Vad är bra att äta om man är lös i magen?

Lugna oroliga magen: Maten som hjälper dig vid diarré

Att drabbas av diarré är obehagligt. Plötsligt och oväntat kan magen börja krångla och tvinga dig till otaliga besök på toaletten. Ofta går det över av sig självt inom några dagar, men under tiden vill man ju göra allt för att lindra besvären. Lyckligtvis kan rätt kost spela en stor roll i att lugna en orolig mage och hjälpa dig att återhämta dig snabbare.

När du är lös i magen är det viktigt att undvika mat som kan förvärra situationen. Fettrik mat är en sådan bov. Den är svårsmält och kan trigga igång magen ännu mer. Starkt kryddad mat, kaffe och alkohol är andra exempel på saker du bör undvika. Fokusera istället på milda, lättsmälta alternativ som kan bidra till att binda vätska och stabilisera tarmfunktionen.

Här är några bra val när du har diarré:

• Banan: Bananer är lätta att smälta och rika på kalium, en elektrolyt som ofta förloras vid diarré. De innehåller också pektin, en löslig fiber som kan hjälpa till att binda vätska i tarmarna.
• Vitt ris: Precis som banan är vitt ris lättsmält och skonsamt för magen. Det är en bra källa till kolhydrater som ger energi utan att belasta matsmältningssystemet.
• Kokt morot: Kokta morötter är milda och innehåller pektin. De är också en bra källa till vitaminer och mineraler som hjälper kroppen att återhämta sig.
• Blåbär: Blåbär, speciellt torkade eller frysta, innehåller ämnen som kallas tanniner, som kan ha en sammandragande effekt och hjälpa till att minska diarrén.
• Mandel och andra nötter (i måttliga mängder): Trots att fet mat bör undvikas, kan en liten mängd mandel eller andra lättsmälta nötter vara okej. De ger energi och kan bidra med viktiga näringsämnen. Var försiktig så att du inte äter för mycket, då de kan vara svåra att smälta för vissa.
• Mjölmat som pasta (i enkla former): Välkokt pasta, gärna utan sås eller kryddor, kan vara en bra källa till energi och hjälpa till att stabilisera magen. Undvik dock fullkornsvarianter, då de kan vara svårare att smälta.
• Välling: För de som är vana vid att äta välling kan det vara ett skonsamt och näringsrikt alternativ, speciellt för barn.
• Te: Vissa typer av te, som kamomillte eller svart te (utan mjölk), kan ha lugnande effekter på magen. Se till att dricka det ljummet och i små klunkar.
• Probiotika: Probiotika är levande bakterier som finns naturligt i tarmen och kan hjälpa till att återställa balansen i magen. De finns i vissa mejeriprodukter, som yoghurt med levande kulturer, men även i kosttillskott.

Viktigt att tänka på:

• Drick ordentligt: Diarré kan leda till vätskeförlust, så det är viktigt att dricka mycket vatten, buljong eller elektrolytdrycker för att undvika uttorkning.
• Ät små portioner: Istället för att äta stora måltider, försök att äta mindre portioner oftare.
• Lyssna på din kropp: Varje person reagerar olika på olika livsmedel. Lyssna på din kropp och undvik mat som förvärrar dina symtom.

Om diarrén inte går över inom några dagar, eller om du upplever andra symtom som feber, kraftig smärta eller blod i avföringen, bör du söka läkarvård. Den här artikeln ger generell information och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning.