Hur får man i sig omega-3 utan att äta fisk?

Omega-3 utan fisk? Veganska alternativ?

Alltså, omega-3 utan fisk? Jag själv, är ju vegetarian sen typ… åtta år tillbaka? Och jag har alltid brottats lite med det där. Rapsolja, ja, det pratas ju om det. Men jag märkte inte sån enorm skillnad, vet du.

Känns som det behövs mer än bara rapsolja. Jag körde ett tag med alger, såna där kapslar från hälsokosten, kostade runt 300 spänn för en burk, tror jag. Det var i maj 2022, i alla fall på Ica Maxi i Lund. Märkte skillnad då, faktiskt! Mer energi, kände mig piggare.

Men sen blev det lite dyrt i längden, så jag blandar nu faktiskt rapsolja med chia-frön och valnötter. Blir lite knasigt, men det funkar för mig. Bättre än inget, helt klart. Måste kolla upp algerna igen, kanske.

Det är ju en djungel där ute, med alla dessa alternativ. Men mitt tips är: prova dig fram, lyssna på din kropp, och var inte rädd att testa olika kombinationer. Det är så jag gör, i alla fall.

Finns det omega-3 i ägg?

• Ägg har omega-3. Inte tonvis, men det finns där. Som ett tyst löfte.
• Fisk är bäst, inget snack om saken. Men ägg funkar. Komplement. Inte ersättning.
• Irene Mattisson sa det. Någon måste ju ta bladet från munnen.
• Guldgula. Ett namn som lovar mer än det håller. Nästan alltid.
• Alger gör gulan gulare. Karotenoider. Låter som en dålig superhjälte. Det är matens hemlighet.

Min mormor älskade ägg. Varje dag. Hon var en vis kvinna. Inte för att hon åt ägg, utan för att hon förstod tystnaden.

Ps. Jag hatar alger. Men det är en annan historia.

Vad kan man äta istället för omega-3?

Minns den där gången på landet, midsommar 2018. Sillunchen! Massa inlagd sill, flera sorter. Mamma tvingade mig äta, “fullt med omega-3!”. Jag hatade det. Nu vet jag: DHA är grejen i den där sillen.

Men om man vägrar sill? Jag tänker direkt på min kompis Sara, veganen. Hon svär vid algolja. Alltså, sånt där som fiskarna får i sig naturligt, fast direkt från källan. Effektivt!

Alternativ till omega-3 (DHA):

• Algolja: Saras favorit. Smakar inte fisk, tack och lov.
• Fiskolja: Om man inte är vegan. Men var noga med kvaliteten.
• Berikade livsmedel: Vissa juicer eller yoghurtar. Men kolla innehållsförteckningen!

Jag kommer ihåg att jag läste någonstans att vissa nötter och frön innehåller ALA, som kroppen kan omvandla till DHA, men tydligen är omvandlingen inte så effektiv. Så algolja verkar vara det bästa alternativet om man inte äter fisk, eller om man bara hatar sill lika mycket som jag gjorde den där midsommaren… Brrr! Får fortfarande rysningar.

#Omega3 Tillskott #Omega3 Vegetariskt #Vegansk Omega3