Vart i magen får man ont av stress?

Stressmage – När oron sätter sig i magen och förstör dagen

Usch, stressmage är verkligen hemskt! Jag har själv känt den där gnagande, molande värken precis under revbenen, som om någon kramade min magsäck. Det är så frustrerande att känna sig mätt efter bara några tuggor – man blir ju liksom varken mätt eller nöjd. Och att veta att det är stressen som spökar gör det ju inte direkt bättre!

Jag tänkte vi skulle dyka lite djupare i det här med stressmage. Varför får vi ont just där vi får ont? Och vad är det egentligen som händer i magen när stressen tar över?

Varför just där? Smärtan i magen och stressens koppling

När vi pratar om stressmage är det sällan en specifik, isolerad punkt som gör ont. Det är mer ett diffust obehag som kan kännas lite varstans i övre delen av magen, ofta precis under revbenen, i solar plexus-området. Men varför just där?

För att förstå det måste vi tänka på hur stress påverkar vår kropp som helhet. När vi är stressade aktiveras vårt “fight or flight”-system. Kroppen pumpar ut stresshormoner som adrenalin och kortisol, vilket bland annat påverkar matsmältningen. Blodet dirigeras bort från mag-tarmkanalen till muskler och hjärna, vilket gör att matsmältningen saktar ner.

Det här kan leda till en rad problem:

• Ökad produktion av magsyra: Stress kan stimulera produktionen av magsyra, vilket kan irritera magsäcken och orsaka halsbränna eller en brännande känsla. Enligt en studie publicerad i Journal of Clinical Gastroenterology har individer med kronisk stress en ökad risk för att utveckla magsår och inflammation i magsäcken (gastrit).
• Muskelspänningar: Spänningar i magmusklerna, som ofta uppstår vid stress, kan också bidra till smärta och obehag. Tänk dig att du hela tiden spänner magen – det är klart att det kommer att kännas!
• Förändrad tarmrörelse: Stress kan både orsaka förstoppning och diarré. Förstoppning kan bero på att matsmältningen saktar ner, medan diarré kan vara ett resultat av ökad tarmaktivitet som svar på stresshormonerna.
• Ökad känslighet: Vid långvarig stress kan nerverna i magen bli överkänsliga. Det betyder att du känner smärta och obehag lättare än vanligt, även vid normala matsmältningsprocesser. Detta kallas ibland för visceral överkänslighet.

Den berömda mag-hjärna-axeln

Glöm inte heller den viktiga kopplingen mellan magen och hjärnan, den så kallade mag-hjärna-axeln. Vår mage är faktiskt en av kroppens största producenter av signalsubstanser, inklusive serotonin, som är viktig för vårt humör. När vi är stressade påverkas balansen av signalsubstanser, vilket i sin tur kan påverka både vår mentala och fysiska hälsa, inklusive magens funktion.

Vad kan man göra åt det?

Det finns många saker du kan göra för att lindra stressmagen. Här är några tips som jag själv har haft nytta av:

• Stresshantering: Det viktigaste är att ta itu med grundorsaken, stressen. Prova avslappningsövningar, meditation, yoga eller annan aktivitet som hjälper dig att varva ner.
• Kostförändringar: Undvik mat som är känd för att irritera magen, som stark mat, fet mat, kaffe och alkohol. Ät istället lättsmält mat och små portioner.
• Regelbundna måltider: Hoppa inte över måltider, då det kan förvärra problemen.
• Motion: Regelbunden motion kan hjälpa till att minska stress och förbättra matsmältningen.
• Probiotika: Vissa studier tyder på att probiotika kan hjälpa till att återställa balansen i tarmfloran och lindra symtom på stressmage.
• Sök professionell hjälp: Om dina symtom är svåra eller inte förbättras med egenvård, kontakta en läkare eller dietist för att få en individuell bedömning och behandling.

Jag vet, det är lättare sagt än gjort att “bara minska stressen.” Men kom ihåg att du inte är ensam. Stressmage är otroligt vanligt, och det finns hjälp att få. Ta hand om dig själv, både kropp och knopp, och tveka inte att söka stöd när du behöver det. Förhoppningsvis kan du då få tillbaka kontrollen över din mage och ditt välmående!