Varför är jag extra hungrig?

Varför är jag extra hungrig på grund av trötthet?

Att känna sig trött och hungrig samtidigt kan bero på kemiska förändringar i kroppen. Sömnbrist påverkar dina hormoner kraftigt och gör att du lättare känner dig sugen på varför är jag extra hungrig. Läs vidare för att förstå vad som händer i kroppen när du är utmattad.

Varför är jag extra hungrig?

Du kan vara konstant hungrig på grund av sömnbrist, för lite protein eller fiber, eller snabba kolhydrater som ger blodsockersvängningar. Det kan relatera till flera olika faktorer i din vardag, och det finns sällan ett enda enkelt svar.

Men det finns en helt ologisk faktor som de flesta av oss helt missar - jag ska förklara exakt vad det är i avsnittet om livsstil längre ner. Ofta fokuserar vi bara på vad vi äter, när vi egentligen borde titta på hela dygnet. Personer som sover mindre än sex timmar kan äta fler kalorier dagen efte^[1] r, men den genomsnittliga ökningen varierar mellan olika studier. Kroppen skriker efter energi.

Matval och blodsockersvängningar

Låt oss vara ärliga - ibland äter vi bara för att det är gott. Men om du ständigt känner dig hungrig strax efter att ha ätit, är det nästan alltid matens sammansättning som spökar.

Vikten av protein och fiber

Protein och fiber är dina bästa vänner för långvarig mättnad. En frukost med 30 gram protein kan minska hungerkänslorna under en del av förmiddagen.^[2] Detta beror på att protein tar längre tid för kroppen att bryta ner.

När jag först försökte äta nyttigare, gjorde jag klassikern och åt bara en grön sallad till lunch. Två timmar senare var jag vrålhungrig och slängde i mig en stor chokladkaka. Det var fruktansvärt frustrerande. Det tog mig flera månader att förstå att en sallad utan ordentligt med protein och bra fetter inte är en måltid. Det är ett tillbehör.

Fällan med snabba kolhydrater

Att äta mycket socker eller vitt bröd skapar massiva blodsockersvängningar. Ditt blodsocker skjuter i höjden - och kraschar sedan lika snabbt - vilket gör att din hjärna varnar om energibrist. Helt plötsligt står du vid skafferiet igen. Så enkelt är det.

Livsstil: När sömnbrist maskeras som hunger

Här är den där ologiska faktorn jag nämnde tidigare: din sömnkvalitet. Många tror att hunger bara handlar om mat. Fel. Det handlar extremt mycket om återhämtning.

Är du trött på att känna dig trött och hungrig samtidigt på grund av sömnbrist? Du är absolut inte ensam. Sömnbrist och varför är man hungrig efter lite sömn ökar hungerhormonet ghrelin med ungefär 28 procent hos många vuxna.^[3] Samtidigt minskar leptin, det hormon som faktiskt talar om för hjärnan att du är mätt. Din kropp är kemiskt inställd på att överäta när du är utmattad.

Kropp och hälsa: När ska man reagera?

Konstaterar du att man äter mycket men ändå inte känner sig mätt? Ibland beror ökad aptit orsaker på väldigt naturliga fysiska förändringar. Om du har börjat träna hårdare, har PMS eller är gravid, behöver din kropp helt enkelt mer bränsle.

Det kan vara oroande (och jag vet hur lätt det är att googla fram värsta tänkbara scenario) när kroppen inte beter sig som den brukar. Men för det allra mesta handlar det om att justera vardagsvanorna. Ät mer protein. Sov en timme extra. Drick ett glas vatten innan du tar den där extra smörgåsen, eftersom vi ofta förväxlar törst med hunger.

Fysisk hunger vs Emotionell hunger

Fysisk hunger

• Du slutar äta när du känner dig behagligt mätt
• Ger en känsla av tillfredsställelse och ny energi
• Du kan tänka dig att äta nästan vad som helst, även en morot
• Kommer gradvis smygande över tid

Emotionell hunger / Stresshunger

• Leder ofta till överätning utan att du känner dig nöjd
• Följs ofta av skuld, skam eller obehag
• Sug efter mycket specifik mat, oftast socker, salt eller fett
• Slår till plötsligt och känns akut

Johans kamp mot eftermiddagssuget

Johan, en 34-årig projektledare i Göteborg, var konstant hungrig på eftermiddagarna och smååt alltid framför datorn. Han kände sig trött, ur fokus och oroade sig för att han hade fått problem med ämnesomsättningen.

Han försökte först dricka stora mängder vatten, eftersom han hade läst ett tips om att förväxla törst med hunger. Resultatet? Han sprang på toaletten hela tiden, magen kändes uppsvälld, men hungern gnagde precis lika mycket.

Efter några veckors frustration insåg han mönstret. Suget kom alltid de dagar han stressat och bytt ut den lagade lunchen mot en snabb ostfralla och en kaffe. Han fick i sig noll fiber och nästan inget protein.

Han började förbereda matlådor med kyckling, bönor och grönsaker. Eftermiddagssuget försvann nästan helt på bara tre dagar. Han slutade småäta och insåg att hans 'underliggande sjukdom' egentligen bara var en riktigt dålig lunchvana.