Är det okej att äta var tredje timme?

Hur många timmar ska det gå mellan måltider?

• Tre till fyra timmar. Blodsockret droppar. Hunger slår in.

• Kosonen: Vanan styr. Långa intervall = vana.

• Ignorera vanan. Lyssnar du på kroppen?

• Kroppen vet. Varje kropp talar. Hitta frekvensen.

Kosonens ord. Närmare bestämt: dietisten Reijo Kosonen. Intervaller. Inget hugget i sten. Sök. Innerst inne. Klockan är 17:17.

Måste äta var fjärde timme?

Måste äta var fjärde timme? 7 kostråd för viktnedgång...

Nej, måste... det låter hårt. Som en boja. Men kroppen... den talar sitt eget språk. Var fjärde timme... klockan styr, inte jag. Jag vill bara... känna.

Äta regelbundet... Ja, det sägs ju det. Men vad är regelbundet? Jag tänker på mormor, hennes fasta tider. Men jag är inte mormor.

• Äta var tredje eller fjärde timme: Det är en riktlinje, inte en lag. Lyssna.
• Långsamt: Som en sista måltid.

Jag minns den där kvällen i Mars 2023... då åt jag inte på sju timmar. Inget hände. Jag levde. Jag kände.

Viktnedgång:

• Ät långsamt: 15-20 minuter. Mättnad, en illusion?
• Jag kommer ihåg att pappa sa, "ät tills du inte är hungrig, inte tills du är mätt". Det fastnade.

Det är konstigt hur mat kan bli... fiende. Som kärleken. Jag önskar att jag kunde äta som jag var fem år gammal. Utan ångest.

Jag vet inte, allting känns så svårt. Som att gå i sirap. Kanske ska jag bara... lägga mig.

Ytterligare tankar:

• Ångest och ätande är ofta sammanflätade. Jag måste jobba på det.
• Mormors recept på kanelbullar... hon åt dem alltid med glädje. Inga förbud.
• Jag vill känna glädje igen. Ren, okomplicerad glädje. Som en solnedgång i augusti.

Måste äta varannan timme?

Nej, varannan timme är trams. Tredje timmen, däremot... det är mer som en finurlig klockmekanism för din kropp! Tänk dig en välsmord maskin, inte en övermatad hamster som bara snurrar runt.

• Blodsocker-balans: Som en vältrimmad segelbåt, inga vilda svängningar.
• Näringsupptag: Ingen matsvinn – maximerar effektiviteten. Precis som en superhjälte som absorberar all energi från sina grönsaker.
• Vikt: Ingen jojoeffekt. Stabil, som ett bergskedja. (Fast lite smalare kanske.)
• Energi: Som en energidryck, fast utan sockerkraschen.
• Kognition: Skarp som en kniv! Ingen hjärndimma här inte.
• Kroniska sjukdomar: Minskad risk – tänk på det som ett försäkringsskydd mot din egen kropp.

Men hallå, vem har tid att äta VARJE tredje timme? Jag har en hund att gå med, ett liv att leva, och den här semlan som ropar mitt namn. prioriteringar.

Årets rekommendationer (2024) för måltidsfrekvens varierar beroende på individuella behov och mål. Konsultera en näringsfysiolog eller läkare. För mig fungerar det bäst med frukost, lunch och middag, plus lite mellanmål ifall jag känner mig lite... tom. Jag är ju inte någon robot. Eller en hamster.

Det handlar om balans, inte om att bli en matautomat.

Måste äta var tredje timme.?

Nej, måste du inte! Att äta var tredje timme är ren trams, som att tro att enhörningar bajsar diamanter. Din kropp är inte en bil som behöver konstant tankning. Ska du banta eller?

7 kostråd som funkar (kanske):

• Ät när du är hungrig, lixom. Inte efter klockan. Inte som en slav under en matschema-tyrann.
• Tugga ordentligt! Som en ko tuggar gräs. Annars blir det bara en massa skit i magen.
• Skippa sockret! Det är rena döden, sämre än att gå på en konsert med Arvingarna.
• Drick vatten! Massor av vatten! Jag, Lars-Åke, drickar minst 5 liter om dagen.
• Ät grönsaker. Jag hatar det, men de är bra för dig. (Ljuger inte, det är jävligt jobbigt).
• Protein är bra. Kyckling, fisk... eller en rejäl köttbit. Får du inte i dig tillräckligt med protein, så blir du ledsen som ett barn som tappat sin glass.
• Var inte för hård mot dig själv. Ibland får man unna sig. En pizza eller två, vem bryr sig?

Viktigt! Detta är bara skojigt, konsultera en läkare eller en dietist om du vill gå ner i vikt på ett vettigt sätt. Jag, Lars-Åke 47 år, bor i Skellefteå och äter kebab en gång i veckan.