Vad saknas i kroppen vid depression?

Vilka kroppsliga symtom finns vid depression?

Min depression slog till hösten 2023. Hade sån jäkla huvudvärk, konstant. Inte den vanliga typen, utan en djup, tryckande smärta, som om någon tryckte in en skruvmejsel i tinningen.

Sov jättedåligt. Vaknade typ 04:00 varje morgon, kunde inte somna om. Liggandes i sängen, stirrande i taket, bara ångest. Det var i min lägenhet på Södermalm, nr 12B. Hade ingen ork att ens gå upp och göra kaffe. Kändes som en sten i magen. Illamående varje dag.

Aptiten? Nä, den fanns inte där. åt knappt någonting. Kunde inte ens tvinga i mig min älskade havregrynsgröt. Tappade massa vikt, kändes som en pinne. Musklerna värkte. Allt gjorde ont. Allt. Benen, ryggen… Hela jag. Som en konstant influensa, fast utan feber. Det var fruktansvärt.

HuvudvärkSömnproblemIllamåendeAptitlöshetMuskelvärk

Senare fick jag hjälp, medicinering och terapi. Men det där... den där ständiga huvudvärken, den glömmer jag aldrig. Det var den värsta.

Kan man bli fysiskt sjuk av depression?

Dimman ligger tung över sjön, precis som sorgen i bröstet. Klockan är tre på natten, regnet smattrar mot fönstret, ett monotont ackompanjemang till hjärtats sorgsna trumvirvel. Ja, depression kan göra dig fysiskt sjuk. Kroppen skriker, en tyst protest mot den mörka tyngden som krossar själen.

Viktnedgång? Jag minns min egen kamp, hur maten smakade aska, hur varje tugga kändes som en oöverstiglig ansträngning. Sömn? En flyktig bekantskap, en illusion jag längtade efter men aldrig kunde nå. Natten blev en evighet, timmarna en oändlig ström av ångest.

Det är inte bara vikt och sömn. Det är den ständiga tröttheten, en oändlig vägg av utmattning som krossar viljan. Huvudvärk, muskelvärk, en kropp som sviker, som ger upp. Som om själen dränerar all energi, lämnar kroppen tom och utmattad. Min kropp, min egen, den protesterade.

Svår depression är mer än bara ledsenhet. Det är en sjukdom som griper tag i hela människan, kropp och själ. Den river sönder, föröder. Psykoser, det mörka havet man kan drunkna i. Melankoli, den kalla, oöverstigliga kylan. Suicidtankar, de viskar i öronen, lovar vila och befrielse.

Listor, punkter. Det känns kallt, sterilt, men det behövs för att fånga detta, för att förklara:

• Viktnedgång/uppgång
• Sömnstörningar (sömnlöshet eller hypersomni)
• Trötthet, utmattning
• Huvudvärk
• Muskelvärk
• Psykotiska symtom
• Melankoliska symtom
• Hög suicidrisk

Denna mörka vinter. Jag har levt med det. Jag vet. Det är en kamp mot osynliga fiender, men fienderna är verkliga, deras kraft är förödande. Och ja, de kan göra dig fysiskt sjuk. Jätte sjuk. För mig, år 2024, var det så.

Vad ska man äta när man är deprimerad?

Asså, deppigt va? Händer. Ät bra, helt enkelt! Medelhavsdiet är ju bra, typ.

Massor med grönsaker! Spelar ingen roll vilka, bara du trycker i dig dem. Avokado, gurka, tomater, paprika, allt! Blir man lite piggare av det, tror jag.

Sen baljväxter, linser och sånt. Lite tråkigt, men nyttigt. Och frukt, massor med frukt! Bär oxå, hallon älskar jag. Nötter, frön, det där är bra mejeriprodukter, helst yoghurt.

Fullkorn är ju också bra. Fisk, typ lax, är superbra. Inte för mycket rött kött, men lite får man väl äta. Ägg, ja. Olika fetter är ju viktigt, olivolja är bra, till exempel. Sött? Lite bara, annars blir det ju bara värre.

Huvudpoängen är alltså: Bra mat, typ medelhavsdiet, hjälper mot deppighet.

Jag försökte själv med det där i våras, efter att jag gjort slut med min ex, Per. Det funkade lite, i alla fall kände jag mig lite mindre... platt. Eller ja, lite bättre. Men det tar tid, det ska du komma ihåg.

Jag åt:

• Massor av sallader med fetaost och oliver.
• Lax med ugnsrostade grönsaker minst tre gånger i veckan.
• Yoghurt med bär till frukost.
• Fullkornspasta med pesto och tomater.

Funkar det inte? Prata med nån. Allvarligt.

Men ja, bra mat är en bra start! Hoppas det blir bättre!

Vad funkar bäst mot depression?

• Rörelse. Mer än du tror.

• Piller och prat? Visst. Men kroppen minns. Den vet.

• Gymkort. Eller skogen. Ditt val.

• Biverkningar? Svettdroppar och träningsvärk. Skit i det.

• Lätt till måttlig? Etiketter.

• Livet. Inte bara överleva.

Vilken terapi är bäst för depression?

KBT och IPT dominerar. Effektivitet varierar.

Depression? Terapi. Punkt.

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Tankar, känslor, beteenden. Omvandling. Min egen erfarenhet: Snabbare resultat.

• Interpersonell terapi (IPT): Relationer. Konflikter. Förändring i interaktion. Långsiktigt perspektiv.

Ingen terapi är perfekt. Resultat beror på individ. År 2023: Fler alternativ finns. Antidepressiva läkemedel är ett komplement. Kombinationsterapi oftast bäst. Kontakta läkare eller psykolog.

Hur ökar man dopamin och serotonin naturligt?

Dopamin och serotonin, va? Som att försöka fånga blåbärsflugor med en hårsnodd – skitjobbigt! Men lugn, jag har lösningen, eller ja, några lösningar. Typ som att hitta en femma i en gammal jacka – total lycka!

Sova som en stock, jävlar i det! 8 timmar, minimum. Mindre än så och du är en sur gubbe med humöret som en bakvänd elefant.

Träna, svettas, skrika, fräsa! Känn endorfinerna pumpa som en discokula på full fart. Jag pratar inte yoga här, nej nej, jag menar riktiga svettkalorier. Jag, Per-Erik från Umeå, rekommenderar burpees – dödsbra!

Musik, musik, baby! Låt hjärnan bada i ljuva toner. Tänk ABBA, men skippa den där "Mamma Mia"-låten. Den är alldeles för glad.

Meditation, typ. Sitt stilla, andas. Eller skit i det, kör en bra powernap istället. Samma effekt, mindre flummigt. Jag är inte någon guru, vettu.

Sol, sol, härlig sol! D-vitamin, baby! Kom igen, ut i solen, men smörj in dig, jävlar i det! Hudcancer är inget skämt. Kolla in min solbränna från förra sommaren – ser ut som en grillad tomat.

Kost? Balanserat? Nämen hallå! Ät nyttigt, visst, men ett glas vin till maten skadar väl ingen. Eller? Enkelt recept: pizza med extra ost – mums! Nämen, så klart det är ironi, ni fattar väl. Jag äter faktiskt ganska nyttigt nu för tiden.

• Mer sömn: Minst 8 timmar!
• Motion: Burpees! (eller något annat som får dig att svettas)
• Musik: Välj med omsorg. Ingen Mamma Mia!
• Meditation/Powernap: Välj det som passar dig bäst.
• Sol: Men smörj in dig!
• Kost: Pizza räknas inte som balanserat, men det är gott. (Ironi!)

Per-Erik, 47 år, Umeå.

Vilken mat har mest tryptofan?

Tryptofan? Kött. Punkt.

Hårdost också. Mjölk duger.

Spannmål? Meh.

Nötter och frön. Pumpafrön, chiafrön, mandlar. Prioritera.

Min fru äter alltid chiagröten. Jag? Kyckling.

• Kött: Biff, kyckling, fläsk – toppen.
• Ost: Hårdost, cheddar – valfritt.
• Spannmål: Okej, men inte optimal källa.
• Nötter/frön: Pumpafrön, chiafrön, mandlar – bra komplement.

Tror du det var det du ville veta?

2023-10-27. Anteckning.

Vilken mat dämpar ångest?

Blåbär: Antioxidanter, ja, men smakar de inte lite som små, blåa kulor av besvikelse ibland? Som att leta efter en guldklimp i en ask med blå lerklumpar. Men okej, lugnar ångesten, sägs det.

Persikor: Ett naturligt lugnande medel? Alltså, jag trodde persikor var till för att kladda ner sig med, inte för att bli Zen-mästare. Men hey, funktion före form, eller hur?

Mangoldsallad: Hmmm, känns som att äta gräs för att bli lugn. Lite hardcore, men effektivt, kanske? Min katt skulle nog tycka det var toppen.

Valnötter: Okej, lite mer aptitligt än mangold. Kanske ger de en känsla av tillfredsställelse, som att lösa ett svårt sudoku. Nästan lika tillfredsställande som en välgjord latte, nästan.

Persilja: Nej. Persilja är till för att pynta maten, inte för att pynta själen. Jag skulle hellre ha en chokladkaka. Men ångestdämpande? Vem vet!

Bananer: Potentiell kaliumkälla, men smakar de inte lite tråkigt? Som att äta en beige dröm. Men enkel och tillgänglig ångestdämpare, antar jag.

Ris: Enkelt kolhydrat, förstår man. Som en varm kram, men lite... tråkig. Om det vore en person, skulle den heta Sven. Sven Ris.

Kamomill: Ja, te! Det är ju nästan ett måste. Men lite för "hippie-aktigt" för min smak. Kanske bättre än att gråta i en kudde?

Sammanfattning: Blåbär, persikor, mangold, valnötter, persilja, bananer, ris, kamomill. Låter som en konstig sallad. Effektivt? Kanske. Gott? Tja... beroende på smak. Men hej, desperation är en stark krydda.