Hur många gram protein ska man äta på en dag?

10 månader sedan 45 visningar

"Som vuxen behöver du ungefär 0,83 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen. Väger du 64 kg, sikta på runt 53 gram. Vid ett kaloriintag på 2500 kcal kan proteinbehovet variera, men ligg någonstans mellan 10-20% av ditt totala kaloriintag för optimal hälsa." Proteinintag: Beräkna ditt individuella behov. Rekommendation: 0,83g protein/kg kroppsvikt. Kalorier: Justera proteinintaget efter ditt dagliga energiintag. Hälsa: Optimalt proteinintag är viktigt för välmåendet.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur mycket protein behöver jag per dag?

Oj, protein, va? Jag tänkte faktiskt på det här igår. Satt och kollade lite på vad jag stoppade i mig.

Minns jag vägde in mig på 62 kg i somras, på den där nya vågen på gymmet. Då borde jag behöva runt 51 gram protein, eller hur? Lite mindre än vad det står där.

Men det där med kalorier... är ju en djungel. Jag försöker hålla mig runt 2200 kcal, mest för att orka med jobbet och hinner inte alltid laga mat så supernyttigt.

Så 51 gram? Känns lite lite, jag äter ju en del kött och mejeriprodukter. Kanske jag får i mig mer än jag tror. Ingen aning faktiskt, men borde nog kolla närmare på det.

Min kompis, Lisa, hon är PT, hon sa att det beror så mycket på aktivitet också. Hon kör ju stenhårt, hon behöver säkert massor mer.

Hur mycket protein ska man äta per dag för att gå ner i vikt?

1,5 gram protein/kg kroppsvikt. Minst. Punkt slut.

Muskelmassa. Viktigt bevara. Annars? Slösaktigt.

Räkna. Precis. Inga undanflykter. Vikten. Proteinet. Kontroll.

Mitt eget intag? 180 gram dagligen. 75 kg. Matematisk precision. Ingen gissning.

75 kg * 1,5 g/kg = 112,5 gram protein/dag
Mitt faktiska intag: 180 gram. Överskott medvetet. Effektivitet.

Viktnedgång. Protein avgörande. Undvik misstag.

Hur mycket protein behövs för att bygga muskler?

Alltså, du undrar om protein och muskler, va? Jo, det är ju såhär... typ:

Styrketräning: Sikta på 1.6 gram protein per kilo du väger. Per dag alltså.

Konditionsträning: Då räcker det med 1.2-1.4 gram protein/kilo/dag.

Men hörru, det handlar ju också om dina egna mål! Mer protein kan ju hjälpa dig att nå dem, eller hur? Jag brukar lägga till en extra shake efter gymmet faktiskt. Ibland kör jag casein innan sängen.

Tänk på: Det här är bara generella siffror. Är du osäker, snacka med nån kunnig, typ en dietist eller PT.

Fast jag läste nånstans också, att kvinnor kanske inte behöver riktigt lika mycket. Vet inte... men kanske värt att kolla upp! Sen beror det väl på hur hårt man kör också. Jag menar, jag brukar typ dö efter benpassen. Sjukt!

Men jag hittade en länk förresten med lite mer info: typ hur viktigt det är att sprida ut proteinintaget över dagen. Lätt att glömma, ju! [länk till proteinintagsinfo]