Vad triggar borderline?

Vad tänder gnistan? Att förstå triggers vid Borderline Personlighetsstörning

Borderline Personlighetsstörning (BPD) är en komplex psykisk åkomma som kännetecknas av instabilitet i relationer, självbild, känslor och beteenden. Personer med BPD upplever ofta intensiva och snabba humörsvängningar, svårigheter med impulsivitet och en djup rädsla för övergivenhet. Medan orsakerna till BPD är komplexa och involverar en kombination av genetiska predisposition och miljömässiga faktorer, är det minst lika viktigt att förstå vad som kan trigga igång dessa intensiva reaktioner. Att identifiera triggers är ett avgörande steg för både den drabbade och deras närstående för att bättre hantera och minska de negativa konsekvenserna av BPD.

Vad är en trigger?

En trigger är en händelse, situation, person, plats eller tanke som utlöser en intensiv emotionell reaktion eller en förändring i beteende hos en person med BPD. Det är viktigt att komma ihåg att triggers är individuella och kan variera kraftigt från person till person. Vad som är utlösande för en person kanske inte har någon effekt alls på en annan.

Vanliga typer av triggers:

Även om triggers är individuella, finns det vissa teman och situationer som ofta rapporteras av personer med BPD som utlösande:

• Övergivenhet och separation: Detta är kanske den vanligaste och mest smärtsamma triggern. Även små tecken på avvisning, missade samtal, eller att en vän är upptagen kan utlösa en djup rädsla för att bli lämnad och resultera i intensiva försök att förhindra övergivenhet, såsom desperata samtal, hot eller självmordsförsök.
• Kritik eller uppfattad kritik: Personer med BPD är ofta mycket känsliga för kritik, även konstruktiv sådan. Att känna sig missförstådd, anklagad eller inte tillräcklig kan utlösa intensiva känslor av ilska, skam och värdelöshet.
• Känslan av att inte bli hörd eller sedd: Att känna sig ignorerad, nonchalerad eller att ens känslor inte tas på allvar kan vara djupt sårande och trigga känslor av tomhet och frustration.
• Förlust och sorg: Förluster, både stora och små, kan vara särskilt svåra att hantera för personer med BPD. Detta kan inkludera dödsfall, relationsbrott, förlorade möjligheter eller till och med mindre förluster som en inställd aktivitet.
• Stress och överväldigande känslor: När stressen ökar och känslorna blir överväldigande kan det bli svårare att reglera dem, vilket kan leda till impulsiva beteenden eller en känsla av att tappa kontrollen.
• Känslomässig invalididering: Detta innebär att omgivningen förminskar, avfärdar eller förnekar personens känslor. Uttalanden som “ryck upp dig,” “det är inte så farligt” eller “du överreagerar” kan vara djupt skadliga och trigga känslor av ilska, skam och hjälplöshet.
• Trauma-relaterade påminnelser: För många med BPD är tidigare trauman en stor bidragande faktor. Platser, ljud, lukter eller datum som påminner om traumatiska händelser kan utlösa flashbacks, ångest och intensiva känslor.

Att hantera triggers:

Att identifiera och hantera triggers är en viktig del av behandlingen för BPD. Här är några steg som kan vara hjälpsamma:

• Självreflektion: Försök att identifiera mönster i dina reaktioner. Skriv ner situationer som har utlöst starka känslor och försök att identifiera gemensamma faktorer.
• Terapi: Dialektisk Beteendeterapi (DBT) och andra former av psykoterapi är effektiva för att lära ut färdigheter för att hantera känslor, impulser och relationer.
• Mindfulness: Att vara medveten om sina tankar och känslor i stunden kan hjälpa till att identifiera triggers tidigt och förhindra att de eskalerar.
• Färdigheter för krishantering: Lär dig tekniker för att hantera intensiva känslor, såsom djupandning, meditation eller att ta en paus från situationen.
• Kommunikation: Öva på att kommunicera dina behov och gränser på ett tydligt och respektfullt sätt.
• Stöd från närstående: Utbilda dina nära och kära om BPD och dina triggers så att de kan ge stöd och förståelse.

Viktigt att komma ihåg:

Det är viktigt att komma ihåg att BPD är en behandlingsbar åkomma. Med rätt stöd och behandling kan personer med BPD lära sig att hantera sina triggers, reglera sina känslor och leva ett meningsfullt liv. Varje steg, oavsett hur litet, är ett steg i rätt riktning.

Friskrivning: Denna artikel är endast avsedd för informationsändamål och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning. Om du tror att du eller någon du känner lider av BPD, sök professionell hjälp.