Vad händer om man har för mycket skärmtid?

1 år sedan 44 visningar

"Överdriven skärmtid: en tyst epidemi. Fysisk inaktivitet, sömnstörningar och viktökning blir följden. Prioritera rörelse och begränsa skärmtiden för en hälsosammare livsstil."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

För mycket skärmtid – vad händer?

Alltså, den där skärmtiden, va? Jag märkte det själv, typ i våras. Var helt fast vid telefonen, kändes som jag levde mer på Instagram än i verkligheten. Sen började jag få ont i ryggen, jämt. Och trött. Riktigt trött. Inte den där sköna tröttheten efter en bra dag, utan den där sega, slöa.

Somnade sent varje kväll, sov dåligt. Minns en specifik natt i juni, i min lägenhet i Uppsala, kunde inte somna förrän efter midnatt. Vaknade flera gånger, kändes som jag aldrig fick tillräckligt med sömn.

Viktökningen märkte jag också. Inte jättemycket, men några kilon extra var det definitivt. Känns som jag åt mer då, men mer stillasittande, kanske var det därför. Och ja, konditionen? Nja, den var inte direkt på topp. Hade svårt att orka gå i trapporna.

Förändringen kom när jag började med yoga, typ i augusti. Och minskade skärmtiden, drastiskt. Fick en helt annan energi, kände mig piggare, starkare, och faktiskt lite smalare. Det där med konditionen, det blev mycket bättre också. Det var en klar skillnad, kan jag säga.

Hur påverkas hjärnan av för mycket skärmtid?

Ok, här kommer det, redo eller inte:

Hjärnan – en bortskämd primadonna

Skärmtid. Den nya sockerkicken. Hjärnan älskar det, tills den inte gör det. Tänk dig en operadiva som kräver wienerbröd konstant. Till slut blir hon gnällig. Ungefär så.
Depression? Kanske. Sömn? Definitivt. Sämre sömn av blått ljus är inte en myt. Jag vet, jag har stirrat på mobilen alldeles för sent... många gånger. Det är mitt personliga experiment!
Hönan eller ägget? Är man deppig först och tröst-scrollar sen, eller blir man deppig av scrollandet? Hjärnfonden säger båda. Smart drag. Inte dumt.

Bonusmaterial (som jag hittade i min egen hjärnas "bra att veta"-mapp):

Det är inte bara skärmtiden i sig. Innehållet spelar roll! Barn som ser våldsamma saker blir... överraskade? Stressade? Ja, du fattar.
Sociala medier är dubbelegat. Å ena sidan kontakt med vänner. Å andra sidan konstant jämförelse med fejkade ideal. Välj ditt gift, liksom.
Och sist, men inte minst: Jag såg en ekorre idag. Den var inte alls påverkad av skärmtid. Bara nötter.

Vad händer om man kollar för mycket på mobilen?

Det är sent. Jag ligger här och stirrar i taket. Tankarna snurrar. Mobilen… den där lilla fyrkantiga saken. Jag vet att jag kollar alldeles för mycket.

Ögonen värker. Det är alltid så, efter en kväll framför skärmen. Huvet dunkar. Jag borde sluta. Men det är så lätt att bara scrolla, bara en stund till…

Kroppen känns tung. Jag rör mig för lite. Skärmtid suger ju ur all energi. Allt sitter i den där lilla skärmen.

Och maten… Jag äter så mycket mer när jag sitter framför mobilen. Choklad. Chips. Allt som finns nära till hands. Det är inte bra. Jag känner det i magen. Den känns uppsvälld.

Jag borde gå upp och dricka vatten. Men jag orkar inte. Jag är så trött. Allt detta ljus från skärmen. Det stör min sömn. Jag somnar sent, och vaknar alldeles för tidigt. Det är en ond cirkel. Jag blir aldrig utvilad.

Sömnbrist: Jag sover dåligt.
Viktökning: Jag äter för mycket framför skärmen.
Muskelspänningar: Jag sitter still alldeles för länge. Nacken värker.

Jag måste göra något åt det här. Jag vet det. Men just nu... orkar jag inte ens tänka på det. Bara att stänga av skärmen, släcka lampan och försöka somna. Kanske imorgon. Kanske. Men jag vet inte...

Hur påverkar skärmar ögonen?

Ögonen, jävla ögonen! Alltid nåt. Närsynthet? Har jag det? Eller är det bara huvudvärken? Den där spänningshuvudvärken som kommer smygande efter en dag framför datorn. Suck. Borde ta fler pauser. Men Netflix...

Skärmar, alltså. Allt är skärmar nu. Telefon, dator, tv... Jag känner mig som en robot ibland, fastklistrad. Ser suddigt på långt håll ibland. Äsch, det är bara trötthet. Eller är det?

Ögontrötthet: Jättevanligt.
Närsynthet: Kan bli värre av skärmtid.
Huvudvärk: Spänningshuvudvärk är typiskt.

Vad ska jag göra? Ska jag gå till optikern? Nä, orkar inte. Borde. Men... kanske senare. Ska kolla på ett avsnitt till först. Nej, två. Det där nya programmet på Netflix är så bra.

Ögonen värker. Åh herregud, är det torr i ögonen också? Jag behöver ögondroppar. De där jag köpte för ett år sen, de ligger säkert någonstans...

Torra ögon: Ett annat problem.
20-20-20 regeln: Titta bort från skärmen var 20:e minut, i 20 sekunder, på något 20 fot bort. Glömmer alltid.

Fan vad jobbigt det här är. Ska jag verkligen gå till optikern? Eller kan jag bara vila ögonen lite? Nej, optikern är nog bättre. Nästa vecka. Lovar.

Hur påverkas vi av skärmar?

Skärmar, va? Som en digital siren, lockar de oss med sina skimrande löften om oändlig underhållning, men lämnar oss ofta strandade på utmattningens öar.

Sömnen – den blir lidande! Precis som en zombie som letar efter hjärnor, söker skärmen efter vår sömn. Forskning visar tydligt: för mycket skärmtid = dålig sömn. Det är inte rocket science, folks! Men jag, som knappt kan skilja en dröm från en Netflix-serie, vet hur svårt det kan vara.

Och depressionen då? Ja, det är som en skugga som följer oss i hälarna. Skärmar och depression är inte direkt kompisar, men de hänger ofta ihop. Kanske för att dålig sömn ger oss humör som en grinig katt.

Ögonen: Trötta, torra, som om man sprungit marathon i öknen.
Halsen och ryggen: Stela som en gammal docka.
Huvudet: Fullt av digitalt brus, lite som en överbelastad dator.

Nä, skärmar är inte alltid våra vänner. Lite som en chokladkaka – en liten bit är gott, men hela plåten? Inte så bra. Jag vet, jag är expert på att äta hela plåten.

Mental hälsa: Det är inte bara sömnen som påverkas. Skärmtid kan leda till ångest och en känsla av att ständigt behöva vara "online". Som att vara fastbunden i en digital karusell som aldrig stannar. Lite jobbigt, eller hur? Jag pratar av egen erfarenhet. Min terapeut håller med (hon använder också skärmar, ironiskt nog).

2023 års forskning visar samma slutsatser. Jag har förresten försökt minska min egen skärmtid. Det går...si så där. Som att försöka få en katt att bära hatt.