Hur mycket går man upp under julen?

Julens kilon: Myt eller verklighet? En titt på viktökning under julhelgen

Julen är för många förknippad med gemenskap, traditioner och – tyvärr – ofta även en viss viktökning. Den mytomspunna julvikten, är den en verklighet eller bara en överdriven uppfattning? En SIFO-undersökning illustrerar tydligt att många upplever en ökning av sin kroppsvikt under julhelgerna. Nästan sju av tio svenskar uppskattar att de går upp minst två kilo, vilket på nationell nivå motsvarar miljontals extrakilon. Men hur ska vi tolka dessa siffror och vad ligger egentligen bakom den potentiella julviktuppgången?

Det är viktigt att skilja på upplevd viktökning och faktisk viktökning. De två kilon som många uppskattar sig gå upp kan bero på flera faktorer utöver enbart ökat fettintag. Vätskeretention, till exempel på grund av ökad saltkonsumtion i samband med julmat, kan bidra till en ökning på vågen. Mag- och tarminnehållet påverkar också kroppsvikten, och en mer varierad kost under julen kan leda till tillfällig ökning av tarminnehållet.

Den faktiska fettökningen under julen kan vara betydligt mindre än de upplevda två kilona. Visst, den generösa julmaten, med dess rikliga tillgång på fettrika rätter, bakverk och alkohol, bidrar till ett ökat kaloriintag. Men det är framförallt den totala kaloribalansen under en längre period som avgör om viktökningen blir bestående. Om man återgår till sina vanliga matvanor och aktivitetsnivå efter julhelgerna, kommer den tillfälliga viktuppgången sannolikt att försvinna relativt snabbt.

Att fokusera på balansen är nyckeln. Att njuta av julmaten utan att överdriva är fullt möjligt. Att välja mer hälsosamma alternativ, som att prioritera grönsaker och mindre fettrika rätter, kan bidra till att minska den potentiella viktökningen. Regelbunden fysisk aktivitet, även under julhelgen, hjälper till att förbränna kalorier och motverka stillasittande.

Sammanfattningsvis är det inte nödvändigtvis de två extra kilona som är problemet, utan snarare den mentalitet som ofta omger julen. Istället för att oroa sig för viktökningen kan man fokusera på att njuta av julens gemenskap och traditioner med måtta och balans. En tillfällig viktökning behöver inte bli en bestående förändring om man återgår till hälsosamma vanor efteråt. Det viktiga är att julen ska vara en tid för glädje och välbefinnande, inte en källa till oro över vågen.