Hur många kalorier är det i ett kg?

Kalorier och Kroppsvikt: En Enkel Guide

Att prata om kalorier och vikt kan vara förvirrande, men det finns en enkel sanning: ett kilo kroppsvikt motsvarar ungefär 7000 kcal. Det här betyder att för att gå ner ett kilo i vikt behöver du skapa ett kaloriunderskott på 7000 kcal.

Hur fungerar det?

När vi äter tar vår kropp upp kalorier från maten för energi. Om vi äter mer kalorier än vi förbrukar, lagras överskottet som fett. Vill vi gå ner i vikt behöver vi förbränna mer kalorier än vi får i oss.

Viktigt att komma ihåg:

• Varje individ är unik. Personer med olika kroppsstorlek, aktivitetsnivå och metabolism förbränner olika många kalorier.
• En hälsosam viktminskning innebär ett underskott på 500-1000 kcal per dag. Detta ger en viktminskning på ungefär 0.5-1 kg per vecka.
• Att fokusera på en balanserad kost och regelbunden motion är avgörande för en hälsosam viktminskning.

Exempel:

Vill du gå ner 2 kg i vikt? Då behöver du ett kaloriunderskott på 14 000 kcal. Du kan uppnå detta genom att:

• Äta 500 färre kalorier per dag i 28 dagar.
• Öka din aktivitetsnivå för att förbränna 500 extra kalorier per dag i 28 dagar.
• En kombination av båda.

Tips för en hälsosam viktminskning:

• Fokusera på riktiga livsmedel. Prioritera grönsaker, frukt, fullkorn och magert protein.
• Drick mycket vatten. Vatten hjälper till att hålla dig mätt och förbränna kalorier.
• Undvik bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker och fett.
• Var aktiv! Promenera, cykla, simma eller träna på ett sätt som du tycker är roligt.

Viktigast är att komma ihåg att viktminskning är en process som kräver tålamod och uthållighet. Lyssna på din kropp och gör förändringar som du kan hålla i det långa loppet.

Vill du veta mer om hur många kalorier du behöver per dag? Prata med en dietist eller näringsfysiolog för att få en individuell plan.