Hur mycket godis kan man äta på en dag?

Godis-kalaset: Hur mycket är för mycket?

Vi älskar alla en liten (eller stor!) godisbit ibland. Men var går gränsen mellan en njutning och ett överdrivet sockerintag? Att definiera en exakt mängd godis som är “okej” per dag är svårt, då det beror på flera faktorer, bland annat individens aktivitetsnivå, ålder och övriga kostvanor. Det finns dock riktlinjer vi kan använda oss av för att navigera i den söta djungeln.

En avgörande faktor är intaget av fritt socker. Detta inkluderar socker som tillsätts i livsmedel, såsom godis, läsk, kakor och många färdigprodukter, samt socker som naturligt finns i honung och sirap. Livsmedelsverket rekommenderar att en vuxens dagliga intag av fritt socker bör ligga på mellan 50 och 75 gram. Denna rekommendation varierar beroende på den individuella energiförbrukningen; en mer aktiv person kan tillåta sig något mer än en stillasittande.

Tänk på att 50-75 gram fritt socker är en rekommendation, inte en absolut gräns. Det är viktigt att se det som en del av ett större sammanhang – din totala kost. Om du äter mycket godis en dag, bör du kompensera detta genom att välja mer näringsrika alternativ vid andra måltider.

Hur mycket godis motsvarar 50-75 gram fritt socker? Det är svårt att ge ett exakt svar, då sockerhalten varierar kraftigt mellan olika godissorter. En liten chokladkaka kan innehålla betydligt mer socker än en handfull fruktgodis. Läs alltid innehållsförteckningen noggrant och var uppmärksam på mängden socker per portion. Att använda en app eller hemsida som hjälper till att spåra sockerintaget kan vara till stor hjälp.

Konsekvenser av för högt sockerintag: Ett regelbundet för högt intag av fritt socker ökar risken för flera hälsoproblem, inklusive:

• Övervikt och fetma: Socker är rikt på kalorier men fattigt på näringsämnen.
• Karies: Sockret i godis är huvudorsaken till kariesangrepp.
• Typ 2-diabetes: Högt sockerintag kan öka risken för att utveckla typ 2-diabetes.
• Hjärt- och kärlsjukdomar: För mycket socker kan bidra till högt blodtryck och förhöjda blodfetter.

Nyckeln till balansen: Det handlar inte om att helt avstå från godis, utan om att njuta med måtta och medvetenhet. Låt godis vara en del av en balanserad kost, och prioritera näringsrik mat som frukt, grönsaker och fullkorn. Genom att vara uppmärksam på sockerinnehållet i dina livsmedel och göra medvetna val kan du njuta av sötsaker utan att kompromissa med din hälsa. Att lyssna på din kropp och undvika överdrivet ätande är också viktigt. Om du ofta känner ett starkt sug efter socker kan det vara värt att söka professionell rådgivning.