Hur många glas mjölk om dagen?

Hur många glas mjölk om dagen?

Mjölkprodukter är en viktig källa till kalcium, ett mineral som är avgörande för tillväxt och underhåll av starka ben. Den rekommenderade mängden kalcium från mjölkprodukter är 2-5 dl dagligen.

Hur mycket mjölk behöver jag dricka?

Denna rekommendation inkluderar allt kalcium som intas från mjölk och andra mjölkprodukter, såsom yoghurt och ost. Det betyder att du inte behöver dricka så mycket mjölk som du kanske tror. Enligt en studie som undersökte effekterna av hög mjölkkonsumtion använde deltagarna enbart 3 glas mjölk (6 dl) per dag som dryck.

Vad ska jag tänka på?

Det är viktigt att notera att denna rekommendation gäller för friska vuxna. Barn och gravida kvinnor kan behöva mer kalcium. Det är också viktigt att välja mjölk med låg fetthalt eller fettfri, eftersom mjölk med hög fetthalt kan öka din risk för hjärtsjukdomar.

Alternativ till mjölk

Om du inte dricker mjölk kan du få i dig kalcium från andra källor, såsom:

• Yoghurt
• Ost
• Mjölkpulver
• Mjölkersättning
• Kalciumförstärkta livsmedel, såsom spannmål och apelsinjuice

Sammanfattning

Den rekommenderade mängden mjölkprodukter för tillräckligt kalcium är 2-5 dl dagligen. Om du inte dricker mjölk kan du få i dig kalcium från andra källor. Det är viktigt att välja mjölk med låg fetthalt eller fettfri och att övervaka ditt totala intag av kalcium.