Vad kan orsaka diarré?

Vad kan orsaka diarré: 350 mg gräns för magnesium

Att veta vad kan orsaka diarré hjälper dig att förhindra oväntade magbesvär och snabbt återställa kroppens vätskebalans. Obehaget beror på allt från kostvanor till medicinska preparat och osynliga smittämnen i vardagen. Lär dig identifiera de utlösande faktorerna för att skydda din matsmältning och upprätthålla en god hälsa.

Vad kan orsaka diarré i vardagen?

Att drabbas av lös mage kan kopplas till en mängd olika faktorer, från tillfälliga kostförändringar till underliggande medicinska tillstånd. Det går inte att dra en snabb slutsats utan att titta på hela din situation. Ofta handlar det om hur tarmen reagerar på yttre eller inre påfrestningar.

Akut diarré definieras medicinskt som tre eller fler lösa avföringar per dygn, där den totala mängden ofta överstiger 200 gram per dag.^[1] Jag har själv märkt hur snabbt balansen kan rubbas vid stressiga perioder eller slarv med maten. Det är kroppens sätt att snabbt rensa ut något den inte vill ha kvar. Men när besvären blir långvariga är det en helt annan historia.

Infektioner och magsjuka bakom plötsliga besvär

Den absolut vanligaste orsaker till diarré är en infektion i tarmen orsakad av virus eller bakterier. Det vi i dagligt tal kallar för klassisk magsjuka slår ofta till blixtsnabbt och sprider sig lätt i familjer eller på arbetsplatser.

Bakteriella infektioner som salmonella, campylobacter eller yersinia skadar tarmslemhinnan och ger ofta kraftiga magsmärtor och feber. Vissa bakteriestammar är extremt smittsamma, där det ibland räcker med så lite som 10 till 100 bakterier för att en person ska insjukna helt.^[2] Detta skapar en obalans i vätskeregleringen i tarmen. Kroppen reagerar genom att utsöndra stora mängder vatten i tarmkanalen.

Känslighet mot livsmedel och dolda irritationsmoment

När tarmen reagerar upprepat efter måltider kan det handla om en överkänslighet mot specifika ämnen i maten, till exempel laktosintolerans eller glutenkänslighet. Tarmen saknar då förmågan att bryta ner ämnena korrekt, vilket drar till sig vätska och skapar gaser.

För personer med funktionella tarmbesvär, som irritabel tarm (IBS), är tarmsystemet extra känsligt för mekanisk uttänjning och kemiska signaler från maten. Det finns en direkt koppling mellan stress och hur tarmen rör sig, vilket förklarar varför får man diarré inför ett möte kan leda till akuta toalettbesök. Kaffe och alkohol är andra vanliga triggers som påskyndar tarmens sammandragningar och ger lös avföring.

Kosttillskott, mediciner och överdriven magnesiumanvändning

En mindre känd men vanlig orsak till diarré är ett för högt intag av vissa mineraler, i synnerhet magnesium. När vi tar kosttillskott i för höga doser kan tarmen inte absorbera allt, vilket ger en direkt lös i magen orsaker.

Den övre gränsen för ett säkert dagligt intag av magnesium från enbart kosttillskott ligger på 350 mg för vuxna personer.^[3] Särskilt oorganiska former som magnesiumoxid och magnesiumhydroxid har ett mycket lågt upptag i kroppen. De fungerar som ett osmotiskt laxermedel genom att binda vätska direkt i tarmlumen, vilket ökar fluiditeten. Du bör kontrollera dina doser noga - eller rättare sagt, se över vilken kemisk form ditt tillskott har om magen börjar krångla. Även vanliga mediciner som antibiotika eller diabetesläkemedel kan störa tarmfloran och orsaka liknande kroniska biverkningar.

När träning, stress och fysiska hinder blockerar tarmen

Det är inte bara vad vi stoppar i oss som styr magen, utan även hur vi rör på oss och hur kroppen mår rent mekaniskt. Extrem eller tung fysisk prestation kan faktiskt utlösa tillfälliga besvär.

Vid hård uthållighetsträning styrs blodflödet bort från mag-tarmkanalen till de arbetande musklerna, vilket kan leda till syrebrist i tarmcellerna och akut diarré. Å andra sidan kan paradoxal diarré uppstå vid ett partiellt tarmhinder. Då pressas tunn, flytande avföring förbi en hård blockering längre ner i tarmen. En kronisk diarré anledning kan också vara ett tecken på allvarliga inflammationer i tarmslemhinnan, som vid Crohns sjukdom eller ulcerös kolit, där immunförsvaret attackerar den egna vävnaden.

Skillnaden mellan tillfällig och kronisk diarré

Akut diarré

Vila, undvik fiberrik mat initialt och drick rikligt med vätskeersättning

Infektioner av virus eller bakterier, matförgiftning eller plötslig stress

Håller i sig under en kortare period, vanligtvis mindre än två veckor

Kronisk diarré

Kräver medicinsk basutredning, eventuellt koloskopi och anpassad behandling

Underliggande sjukdomar som IBS, laktosintolerans, mikroskopisk kolit eller medicinbiverkningar

Besvären kvarstår under en längre tid, definierat som över fyra veckor

Hanns kamp med magnesiumtillskottet: Från magknip till rätt balans

Hann, en 42-årig ekonom i Stockholm, började ta ett högdoserat magnesiumtillskott för att lindra sina nattliga vadkramper efter löppassen. Han kände sig hoppfull men märkte snabbt att magen blev allt lösare.

Först försökte Hann härda ut och tänkte att kroppen bara behövde vänja sig vid mineralerna. Men efter två veckor med ständiga akuta toalettbesök och magknip insåg han att situationen var ohållbar.

Genom att läsa på närmare insåg Hann att han tog en billig variant baserad på magnesiumoxid i en för hög engångsdos. Han valde att helt byta till ett skonsammare magnesiumbisglycinat och halverade dosen.

Inom tre dagar stabiliserades Hanns mage helt och kramperna försvann utan några som helst biverkningar, vilket visade hur viktig rätt kemisk form är för känsliga tarmar.

Denna information är endast avsedd för utbildningsändamål och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Individuella hälsotillstånd varierar avsevärt. Konsultera alltid en kvalificerad vårdgivare innan du fattar beslut om din hälsa, mediciner eller behandlingsplaner. Om du upplever allvarliga symtom, sök omedelbar medicinsk vård.