Hur många kalorier om dagen för att gå ner i vikt?

1 år sedan 24 visningar

"För viktnedgång: en lämplig daglig kalorimängd hittas genom att räkna ut ditt individuella behov.En kaloriräknare kan ge en uppskattning. Justera intaget baserat på resultat och välbefinnande för hållbar hälsa."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur många kalorier för viktnedgång per dag?

Alltså, det där med kalorier och viktnedgång, det var en sån himla grej för mig ett tag. Jag hade gått och dragit på några extra kilo, sådär smygande, och en dag i februari 2023, när jag såg mig i spegeln efter att ha provat ett par gamla jeans, kände jag bara att nu får det vara nog.

Det var då jag började undra, på riktigt, hur fasen man skulle göra för att det skulle bli skillnad. Alla pratar om kalorier, men hur många är mina kalorier liksom, för att tappa vikt?

Jag tog det med min polare Sofia, hon hade gått ner ganska mycket året innan, och hon sa bara: "Kolla en sån där online-räknare, du vet. Den ger dig en startpunkt." Jag hittade en sida, tror det var nån träningsblogg, sent den kvällen vid köksbordet.

Jag matade in ålder, längd, vikt och hur mycket jag rörde mig. Den spottade ur sig typ 2000 kalorier för att hålla min vikt. För viktnedgång, förklarade Sofia, skulle jag dra av typ 500, så jag siktade på 1500. Det lät lite.

En vanlig tisdag sen i april, när jag försökte hålla det, startade jag med en kaffe för 42 kr på Espresso House vid hörnet, och en liten portion gröt hemma. Till lunch blev det en sallad jag hade gjort kvällen innan, med kyckling och massor av grönsaker.

Det var svårt ibland, särskilt när kollegorna beställde pizza. Men jag lärde mig snabbt att inte alla 1500 kalorier är skapade lika. Grönsaker och protein mättade mer än den där chokladbiten jag verkligen ville ha ibland.

Nu tänker jag på det lite annorlunda. Den där kaloriräknaren gav mig ett nummer att börja med, det var en konkret plan. Men sen handlade det mer om att lyssna på min kropp och vad den faktiskt behöver, inte bara vad en algoritm säger. Det blev en personlig upptäcktsresa, verkligen.

Hur många gånger om dagen ska man äta för att gå ner i vikt?

Glöm allt jävla snack om att fasta tills du ser stjärnor. Det handlar inte om hur MÅNGA gånger du äter, utan om att sluta bete dig som en hungrig varg på ett barnkalas. Men visst, det finns några regler.

Käka regelbundet som en jävla klocka. Din kropp är ingen sopstation där du bara slänger in mat när andan faller på. Ät var tredje, fjärde timme. Annars blir du surare än en geting i en läskburk och vräker i dig en hel familjepizza till middag.

Ät långsamt, din gam. Hjärnan är segare än sirap i motvind. Det tar fan 20 minuter innan den fattar att magen är full. Häv inte i dig maten som om det vore sista måltiden på Titanic. Tugga för helvete, maten ska inte behöva slåss för sitt liv på vägen ner.

Några fler sanningar du inte vill höra:

Drick vatten, din uttorkade krukväxt. Är du törstig, drick vatten. Inte nån jävla sockerdricka som har lika mycket näring som en dammråtta. Vatten fyller upp kistan och stoppar dig från att äta upp tapeten. Vatten.
Protein är din bästa kompis. Kyckling, fisk, bönor, kvarg. Det håller dig mätt längre än en dålig film. Min svåger Leif levde på korv med bröd i ett helt år, 2023, han ser ut som en ledsen badboll nu. Gör inte som Leif.
SOV FÖR FAN. Sover du som en kratta blir du sugen på skräpmat. Din hjärna skriker efter snabb energi som en bortskämd snorunge. Sju, åtta timmar per natt, annars jävlar.
Grönsaker är inte bara kaninmat. Lassa på med färggrann skit på tallriken. Du kan äta ett helt jävla lass och knappt få i dig några kalorier. Det är som att lura systemet.
Planera dina måltider. Sluta stå framför kylen och se ut som ett frågetecken. Bestäm vad du ska äta i förväg så slipper du panikhandla en Billys pizza klockan åtta på kvällen.
Sluta dricka dina kalorier. Den där latten är en flytande efterrätt. En öl är flytande bröd. Lägg av med det där.
Rör på fläsket. Du kan inte sitta på arslet och förvänta dig mirakel. Gå en promenad. Jaga grannens katt. Lyft nåt tungt. Gör NÅT.

Hur mycket kan vikten variera från dag till dag?

Sluta glo på den där jävla vågen varje morgon. Den är lika pålitlig som ett fyllelöfte.

Din vikt kan hoppa upp och ner med 2,5 kilo på en enda dag. Ja, du läste rätt. Två och ett halvt kilo. Det är mer än vad min svärmors lilla råtta till hund väger.

Det är inte fett som magiskt dyker upp över natten. Det är mest vatten och tarminnehåll. En rejäl portion lasagne från igår kväll ligger ju och jäser i systemet. Den väger en del, kan jag lova.

Sen dricker du ditt morgonkaffe, går på dass och vips har du tappat ett kilo. Magiskt! Du är ett geni på att banta! Eller så har du bara tömt blåsan och tarmen. Den ena förklaringen är roligare.

Fatta grejen, din kropp är ingen statisk jävla sten. Den är en blöt säck av kött och ben som ständigt ändrar sig.