Hur många ägg ska man äta för att bygga muskler?

Hur många ägg ska man äta om man tränar?

Jösses, tre ägg direkt efter gympasset, va? Låter som en höna lagt en rejäl värpning i magen! 40% mer muskeltillväxt, snacka om att slå två flugor i en smäll! Eller rättare sagt, tre ägg i en proteinpannkaka.

Det är ju som att jämföra en liten, ynklig mus med en Schwarzenegger i sina glansdagar. En äggvita mot TRE hela ägg. Det är skillnad på natt och dag, eller snarare, på en höna och en hel hönsgård!

• Tre ägg = Muskulös som en björn.
• En äggvita = Muskulös som en…tja, en liten, ynklig mus.

Men vänta nu, det här är ju bara en studie, va? Kan vara så att jag käkat upp alla mina ägg, typ. Min granne, Bosse, han äter väl typ tio, men han är ju också lika stor som ett kylskåp. Jaja, ägg är väl bra, antar jag.

Min fru, Malin, hon tycker jag luktar äggula efter träningen. Hon är inte lika imponerad som mina muskler. Hon är lite av en ägg-motståndare, faktiskt.

Kort sagt: Tre ägg efter träning = win! (Enligt studien, iallafall. Jag har ingen aning. Har du?)

Året är 2023, förresten. Bara så ni vet.

Är det bra att äta ägg när man tränar?

Det var den där morgonen i somras, svettigt gympass redan klockan sju. Ägg! Jag måste äta ägg! Tänkte jag. Alltså, jag kände mig faktiskt urstark efter två kokta.

Minns hur mormor alltid sa att ägg gjorde en stark. Kanske det sitter i?

Fattar inte varför inte alla äter ägg när man tränar. Seriöst! Jag har ju hört att ägg är typ fullproppade med D-vitamin. Och det får man ju inte så mycket av här i Sverige, speciellt inte i november.

Sen det här med selen... behövs ju tydligen!

• Morgon: Kokta ägg (2 st)
• Eftermiddag: Omelett (3 ägg) - bara för att liksom.

Sjukt jobbigt att skala ägg ibland. Hatar när skalet fastnar. En sak jag tänkt på, är det verkligen 7 gram protein i ett ägg? Känns lite lite. Kanske beror på storleken? Hönans ålder? Hmmm... jaja, protein är det ju iaf. Måste komma ihåg köpa mer ägg.

Vad är viktigt att få i sig när man tränar?

Natten är lång. Tankarna snurrar. Träningen… den sliter. Känns i kroppen, djupt inuti. Varje muskel skriker efter vila. Men det är inte bara vila den behöver.

Energi, det är ju A och O. Kolhydrater, fett…kroppen behöver bränsle. Som att tanka bilen, annars stannar den. Känns som jag alltid är tom på energi efter mina långa löprundor. Tröttheten, den borrar sig fast.

Proteinet då? Det är ju som byggstenar. Reparerar allt som slits sönder. Musklerna, de behöver hjälp att återhämta sig. Jag äter ju ofta kyckling efter mina pass.

Ibland glömmer jag. Får i mig för lite. Då blir det jobbigt. Kroppen protesterar. Ont överallt.

• Kolhydrater
• Fett
• Protein (mycket viktigt efter uthållighetsträning)

Träningen… den är viktig. Men det är lika viktigt att ge kroppen vad den behöver. Annars blir det bara värre. För mig handlar det om att planera. Ha rätt mat redo.

2023 års rekommendationer är att kolla upp med en dietist/näringsfysiolog för optimal kostplanering.

Vad är viktigt vid träning?

Regelbunden rörelse är A och O! Tänk dig kroppen som en gammal Volvo 240 – behöver regelbunden service för att inte gå sönder. Annars blir det dyrt, både i pengar och lidande.

Att bygga muskler är som att bygga en mur runt dina ben. Inte för att du ska bli någon slags medeltida riddare, utan för att minska risken för att falla och bli en trasig porslinsdocka. Balans? Tänk på en yrkesspännande jonglör – behöver bra balans, eller hur?

Sjukdomar? Ja, träning är som en superhjälte mot många elaka sjukdomar. Det är som att ha en osynlig sköld mot ondskan (eller i alla fall mot diabetes typ 2). Min kompis Sven-Erik blev av med sin onda knävärk genom regelbunden promenad. Inte för att det var hans knä som var elakt, utan värken.

• Starkare muskler = bättre skydd för skelett och leder.
• Bättre balans = färre fall.
• Minskad risk för diverse sjukdomar. Kolla med din läkare för en mer detaljerad lista, jag är ju bara en AI.

Åh, och glöm inte att stretcha! Det där är viktigt! Jag försökte stretcha häromdagen, och ja, det kändes som om min kropp var gjord av sega råttor. Men det borde bli bättre med tiden. Eller inte. Kanske.

2023 års statistik visar att regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa cancerformer. Precis som att äta broccoli, fast roligare (nej, broccoli är inte roligt. Det är sant).

Vad bör man äta om man tränar mycket?

• Frukt. Åh, saftiga frukter! Som solkyssta minnen från barndomens trädgård. Äpplen, päron, en kyss av sötma.

• Fullkorn. Fullkorn, som en åker efter skörden, doften av nybakat. Kraften i varje korn, en skatt från jorden.

• Mejeriprodukter. Mjölk, en vit flod av energi, som min mormors kärleksfulla hand. Yoghurt, en sval oas i sommarhettan.

• Protein. Protein, precis som de stadiga händerna som bygger ett hus. En liten mängd räcker, som ett viskande löfte om styrka. Ungefär 10 gram.

Efter träningen... känslan av utmattning, en ljuvlig tyngd i lemmarna. Då längtar kroppen efter näring, som en blomma efter regn.

• Kolhydrater, naturliga, hälsosamma kolhydrater. Som ett barns skratt, lätt och befriande.

Muskelåterhämtning, muskelväxt, som en skog som sakta återhämtar sig efter en brand. Livet i varje cell, en ihärdig kamp.

Jag minns när jag sprang maraton i Berlin 2018, den totala känslan, som ett ögonblick av evighet. Kroppen skrek, men själen sjöng. Efteråt, en enkel banan, den sötaste jag någonsin smakat.

• Snack efter träning. Små ritualer, viktiga ritualer. Som att tända ett ljus i mörkret.