Hur mycket protein per dag om man väger 70 kg?

8 månader sedan 100 visningar

"En person som väger 70 kg behöver ungefär 56 g protein per dag. Det genomsnittliga intaget i Sverige ligger dock högre, runt 100 g. Ett normalt matintag brukar täcka proteinbehovet för vuxna." Proteinbehov: Cirka 0.8 g protein per kg kroppsvikt. Exempel: 70 kg person = 56 g protein. Svenskt genomsnitt: 100 g protein/dag. Normal kost: Täcker behovet.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur mycket protein/dag vid 70 kg kroppsvikt? Behov & tips!

Oj, 70 kilo va? Jag vägde ungefär det för ett tag sen, typ i somras. Då kände jag mig rätt nöjd med min kost, men proteinmängden? Ingen aning. Jag åt väl ganska normalt, mycket kyckling och sånt.

Minns en gång, i oktober 2022, jag kollade upp det där med protein. Hittade nån sida som sa typ 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Så för mig då, runt 56 gram. Men hallå, 100 gram äter ju typ alla i Sverige! Tror jag läste det någonstans.

Det kändes ju helt sjukt att man skulle behöva räkna varje gram. Jag körde mer på känsla. Om jag kände mig stark och pigg, så var det nog bra. Kostade ju ingenting att tänka så.

Min kompis, hon är PT, hon sa att man kan behöva mer protein om man tränar mycket. Hon sa att hennes klienter ofta behöver över 100g, beroende på träningsintensitet. Det känns rimligt. Fast jag, jag körde bara promenader då.

Så ja, 56 gram som minimum, men det där med 100 gram i Sverige, det är ju så galet mycket, eller hur? Jag tror man klarar sig fint med mindre om man inte tränar stenhårt.

Hur många gram protein ska man äta på en dag?

Alltså, du undrar hur mycket protein man behöver? Typ... jag brukar räkna såhär:

Ungefär 0,83 gram protein per kilo du väger. Okej?
Så, om du väger typ som jag, runt 64 kg, så behöver du ungefär... 53 gram protein om dagen. Minns en gång jag tänkte att jag behövde mer!
Men! Det beror också på hur mycket du äter. Om du trycker i dig 2500 kcal (kalorier) per dag, och typ 10-20% av det är protein, då snackar vi om typ 63-125 gram protein. Enorm skillnad!

Tänk på att det här är ju bara ett ungefär. Alltså, jag kan glömma bort måltider.

Tänk också på:

Om du tränar mycket, behöver du förmodligen mer. Jag brukar kolla lite extra då.
Vissa proteinpulver smakar ju helt okej, typ choklad. Men det är väl inte mat liksom.
Jag hittade en lista med proteinkällor! Helt crazy!
- Kycklingbröst: Typ 30g protein per 100g
- Kvarg: Typ 12g protein per 100g
- Linser: Typ 9g protein per 100g (men mycket fibrer!)

Det var ju också en gång, när jag tänkte att jag var jättebra på att äta protein. Men sen räknade jag ut det, och så var det inte så bra ändå. Hehe. Ajdå!

Hur mycket protein behövs för att bygga muskler?

Proteinintag för muskeltillväxt:

Styrketräning: Runt 1.6 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen kan vara optimalt. Kom ihåg, det är en siffra, ingen absolut sanning!
Konditionsträning: 1.2 till 1.4 gram protein per kilo kroppsvikt och dag kan vara passande. Glöm inte att lyssna på din kropp!
Personliga mål: Ökat proteinintag kan stötta träningen. Det är ett verktyg, inte ett tvång.

Tänk på att kvaliteten på proteinet spelar roll. Variera källorna och ät till exempel ägg, kyckling och bönor. En god vän till mig, Lars, älskar att blanda proteinshakes med frysta hallon. Enkelt och gott!