Hur många kilokalorier ska man äta per dag?

Hur många kalorier per dag? Dagligt kaloriintag?

Oj, kaloriberäkningar, va? Alltid krångligt det där. Jag själv, typ 35 år, körde stenhårt med LCHF ett tag, sommaren 2021, och då åt jag säkert inte mer än 1500 kcal per dag. Kände mig rätt bra faktiskt, pigg och allt. Men jag rörde mig rätt mycket då, cyklade till jobbet (10km tur och retur) och så gymmet ett par gånger i veckan.

BMI då? Jag var väl runt 24 tror jag, ganska normalviktig alltså. Men det där med BMI är ju så himla individuellt. En kompis som är väldigt muskulös har alltid ett högt BMI, men hon är ju inte ett dugg överviktig.

Min PT sa alltid att man ska lyssna på kroppen, inte stirra sig blind på siffror. Man behöver ju energi, men 30 kcal per kilo kroppsvikt låter lite lågt för många, tror jag. Beror såklart jättemycket på hur aktiv man är, ålder, osv. Minns jag gjorde en kalkylator grej online en gång, kostade typ 50kr, men den gav ju bara en uppskattning. Ganska meningslöst.

Så, kort sagt: svårt att säga exakt. Man får testa sig fram och se vad som känns bra. Lyssna på kroppen!

Hur många kcal bör jag äta på en dag?

25 kcal/kg sängliggande. Vänta. Glömde nästan. 30 kcal/kg för mig. Inte sängliggande precis. Sjukgymnasten sa ju det. Röra på mig mer. Just det.

Fan, måste kolla vikten. 75 kg. Det blir… huvudräkning… 2250 kcal. Uppegående. Äter jag så mycket? Känns inte som det.

• Sängliggande: 25 x 75 = 1875 kcal
• Uppegående: 30 x 75 = 2250 kcal

Måste ju skriva upp det här någonstans. Minnet är som en… ja, just det, en sil. Glömmer ju allt. Sjukdom. Vilken sjukdom? Doktorn sa… Minns inte. Fan. Energi. Ökar. Va?

75 kg. Viktigt. Måste komma ihåg. 2250. Det är mycket mat. Orkar jag ens? Äta regelbundet. Det är grejen. Mellanmål. Glömmer alltid mellanmål.

Matdagbok. Börja med matdagbok. App? Finns säkert nån app. Måste googla. Sen. Just nu… kaffe.

#Daglig #Energiintag #Kalorier