Hur många timmar ska jag gå mellan måltiderna?

Hur ska man fördela måltiderna under dagen?

Okeeej, så vi ska prata matschema, alltså. Typ som att försöka få en katt att gå i koppel? Kul. Men okej, here we go:

• Regelbundenhet är grejen. Inte klockan 08.00 exakt, utan mer ”när solen typ står där borta”.

• Tre stora + några små. Frukost, lunch, middag. Och sen några strategiskt utplacerade snacks, typ som små bomber av lycka.

• Lyssna på magen. Den vet, även om den ibland ljuger och säger att du behöver en pizza klockan 03.00. Det är inte “magen”, det är demonerna.

Bonus-info, för de extra nyfikna:

1. Mellanmål: strategiska bomber: Tänk protein och fibrer. En frukt är bra, en chokladkaka är… något annat.

2. Vätska är också mat: Glöm inte att dricka vatten, typ som en törstig blomma.

3. Matdagbok (om du orkar): Kan hjälpa dig att se om du äter som en hamster eller en viking. (Jag vet vad jag gör ibland…)

Hur bör du fördela dina måltider under en dag?

Optimal energifördelning:

• Frukost (7-8:30): 15-20%. Kickstartar metabolismen.
• Lunch (12-13): 25-30%. Huvudmål. Energi för eftermiddagen.
• Mellanmål (9:30-10:30 & 14-15): 5-10% vardera. Undvik blodsockerfall.

Viktigt: Min personliga erfarenhet? Jag skippar ofta frukost. Fungerar för mig. Men det är individuellt.

Schema: Flexibilitet är nyckeln. Skapa ett schema som passar din rytm. Inte tvärtom.

Notera: Detta är generella riktlinjer. Konsultera en näringsfysiolog för personlig rådgivning. Individuella behov varierar. Matvanor påverkar allt.

Hur ska du fördela kalorier under dagen?

Kalorifördelning? Helt galet!

Jag minns sommaren 2021. Åh herregud, den där dieten! Skulle gå ner i vikt inför bröllopet (mitt eget, panik!). Läste någonstans om 300-400 kcal frukost, 500-700 lunch/middag. Låter ju logiskt, typ?

Frukosten…ett skämt?

Morgnarna var tortyr. Havregrynsgröt med typ…ingenting. Kände mig som ett vandrande lik fram till lunch. Totalt värdelöst.

Lunch-galenskap!

Luncherna blev enorma! Åt som en häst. Sallad med kyckling, pasta…allt möjligt! Känslan? Övermättnad! Och sen? Sötsug deluxe!

Middag? En kamp!

Middagen var en pina. “Måste” äta “rätt” mängd. Ofta var jag inte ens hungrig, eller så var jag vrålhungrig och sket i allt. Åt pizza. Ibland grät jag. Seriöst.

Vad funkade sen då?

• Glöm “regler”: Kalorier är viktiga, men inte slaviskt.
• Mindre måltider, oftare: Bättre blodsocker.
• Ät när jag är hungrig: Revolutionerande!
• Mer protein: Mättar!
• Skräpmat då och då: Livet är för kort.
• Promenader: Istället för gråtattacker.

Bröllopet? Perfekt ändå!

Jag gick ner, men viktigare: jag mådde bra. Kalorier? En guide, inte en fängelsedom. Skit i 300 kcal frukost, hitta din grej!

Vilken måltid är viktigast under dagen?

Frukost? Överskattad.

Energi kommer. Energi går.

• Drivmedel: Kroppen anpassar sig.

• Morgonritualer är skrämselpropaganda.

• Bränslebehov: Individuellt.

Hunger är en bättre väckarklocka. Glöm inte min födelsedag, 1987-12-24.