Vilken fysisk förmåga rekommenderas att man prioriterar med seniorer?

Prioritera styrka och funktionell träning för optimal ålderdom

För seniorer är fysisk aktivitet ovärderligt för att bibehålla hälsa och välbefinnande. Men med åldern blir det allt viktigare att välja rätt typ av aktivitet för att få maximal nytta.

Enligt rekommendationerna bör seniorer ägna sig åt minst 150-300 minuter måttlig fysisk aktivitet per vecka. Vad som menas med måttlig aktivitet kan variera beroende på personens konditionsnivå, men generellt sett innebär det en aktivitet som höjer pulsen något och gör att man blir lätt andfådd.

Men utöver måttlig aerob träning är det även viktigt att prioritera styrke- och funktionell träning. Detta beror på att styrketräning hjälper till att bygga och bibehålla muskelmassa, vilket är avgörande för rörelseförmåga, styrka och fallprevention. Funktionell träning å andra sidan fokuserar på rörelser som liknar vardagliga aktiviteter, vilket bidrar till att förbättra balans, samordning och övergripande rörlighet.

Genom att kombinera aerob träning med styrke- och funktionell träning kan seniorer förbättra sin fysiska funktion, minska risken för kroniska sjukdomar och förbättra livskvaliteten. Här är några exempel på lämpliga övningar:

• Styrketräning: Hantlar, motståndsband, maskiner
• Funktionell träning: Balansträning, knäböj, utfall

Det rekommenderas att seniorer deltar i styrke- och funktionell träning minst 2-3 gånger per vecka. Det är viktigt att börja försiktigt och gradvis öka intensiteten och belastningen över tiden. Att lyssna på sin kropp och vila när det behövs är också viktigt.

Det är också värt att notera att regelbunden aktivitet är viktigare än extrem ansträngning. Att engagera sig i någon form av fysisk aktivitet är bättre än inget alls, och även små mängder kan göra en betydande skillnad för hälsan. Genom att prioritera styrka och funktionell träning kan seniorer njuta av en aktiv och hälsosam ålderdom.