Hur många kalorier är det i en normal måltid?

1 år sedan 64 visningar

"En 'normal' måltid? Beror helt på. Kvinnor behöver cirka 2000 kcal om dagen, män 3000 kcal, men vikt, muskler och aktivitet spelar stor roll."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur många kalorier i en normal måltid?

Oj, vad svårt det där är! Kalorier, alltså… Jag brukar inte räkna, men en vanlig middag för mig, typ en rejäl köttfärssås med pasta, kanske 7-800 kalorier? Gissa bara, alltså. Kanske mer, beroende på hur mycket pasta man tar.

Min kompis, hon är PT, hon snackade om hur olika det är. Hon sa att hennes klient, en kille som tränar sjukt mycket, behövde typ 4000 kcal om dagen. Själv ligger hon runt 2500, tror jag hon sa. Känns som en hel del, iaf för mig.

Kommer ihåg en gång i somras, 17 juli, på semester i Grekland, åt jag en galen grekisk sallad med fetaost och allt. Jättegott, men den var säkert minst 600 kalorier. Kan ha varit mer. Det var i alla fall värt varenda kalori! Solen sken, havet var blått…

Men allvarligt, det är ju så individuellt. Min mamma, hon äter mycket mindre än mig, men hon rör sig inte lika mycket. Hon väger mindre. Så det blir ju en helt annan ekvation. Ingen enkel formel, alltså.

Hur många kilokalorier ska man äta per dag?

Åh herregud, kilokalorier… Måste verkligen räkna ut det här. Hur många ska man egentligen få i sig?

30 kcal per kilo? Det låter ju enkelt, typ.
Min vikt? Eh, 70 kg? Eller är det 72 nu igen? Vågen ljuger alltid.

Men vänta, ålder! Jag är ju typ... gammal. 35 i alla fall. Påverkar det?

Aktivitetsnivå då? Jag sitter ju mest. Men jag går ju till ICA ibland? Räknas det?
BMI… Åh nej, det ska vi inte prata om. Men typ normalt? Eller lite över? Jag skiter i BMI.

30 kcal x 70 kg = 2100 kcal. Okej. Verkar rimligt? Kanske lite lite. Jag är ju hungrig hela tiden. Men jag äter ju för fan en hel påse chips.

Fast, min kompis Lisa, hon sa nåt om att tjejer behöver mindre? Stämmer det? Är allt en stor konspiration? Hur många kilokalorier ska man äta per dag? Varför är det så svårt?

Hur många kalorier bör man äta för att gå ner i vikt?

Kaloriunderskott är nyckeln. Lätt att säga. Svårare att svälja.
Ålder spelar roll. Jag är 38, du då?
Kön. Biologiskt givet. Eller inte.
Aktivitetsnivå. Soffpotatis eller maratonlöpare? Båda funkar.
Metabolism. Tack mamma och pappa.
Läkare eller dietist. Om du orkar bry dig.

Undvik undernäring. Logiskt. Eller hur? Ät. Men mindre.

Extra info:

Ett halvt kilo fett motsvarar ca 3500 kalorier.
Viktminskning är individuellt. Hårt.
Glöm inte protein.
Vatten. Drick.
Sömn är viktig. Seriöst.
Stress. Undvik. Eller inte.
Jag åt pizza igår. Ångrar det inte.
Sluta räkna. Ibland.

Vad motsvarar 500 kalorier?

500 kalorier? Tänk dig en liten, söt, kaloribombe av en måltid! Eller kanske tre mindre? Inte en hel pizza, tack och lov. Min fru skulle döda mig. Hon älskar pizza. Lite för mycket, faktiskt.

500 kcal = 17-20% av ett genomsnittligt dagsbehov. (Jag säger genomsnitt, för min granne Sven äter som en björn i ide och behöver nog det dubbla.)

En halv stor pizza?
Tre mackor med pålägg (beroende på pålägg, såklart. Jag pratar inte om en massa avokado, det är bankrån!)
En rejäl portion pasta. Med sås, naturligtvis. En tråkig pastarätt är ju bara… tråkig.

Man behöver ju sin energi! För att orka med livets stora mysterier, som att välja vilken sorts mjölk man ska köpa. Många kalorier går åt till den processen, jag lovar.

Kvinnor: 2000 kcal (ungefär, beror på om hon tränar som en galning eller mest chillar i soffan med en bok – min fru gör det andra).

Män: 3000 kcal (ungefär, men det finns ju män som har ett kaloribehov som en liten bil).

Viktigt: Det här är väldigt grova siffror. Jag är ingen dietist, bara en kille som älskar mat (och ibland hatar att laga den). Konsultera en professionell om du har specifika behov eller vill ha noggrannare kalkyler. (Jag ansvarar inte för eventuella kaloribrist- eller överflödes-katastrofer.)