Vad räknas som att dricka mycket?

Gränsen för riskbruk av alkohol: 10 glas per vecka

Att förstå vad det innebär att vad räknas som att dricka mycket handlar om att känna till vilka volymer och mängder som utsätter kroppen för risker. Att ha koll på riktlinjerna kring alkoholkonsumtion hjälper dig att upptäcka tidiga tecken och skydda hälsan.

Vad räknas som att dricka mycket alkohol?

Att bedöma vad som räknas som att dricka mycket kan vara svårt eftersom det beror på både mängd och dryckesmönster. Svaret är inte alltid svart eller vitt, då gränserna för vad som anses vara en riskabel konsumtion har förändrats över tid i takt med ny forskning.

Många upplever en osäkerhet kring sina egna vanor och undrar när den sociala konsumtionen faktiskt går över i en riskzon. För att förstå detta behöver man titta närmare på hur volymer mäts och vad myndigheterna rekommenderar.

De nya riktlinjerna för riskbruk

Tidigare skilde man ofta på gränserna beroende på kön, men nyare riktlinjer har satt en gemensam ribba för vad som definieras som ett riskbruk alkohol gräns. Som en generell riktlinje pratar man idag om att en genomsnittlig konsumtion på 10 standardglas eller mer i veckan innebär ett förhöjt hälsoriskbruk. ^[1]

När jag först läste om de skärpta rekommendationerna blev jag förvånad över hur lite som faktiskt krävdes för att hamna över gränsen. Det är lätt att hälla upp ett extra glas vin på fredagkvällen utan att reflektera över att veckobudgeten snabbt fylls på.

Vad är egentligen ett standardglas?

Ett standardglas är ett mått som motsvarar ungefär 12 gram ren alkohol.^[2] Det kan vara bra att ha i åtanke nästa gång du häller upp en dryck hemma i soffan. Starköl: Motsvarar 33 centiliter starköl (cirka 5 volymprocent). Vin: Motsvarar 12 till 15 centiliter vin. Sprit: Motsvarar knappt 4 centiliter starksprit.

Restaurangglas rymmer ofta betydligt mer än ett standardglas, vilket gör att man lätt underskattar sitt faktiska intag. En generös vinkupé kan motsvara nästan två standardglas i en enda servering.

Intensivkonsumtion och dess dolda risker

Förutom den totala mängden per vecka spelar dryckesmönstret en avgörande roll. Att dricka mycket vid ett och samma tillfälle - så kallad intensivkonsumtion - räknas som en separat riskfaktor.

Gränsen för intensivkonsumtion går vid att få i sig 4 standardglas eller mer vid samma tillfälle, minst en gång i månaden.^[3] Det handlar alltså inte bara om hur mycket man dricker totalt under en månad, utan om hur stora mängder kroppen utsätts för på en och samma kväll.

Tecken på att du dricker för mycket

Kroppen brukar ge varningssignaler långt innan det utvecklas till ett fullständigt beroende. Sömnproblem, morgontrötthet och en generell känsla av oro är vanliga tecken som många felaktigt kopplar till stress på jobbet i stället för kvällsvinet.

Se upp med den där vanan att alltid behöva ett glas för att varva ner. Om avkoppling enbart fungerar med alkohol i bilden kan det vara dags att fundera en extra vända över sina rutiner.

Jämförelse av dryckesstorlekar mot standardglas

Starköl

• En 50 cl burk motsvarar ungefär 1,5 standardglas

• 33 cl (en standardburk)

• Runt 5 till 5,5 volymprocent

Vin

• Rymmer ofta upp mot 25-30 cl, vilket blir nästan 2 glas

• 12 till 15 cl (en mindre restaurangportion)

• Runt 12 till 14 volymprocent

Sprit

• Kräver mindre volym för att nå samma mängd ren alkohol

• 4 cl (en standardiserad barportion)

• Kring 40 volymprocent

Johans väg till medvetna alkoholvanor

Johan, en 38-årig projektledare i Göteborg, kände sig ständigt trött på morgnarna och hade svårt att koncentrera sig på jobbet. Han drack ett par glas vin till maten nästan varje kväll och trodde att det bara var en normal del av vuxenlivet.

När han började räkna ihop sin veckokonsumtion insåg han att han landade på närmare 16 standardglas i veckan, vilket var en bra bit över rekommendationerna. Första försöket att sluta helt misslyckades efter bara fyra dagar på grund av gamla vanor.

Han bestämde sig för att ändra taktik och införskaffade mindre glas samt bestämde att endast dricka på helgerna. Det var svårt i början och socialt obekvämt på fredagsmiddagarna.

Efter två månader märkte Johan att sömnen förbättrades drastiskt och att morgontröttheten försvann, vilket gav honom mer energi både privat och på arbetet.