Hur får man i sig mest kalcium?

Hur får du i dig maximalt med kalcium?

Kalcium är ett viktigt mineral som behövs för att upprätthålla starka ben, tänder och ett friskt nervsystem. Det spelar också en roll i muskelkontraktioner och blodkoagulation.

Mjölkprodukter

Mjölkprodukter är en utmärkt källa till kalcium. En kopp mjölk innehåller cirka 300 mg kalcium, vilket är cirka 25 % av det rekommenderade dagliga intaget (RDI). Andra kalciumrika mejeriprodukter inkluderar:

• Yoghurt
• Ost
• Grädde

Bladgrönsaker

Bladgrönsaker som spenat, grönkål och broccoli är också bra källor till kalcium. En kopp kokt spenat innehåller cirka 265 mg kalcium, vilket är cirka 20 % av RDI.

Nötter

Nötter, särskilt mandlar, är ytterligare en bra källa till kalcium. En uns mandlar innehåller cirka 80 mg kalcium, vilket är cirka 6 % av RDI.

Berikade matvaror

Om du inte konsumerar mjölkprodukter finns det vegetabiliska alternativ som är berikade med kalcium. Dessa inkluderar:

• Sojamjölk
• Mandelmjölk
• Havremjölk
• Berikade spannmål

Andra källor

Andra källor till kalcium inkluderar:

• Sardiner
• Lax
• Tonfisk
• Bönor
• Frön

Gör det enkelt att få i sig kalcium

Det är viktigt att få i sig tillräckligt med kalcium för att upprätthålla ett optimalt hälsosamt tillstånd. Här är några tips för att göra det lättare:

• Drick en kopp mjölk eller ät en portion yoghurt dagligen.
• Lägg till bladgrönsaker till dina sallader, soppor och grytor.
• Strö nötter över dina måltider eller mellanmål.
• Välj berikade livsmedel som sojamjölk eller spannmål.

Genom att följa dessa tips kan du se till att du får i dig tillräckligt med kalcium för att stödja din allmänna hälsa och välbefinnande.