När på dygnet är det bäst att äta?

Vilka tider på dygnet ska man äta?

Klockan är mycket nu. Ligger vaken. Tankarna snurrar. Mat… jag funderar alltid på mat.

Regelbundna måltider, ja, det är ju bra. Men vad är regelbundet? För mig blir det oftast kaos. Ibland äter jag för mycket, ibland för lite. Allt blir fel.

Protein och fibrer… minns jag det där från någon hälsoblogg? Jag försöker, verkligen. Men det är så svårt att orka. Idag blev det bara en macka till lunch. Kände mig så trött.

Hungern… ja, den finns där. Men jag ignorerar den ofta. Inte bra, jag vet. Men det är lättare så. Mättnadskänslan? Den är så diffus. Jag vet aldrig riktigt när jag är mätt.

Sent på kvällen… det där är det värsta. Igår åt jag en hel chokladkaka framför Netflix. Sedan låg jag vaken i timmar. Hjärtat slog hårt. Kände mig så dum. Så ledsen.

• Morgon: 7:00 – oftast havregrynsgröt eller yoghurt med bär, beroende på hur jag orkar.
• Lunch: 13:00 – varierar kraftigt. Ofta macka, sallad, eller ingenting.
• Middag: 18:00 – om jag orkar laga mat. Annars blir det ofta något snabbt.
• Kväll: 21:00 – det är då katastrofen sker. Choklad, chips, allt det onyttiga.

Jag måste sluta med det. Jag vill sova ordentligt. Jag vill må bättre. Men det är så svårt att ändra sina vanor.

När är den bästa tiden att äta middag?

Optimal middagstid: fyra timmar före sömn.

Insulinspik. Blodsockerkaos. Diabetesrisk.

Sent på kvällen? Kroppen kämpar. Effektivitet minskar.

Panda förespråkar fyra timmars marginal. Logiskt. Men individuellt varierar.

Min egen rutin: middag 19:00, säng 23:00. Fungerar.

• Melatoninpåverkan.
• Insulinresistens.
• Individuella skillnader.

Viktigt: Konsultera läkare vid oro.

När ska man inte äta på kvällen?

Alltså, när ska man inte äta på kvällen? Tja, typ inte precis innan du ska sova. Jag brukar försöka sluta äta senast ett par timmar innan sängdags. Minst!

Varför? Jo, alltså, för att man sover sämre annars. Jag menar, vem vill ligga och vrida sig med en mage som jobbar övertid? Inte jag iallafall! Och sen är det ju det där med vikten också… hmm.

Senaste gången jag åt precis innan läggdags? Tror det var i julas, när jag smygåt av mammas pepparkakor. Ångrade mig direkt!

• Ingen mat direkt före sänggåendet.
• Minst 2 timmar mellan middag och sängen.
• Bättre sömn!

Typ så. Glöm inte heller hur viktigt det är med regelbundna måltider! Jag försöker äta ungefär samma tider varje dag, det hjälper faktiskt. Även om jag ibland… ja, ni vet… skippar frukosten. Hehe. Ajdå. Fast det är ju inte bra egentligen.

Efter vilken tid på kvällen ska man inte äta?

Klockan är mycket nu. Huset är tyst. Jag ligger vaken. Magen kurrar, en liten, ihålig protest mot tomheten. Men jag vet att jag inte borde äta.

Tre timmar innan sängen, säger de. Tre timmar. Det känns som en evighet. Kanske borde jag ha ätit tidigare. Nu är det för sent.

Jag tänker på det där, på den där regeln. Tre timmar. Det är en ganska strikt regel, tycker jag. Ibland misslyckas jag. Som igår. Jag åt en bit mörk choklad vid 22.30. Jag somnade sent. Vaknade flera gånger. Drömmarna var konstiga.

Min kropp, den är inte alltid så samarbetsvillig. Ibland vill den ha mat, oavsett tid. Men det vet jag ju, det är ju inte bara mat. Det är en vanesak, en tröst, en dålig vana. Jag borde bryta den.

• 22.30 igår, choklad.
• Sömnproblem, konstiga drömmar.
• Ångest över dåliga vanor.
• Tre timmar innan sömn, det är regeln.
• Jag misslyckas. Ofta.

Idag igen. Jag vet att jag borde ha ätit tidigare. Jag borde försöka bättre. Det känns som om det är omöjligt ibland, att kontrollera det där. Men jag måste försöka. För sömnen. För mig själv. För att slippa vakna mitt i natten, ledsen och ångerfull.