Hur många timmar ska jag gå mellan måltiderna?

Hur länge ska du vänta mellan måltiderna?

Den optimala tiden mellan måltiderna är vanligtvis 3-4 timmar. Det är då ditt blodsocker sjunker och hungerkänslorna kommer.

Det finns dock inget rätt eller fel svar på hur länge du ska vänta mellan måltiderna. Vissa människor föredrar att äta ofta, medan andra bara äter när de är hungriga. Det viktiga är att hitta en rutin som fungerar för dig och håller dig mätt och nöjd.

Om du är van vid att äta ofta kanske du tror att du behöver äta oftare för att hålla dig mätt. Men sanningen är att hunger är en inlärd känsla. Ju oftare du äter, desto mer kommer din kropp att förvänta sig att äta.

Om du börjar vänta längre mellan måltiderna, kommer din kropp så småningom att anpassa sig och du kommer inte att känna dig lika hungrig. Du kan också upptäcka att du har mer energi och känner dig mindre uppblåst.

Här är några tips för att öka tiden mellan måltiderna:

• Drick mycket vatten. Vatten kan hjälpa till att hålla dig mätt och förhindra överätning.
• Ät långsamt och medvetet. Det tar cirka 20 minuter för din hjärna att registrera att du är mätt. Så ät långsamt och var uppmärksam på hur du känner dig.
• Välj näringsrika livsmedel. Näringsrika livsmedel hjälper dig att känna dig mätt längre. Fokusera på att äta frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein.
• Undvik söta drycker och snacks. Söta drycker och snacks kan ge dig en snabb energikick, men de kommer också att göra dig hungrigare senare.

Om du har problem med att öka tiden mellan måltiderna, prata med en registrerad dietist eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal. De kan hjälpa dig att utveckla en plan som fungerar för dina specifika behov.