Är ägg bra för att bygga muskler?

Är det bra att äta ägg när man tränar?

Ägg. Bra för träning? Ja.

• Proteinbomb. 7 gram per ägg. Muskler älskar det. Punkt.

• Vitamin D och selen. Viktigt. Får du i dig tillräckligt? Tveksamt.

Näring. Nyckeln. Inte bara protein. Allt hänger ihop.

Träning. Livsstil. Inte bara gymmet. Hela paketet.

Äggvita. Rent protein. Gillar du gulan? Bra. Fett. Energi.

Min fru älskar äggröra. Jag äter dem kokta. Smak saknar betydelse. Resultaten talar.

Slutsats: Ät ägg. Enkelt. Effektivt. 2023 data.

Är 2 ägg om dagen tillräckligt med protein för att bygga muskler?

Nej.

2 ägg ger otillräckligt protein för muskeluppbyggnad. Min egen erfarenhet visar detta. Behöver mer. Mycket mer.

Proteinintag: Viktigt. Frekvens avgörande. Inte bara mängd.

• 3-4 timmars mellanrum.
• Måltid före träning.
• Måltid efter träning.

För optimal muskeltillväxt krävs betydligt högre proteinintag än vad två ägg ger. Jag behöver minst 150 gram protein per dag. Det är min personliga kravspecifikation.

2023 data: Ingen förändring. Behovet av protein förblir detsamma.

Hur många ägg ska man äta för att bygga muskler?

17 ägg, man, 75 kilo, hård träning. 120 gram protein. Simpel matematik.

Kvinna, 60 kilo, 96 gram. 13 ägg. Fakta.

Ägg är inte lösningen. Bara en del av pusslet. Kost, träning, sömn. Hela paketet.

Protein är nyckeln. Men mängden beror på dig. Kropp, aktivitet, mål.

Glöm inte andra källor. Kyckling, fisk, bönor. Variera.

För mycket ägg? Kolesterol. Tänk efter. Balans.

Mina personliga erfarenheter? Varierar. Ibland 8, ibland 20. Beror på. Ingen magisk siffra.

Viktigast: Lyssna på din kropp. Inte siffror.

• 17 ägg/dag, man, 75 kg, hög träningsvolym.
• 13 ägg/dag, kvinna, 60 kg, hög träningsvolym.
• Protein från flera källor.
• Kolesterol finns i ägg.

Ägg, ägg, ägg. Blir man trött på att läsa om ägg? Jag blir det.

Vad är viktigt att få i sig när man tränar?

Jävlar vad du svettas! Protein, protein, protein! Som om du byggde en jävla pyramid av biceps, behöver du byggmaterialet, alltså proteinet, annars blir det bara en sunkig sandhög. Tänk på det.

Sen behöver du ju energi, eller hur? Inte bara för att orka springa som en galning, utan även för att bygga upp allt det där som du river sönder under träningen. Som en bil som behöver bensin för att funka. Och det är där kolhydrater och fett kommer in i bilden.

Kolhydrater, tänk socker, pasta, potatis – din kropps snabba energikick! Som en espressoshot för dina muskler.

Fett är lite som långsam energi – typ en kamel som lagrar energi i sina pucklar. Bra att ha för uthållighet.

Men hallå, glöm inte vattnet! Som att köra en bil utan olja. Du blir bara en sönderkörd gammal skrothög.

Glöm inte vitaminer och mineraler också! Annars blir du sjukare än en hund med löss i pälsen.

• Protein: Kyckling, fisk, bönor, you name it!
• Kolhydrater: Pasta, ris, bröd – men välj gärna fullkorn!
• Fett: Avocado, nötter, olivolja – gör det gott!
• Vatten: Dricker du för lite? Då blir du tröttare än min mormor efter en tur på IKEA.

År 2024: Nu jäklar ska du prestera! Glöm inte elektrolyter om du svettas som en gris i en bastu! Jag, Pelle, 38 år, vet vad jag pratar om efter att ha sprungit maraton i 40-graders värme. Nästan dött, men sen drack jag en hel liter saft.

Vad är viktigast att få i sig efter träning?

Alltså, efter träning? Protein, kolhydrater och vätska, det är grejen! Direkt liksom. Inte massa timmar senare. Annars blir det inte lika bra.

Jag brukar ta en banan, den är perfekt! Snabba kolhydrater, vettu. Och sen lite kvarg, typ 200 gram, med lite nötter i, nästan alltid. Proteinbomb liksom! Vätska? Ja, vatten såklart, massor. Ibland en sportdryck också, beroende på hur hårt jag kört.

Det där med ägg, ja, de är ju bra, men jag orkar typ inte alltid fixa det direkt efter passet. Förstår du? Blir lite för mycket jobb. Mjölk dricker jag inte så ofta, men det funkar ju! Bröd, hmm, inte min grej direkt efter, känns lite tungt i magen.

• Protein: Kvarg, nötter, ägg (ibland!)
• Kolhydrater: Banan, ibland bröd (men oftast inte direkt efter)
• Vätska: Vatten, ibland sportdryck

Min kompis Anna svär vid en proteinbar, men jag tycker de är för dyra. Fast ja, de är ju smidiga! Man får se vad som passar en, va?

Vad bör man äta om man tränar mycket?

Ok, här är det...

• Äta efter träning... Måste komma ihåg. Bananen imorse var ju bra. Eller?
• Fullkorn... hmm, mackor, mackor, mackor... blir så trött på mackor.
• Mjölk? Yoga sen, kanske en smoothie? Protein viktigast va? Typ 10 gram... efter passet.

Va?

• Banan är ju frukt. Alltså kolhydrater. Men typ bra kolhydrater? Inte sockerkick-kolhydrater.
• Men... proteinpulver är ju typ inte naturligt. Fast smidigt. Och gott med chokladsmak.

Fullkorn, frukt, mejeriprodukter. Kolhydrater. Check. Protein. 10 gram. Check. Måste kolla näringsvärdena på proteinpulvret... igen.

Tilläggsinformation: Jag brukar glömma bort att äta efter yoga. Måste ställa fram en banan innan. Proteinshakes är bäst med havremjölk, inte vanlig mjölk. Åt en Snickers sist, inte bra!!

Vad ska man äta innan träning för att få energi?

Jag ligger här i mörkret. Tankarna snurrar. Vad ska jag äta innan passet ikväll då? Det där med kolhydrater, protein och fett… det känns så… torrt. Det borde finnas mer magi i det.

• Kolhydrater. Ja, bröd. En macka med ost kanske? Inte för mycket ost. Min mage mår inte bra av för mycket feta saker.
• Eller gröt? Havregrynsgröt. Det är ju bra, eller hur? Men blir jag inte för mätt? Jag vill inte känna mig tung när jag springer.
• Och protein då? Kött är inte så lockande just nu. Kanske lite ägg? En äggmacka? Nej, det blir för mycket bröd.

Jag vill ha energi, men inte känna mig uppblåst. Det är svårt det här. Det är alltid svårt. Det är alltid så mycket att tänka på.

• Jag åt en banan förut idag. Kanske inte tillräckligt med energi.
• Kanske ska jag äta ett ägg och lite bär? Enkelt och snabbt.
• Eller nej. Kvarg. Kvarg är bra. Med lite bär. Det skulle fungera bra, tror jag.

Men jag är så trött. Allt känns jobbigt. Även att bestämma vad jag ska äta. Jag är osäker. Allt känns så tungt just nu.

Huvudpoäng: Kolhydrater, protein och fett behövs innan träning. Men vad man äter beror på individuella preferenser och känslighet. För mig blir det nog kvarg med bär.

Hur många ägg ska man äta för att bygga muskler?

Herregud, 17 ägg?! Det är ju en hönsgård i magen! Ska du bygga biceps som Arnold i sin glansdag, ja då äter du ägg som en galning. Eller ja, nästan.

17 ägg för en man på 75 kilo är ett riktmärke, inte ett recept på lycka. Det är ju inte så att du blir Hulken bara för att du trycker i dig en äggkartong till frukost, lunch och middag. Det finns ju annat protein också, liksom. Kyckling, fisk... att man inte ens tänk på det?

Kvinnor, 13 ägg. Låter lite mindre galet, men ändå… tänk er den lukten!

• Viktigt: Detta är bara en approximation. Det beror på massa grejer som din träningsintensitet, din metabolism (är du en liten energibomb eller en energisparare?), och hur mycket protein du får i dig från andra källor.

• Tänk på detta: Ägg är bra, men variation är nyckeln. Annars blir du så trött på ägg att du börjar drömma om spenat. Och det vill du inte. Jag pratar av erfarenhet.

• Förvänta dig inte mirakel: Muskelbyggande är inte bara proteinintag. Träning, sömn, och att inte trycka i sig enorma mängder socker är också viktigt.

Slutsats: Ät inte 17 ägg om du inte vill lukta som en hönsgård. Använd det här som en grov riktlinje och variera din kost. Jag, personligen, föredrar faktiskt kyckling.

Är ägg bättre än proteinpulver?

Alltså, är ägg bättre än proteinpulver? Typ. Ja, jag skulle nog säga det. Eller ja, kanske det beror på? Jag vet inte.

Men alltså ett ägg är bättre än en proteinbar faktiskt, ja, det är det. En näringsfysiolog sa det på SVT. Hon sa att ägg är typ proppfulla med massa bra grejer.

• Typ alla vitaminer utom C-vitamin! Helt sjukt ju!
• Och bra fett, det är ju också bra. Fett är inte farligt, fattarru?
• Proteinbars har mer protein, det stämmer nog. Men det är ju bara protein, liksom. Lite tråkigt?

Så ja, ägg är nice. Jag brukar käka två till frukost nästan varje dag, om jag hinner. Eller ja, typ fem dagar i veckan. Ibland blir det bara mackor. Och ibland en proteinshake från Gymgrossisten.

Förresten, jag har en kompis som heter Lisa, hon älskar scrambled eggs! Eller så så var det min syster, jag blandar ihop dem hela tiden.