Hur vet man om man äter tillräckligt med protein?

Hur vet man att man äter tillräckligt med protein?

Har du känt dig som en svältande björn i hibernering? Nej? Då är chansen stor att du får i dig tillräckligt med protein, jävlar i mej!

1,2-1,3 gram protein per kilo kroppsvikt och dag räcker för de flesta, som en gammal säck potatis eller en medelålders kontorsråtta som svettas lite på gymet en gång i veckan. Precisa siffror? Jag skiter i siffror! Det är ungefär som att räkna grässtrån på en fotbollsplan - jobbigt och onödigt!

Men, vänta nu lite. Är du en pensionär som ser ut som en uttorkad apelsin? Eller en kroppsbyggare som ser ut som en uppblåst badboll? Då snackar vi andra bullar!

• Äldre personer behöver ofta mer protein, som en gammal bil som behöver mer olja för att inte gå sönder.
• Lyfter du vikter som om du vore en galen myra som försöker lyfta en elefant? Då behöver du mer protein, du muskel-dåre!

Min mormor, Gud välsigne hennes själ (hon åt massor med köttbullar!), hade säkert behövt mer protein på ålderns höst. Jag däremot, jag klarar mig med en vanlig portion köttbullar. Kanske två. Okej, tre. Fyra? Äh, jag äter vad jag vill.

Kort sagt: Normalt aktiv? 1,2-1,3 gram per kilo är bra. Mer behov? Konsultera en näringsfysiolog eller en läkare. Eller en personlig tränare som tjatar om proteinpulver dygnet runt. Jag själv? Jag litar på mina köttbullar. Och eventuellt lite extra sill.

Kan man gå ner i vikt om man äter för lite protein?

Alltså, frågan är om man kan gå ner i vikt om man äter för lite protein? Ja, det kan man ju typ. Alltså, viktminskning handlar ju mest om kalorier in, kalorier ut. Eller hur det nu var. Men, grejen är ju att...

Protein är typ superviktigt ändå! Speciellt om du vill behålla muskler. Och tappa fett istället för muskler.

Protein mättar bra! Du känner dig liksom...nöjd. Inte lika sugen på att småäta hela tiden. Jag snackar alltså mindre hunger, mindre sötsug, mindre allt.

Om du äter för lite protein, ja, då blir du typ hungrigare. Och då kanske du tröstäter massa annat skit, typ chips. Jag vet, jag har varit där.

Det är väl klart, kalorier in, kalorier ut - fast jag hatar den klyschan. Själv brukar jag köra på kvarg, det är fett mycket protein i det! Och ägg, lätt!

En kompis till mig, Lisa, hon körde typ bara sallad i en månad. Hon gick ner asmycket, men så tappade hon massa muskler också och mådde skit. Så, protein är viktigt! Mer viktigt än bara att gå ner i vikt. Typ energi för livet.

• Min favorit proteinshake: Banan, mjölk, proteinpulver (vanilj), lite jordnötssmör.
• Tips: Kolla näringsvärdet på maten! Appar typ Lifesum är bra.
• Kom ihåg: Ät tillräckligt med protein!

Vad är för mycket protein?

Alltså, "för mycket protein"? Det är ju som att fråga en bonde om det finns för mycket gödsel – beror ju på åkern, eller hur? Men okej, vi tar det seriöst, typ.

• Njurar och blodfetter alltså! Tänk dig njurarna som en gammal Volvo – man kan pressa den, men till slut pajar grejerna. Blodfetterna blir som flottiga munkar, fast inuti ådrorna.
• 2 gram/kilo kroppsvikt - MUSKELBYGGE Högre än det? Typ som att försöka bygga Eiffeltornet av legobitar – blir mest bara skrot. Jag testade det en gång och fick bara ont i magen och konstiga drömmar om gymråttor.
• 3 gram - Aj, aj, aj! Det är som att ge njurarna en käftsmäll, skelettet ett rostangrepp och blodfetterna fri lejd att härja. Inte jättebra deal, direkt. Fattar inte varför folk envisas med det. Har en polare, Bosse, som körde på det där. Han pratar numera mest om pruttar och konstiga värden hos doktorn.

Det är som att överdosera på Viagra – man får kanske stånd, men risken är att man dör. Typ. Protein är bra, men inte bra till döds. Balance, my friend, balance! Jag, personligen, håller mig till en anständig stek och en äggmacka. Räcker fint för att putta gräsklipparen och reta grannarna.

Hur mycket protein krävs för att gå ner i vikt?

Jag minns den där sommaren i stugan, 2022, totalt kaos. Skulle ner i vikt inför bröllopet. Minns att jag var superstressad.

Protein, protein, protein. Allt handlade om protein.

Vägde typ 75 pannor då. Skulle alltså trycka i mig MINST 120 gram om dagen. Galet!

• Frukost: Kvarg med bär och nötter.
• Lunch: Kycklingsallad, alltid!
• Middag: Lax eller nåt annat proteinrikt.

Kändes som jag levde på kyckling i månader. Och ägg! Herregud, äggen.

Varit bättre om jag vetat exakt 1,6–2,2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag innan jag började. Hade googlat sönder nätet efter tips, men info var luddig.

Tränade som en galning också. Crossfit tre gånger i veckan, plus löpning. Kanske behövde ännu mer protein? Upp till 2,5 gram per kilo, fattar ni? 187 gram! Jag fattar inte hur jag orkade.

Förvirringen var total. Och hungern. Ständig hunger.

Vad motsvarar 20g protein?

20 gram protein motsvarar 100 gram räkor. Punkt.

Ägg? Ja, bra källa. Mycket kolesterol också. Risk för höga kolesterolvärden.

Min egen kost: Undviker överdriven äggkonsumtion. Prioriterar fisk. 2023.

• Lax: Gott om protein, omega-3.
• Tonfisk: Snabb och enkel proteinboost.

Räkor: Praktiskt, flexibelt. Snabb tillagning. Perfekt för mig.