältning. Probiotika, de “goda bakterierna”, kan hjälpa till att balansera tarmfloran och lindra förstoppning. Du hittar probiotika i fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir och surkål. Det finns också probiotiska kosttillskott.

Viktigt att komma ihåg:

• Drick tillräckligt med vatten! Vatten är nödvändigt för att fibrerna ska fungera optimalt och för att hålla avföringen mjuk.
• Motionera regelbundet! Fysisk aktivitet stimulerar tarmrörelserna.
• Om förstoppningen är långvarig eller svår, kontakta en läkare.

Med rätt kost och en aktiv livsstil kan du ta kontroll över din mage och njuta av en bekvämare vardag!