Är ägg verkligen dåliga för kolesterol?

Ägg och kolesterol: En nyanserad bild

Ägg är en stapelvara i många kök världen över. De är prisvärda, mångsidiga och näringsrika, packade med protein, vitaminer och mineraler. Men en skugga har länge vilat över denna kulinariska kameleont: kolesterol. Rädslan för att äggens kolesterolhalt skulle höja blodkolesterolet och därmed öka risken för hjärtsjukdom har fått många att begränsa sitt intag, eller helt utesluta dem från kosten. Men är denna oro verkligen befogad? Modern forskning målar en betydligt mer nyanserad bild.

Visst, ägg innehåller kolesterol. Men det är inte hela sanningen. Kroppen producerar själv majoriteten av kolesterolet i blodet, och kosten spelar en mindre roll än man tidigare trott. Dessutom har det visat sig att typen av fett vi konsumerar har större inverkan på blodkolesterolet än själva kolesterolet i maten. Mättat och transfett, som finns i bland annat processad mat, rött kött och vissa mejeriprodukter, är de verkliga bovarna när det gäller att höja det “onda” LDL-kolesterolet.

Ägg däremot, trots sitt kolesterolinnehåll, är rika på omättat fett, vilket har en positiv effekt på blodfetterna. De innehåller även lecitin, ett ämne som kan motverka kolesterolupptaget i tarmen. Flera studier har visat att ett måttligt intag av ägg, upp till ett ägg om dagen för de flesta friska individer, inte har någon negativ inverkan på blodkolesterolet och kan till och med förbättra HDL-kolesterolet, det “goda” kolesterolet.

Det är dock viktigt att komma ihåg att individuella reaktioner kan variera. Personer med genetiska anlag för högt kolesterol, som familjär hyperkolesterolemi, kan behöva vara mer försiktiga med sitt äggintag och bör konsultera en läkare eller dietist för individuella rekommendationer.

Sammanfattningsvis: Ägg är ett näringsrikt livsmedel som inte behöver demoniseras på grund av sitt kolesterolinnehåll. Fokus bör snarare ligga på att begränsa intaget av mättat och transfett, och att anamma en hälsosam och balanserad kost i sin helhet. För de allra flesta är ett måttligt äggintag en del av en sådan kost, och kan bidra med värdefulla näringsämnen utan att negativt påverka kolesterolnivåerna. Tveka inte att knäcka ett ägg till frukost, lunch eller middag – med gott samvete.