Hur får jag i mig 30 gram protein?

Få i dig 30 gram protein på ett enkelt sätt

Protein är ett viktigt näringsämne som behövs för muskeltillväxt och reparation, vävnadsreparation och immunförsvar. Att se till att du får i dig tillräckligt med protein i din kost är avgörande för din allmänna hälsa och välbefinnande.

Ett enkelt mål att sträva efter är att få i sig 30 gram protein per måltid. Här är några enkla sätt att göra detta:

• Kött: Kött är en utmärkt proteinkälla. En portion på 4-5 uns (cirka 113-142 gram) av magert kött, såsom kycklingbröst, fiskfilé eller en medelstor biff, ger dig cirka 30 gram protein.

• Ost och yoghurt: Ost och yoghurt är andra bra proteinkällor. En och en halv kopp (340 gram) keso med låg fetthalt eller grekisk yoghurt ger dig cirka 30 gram protein.

• Ägg: Ägg är en komplett proteinkälla, vilket innebär att de innehåller alla de essentiella aminosyrorna som kroppen behöver. Fem till sex hela ägg ger dig cirka 30 gram protein.

Förutom de alternativ som nämns ovan finns det många andra livsmedel som innehåller protein, såsom bönor, linser, nötter och frön. Du kan enkelt inkludera dessa livsmedel i din kost genom att lägga till dem i sallader, soppor eller smoothies.

Att få i sig tillräckligt med protein är viktigt för din hälsa och ditt välbefinnande. Genom att följa dessa enkla tips kan du enkelt se till att du får i dig de 30 gram protein som du behöver per måltid.