Vad är en normal mängd mat att äta?

1 år sedan 77 visningar

"Den optimala matmängden är individuell. Ålder, aktivitet och metabolism spelar avgörande roller. Rikta in dig på att lyssna på din kropps signaler – hunger och mättnad – snarare än att följa strikta kalori- eller viktmål. En balanserad kost, anpassad till dina behov, är nyckeln till välmående."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur mycket mat är normalt att äta? Kostråd & portioner

Oj, svår fråga! Vad är "normalt"? Jag menar, jag åt typ en hel pizza själv i fredags, 12 oktober, efter en sjukt jobbig dag på jobbet. Pizza från den nya pizzerian på hörnet, kostade 149:-, men det var inte direkt normalt, hehe.

Vanligtvis försöker jag hålla mig till typ 1500-1800 kalorier, beroende på hur mycket jag rör på mig. Jag är rätt aktiv, cyklar till jobbet varje dag, typ 1 mil enkel väg.

Men ärligt talat, äter jag mer vissa dagar. Stress = mer mat. En vecka i april, när jag skrev den där stora rapporten till jobbet, åt jag säkert mer än 2500 kalorier dagligen. Det var inte bra. Kändes tungt i kroppen, men jag kunde inte sluta.

Det där med 1,5-2 kilo mat om dagen… det låter sjukt mycket! Kanske om man äter mest potatis och pasta, men inte annars. Jag tror det varierar jättemycket.

Kort sagt: Ingen aning om vad som är "normalt", men jag försöker vara medveten om vad jag stoppar i mig. Känns det bra? Då är det bra. Känns det tungt? Då kanske jag drar ner lite. Enkelt sådär.

Hur mycket är en normal portion mat?

Portionsstorlek – En balansakt!

Att definiera en "normal" portion är lurigt. Det beror på din aktivitetsnivå, ämnesomsättning och mål. Men här är några riktlinjer:

Pasta/Ris/Quinoa: Sikta på 50-70g (okokt). Tänk en knuten näve ungefär.
Potatis: 150-175g per portion. Ett par mindre potatisar.
Kött/Fisk/Kyckling: 150g är en bra utgångspunkt. Storleken av en kortlek.

Väg och Mät – Nyckeln till insikt!

Visst, att väga maten kan kännas lite överdrivet. Men det ger dig superkoll. Ögat lurar oss ofta. En köksvåg är en bra investering!

Personlig reflektion

Jag minns en period då jag var besatt av att väga ALLT. Det gick överstyr. Det viktiga är att hitta en balans och skapa medvetenhet.

Tänk efter...

Fokusera på att lyssna på kroppens signaler. Ät tills du är nöjd, inte proppmätt. Kvalitet framför kvantitet, alltid.

Extra tanke

Portionsstorlekar har ökat dramatiskt de senaste decennierna. Det är värt att vara medveten om. Små steg kan göra stor skillnad.

Vad är en lagom portion?

Lagom portion? Det beror på! Det finns ingen magisk siffra, vet du. Kroppsstorlek, aktivitetsnivå, metabolism – allt spelar roll. Tänk mer på kvalitet än kvantitet. Min egen dietist, Anna Persson, påpekar detta ständigt.

150 gram protein (kyckling, fisk etc.) är en bra riktlinje för många, men… Jag själv äter ofta mindre. Det handlar om att lyssna på kroppen! Hungerkänslor? Ät! Mätt? Sluta! Enkelt, eller hur?

Kolhydrater: 50-70 gram okokt pasta/ris är en tumregel. Men kolhydrater är inte fienden! Välj fullkorn, det ger mer näring och mättnad. Jag personligen föredrar quinoa. Lite mer protein i den.

Viktigt: Portionering är ett verktyg, inte en regel. Experimentera! Känn efter vad din kropp behöver. Överdriv inte.
Tips: Använd mindre tallrikar för att "lura" ögat. Det ser mer ut än det är!

För ökad information: Kolla Livsmedelsverkets hemsida. De har bra info om näringsintag, baserat på 2024 års rekommendationer. De uppdaterar sina riktlinjer regelbundet. Bra grej!

Hur mycket är normalt att äta?

Augusti 2023. Jag satt där på balkongen, svetten rann, solen stekte. Min mage kurrade, men jag kände mig så himla mätt. Hade precis ätit en gigantisk pastasallad. Fyra portioner, minst. Kände mig lite illamående, faktiskt.

Det är så jävla svårt att veta hur mycket man ska äta. 30 kcal per kilo, va? Bullshit. Jag väger 70 kilo. Det blir 2100 kcal. Äter jag det? Nej. Aldrig. Ibland äter jag mycket mer, ibland mycket mindre. Det beror helt på humöret.

Det finns ingen "normal" mängd mat. Det är så individuellt! Jag är 28 år, relativt aktiv, men definitivt inte marathonlöpare. Min kropp skriker efter mat ibland, ibland inte. Jag lyssnar sällan.

Stress = mycket mat
Trötthet = ingen mat
Lycklig = massor med kakor

Idag var det den där pastasalladens fel. Kanske borde jag ha ätit mindre. Eller inte? Vem vet? Jag är inte någon dietist. Känner mig lite tjock nu. Måste dricka mer vatten.

Jag vet att jag borde äta nyttigare. Mer grönt. Mindre pasta. Men hej, det är ju så gott!

Det är en kamp. En ständig kamp. Jag kämpar mot mig själv, mot min kropp, mot den där jävla pastasalladens lockelse.

Jag behöver nog lära mig att lyssna på min kropp lite bättre. Men det är svårt. Svårt att veta vad den egentligen vill ha. Och idag ville den ha pasta. Mycket pasta.

Ska jag ladda ner någon app som räknar kalorier? Nej. Jag orkar inte. Jag vet. Jag borde. Men jag orkar inte.

Vad är en normalstor portion?

Alltså, en normalportion... Jag minns den där gången på kusin Sofies bröllop i Östersund, 2018. Jag la upp mat som om det vore sista måltiden, berg av potatisgratäng. Hade ångest sen, spräckte ju min nya klänning nästan.

Små portioner: Tänk typ 75-150 gram. Som en liten näve pasta, kanske? Passar väl nån som sitter still mycket.

Mellan-stora portioner: 175-250 gram. Som en rejäl hamburgare utan bröd, typ. Jag, som är rätt aktiv, brukar sikta på det. Men det beror ju på vad det är.

Det beror sååå mycket på! Jag som älskar pasta överdriver alltid. Fast jag försöker att inte göra det, men det slutar ändå upp med att jag gör det. Pasta är ju det bästa, eller hur?

Aktivitetsnivå: Sitter du mest still? Eller tränar du inför Vasaloppet? Stor skillnad!
Kroppsstorlek: En dvärg behöver ju inte samma som en basketspelare.
Typ av mat: Sallad kan du ju typ äta hur mycket som helst av. Fett gräddsås, kanske inte lika mycket.
Mina känslor: Stressad? Tröstäter jag. Glad? Firar med mat!

Egentligen borde jag väga maten ibland, men vem orkar det? Jag borde sluta äta pasta!