Vad händer om man äter för lite vid träning?

Den svältande atleten: Riskerna med för lite mat vid träning

Att träna regelbundet är fantastiskt för både kropp och själ. Men en ofta förbisedd aspekt av träning är vikten av adekvat näring. Att konsekvent äta för lite i förhållande till träningsmängden kan leda till allvarliga hälsoproblem, långt utöver den uppenbara bristen på energi. Detta tillstånd, känt som relativ energibrist i sport (REBS), är ett betydande hot mot idrottares välbefinnande.

REBS uppstår när energitillförseln inte möter kroppens energibehov, vilket resulterar i en negativ energibalans. Detta kan ske både hos elitidrottare och motionärer. Symptomen varierar, men de negativa konsekvenserna är ofta allvarliga och långtgående:

1. Nedsatt Järnnivåer: Intensiv träning ökar kroppens behov av järn. Vid för lite matintag minskar järnabsorptionen och järnförråden töms. Resultatet kan bli järnbristanemi, som leder till trötthet, svaghet, yrsel och nedsatt prestationsförmåga. Detta är särskilt relevant för uthållighetsidrottare.

2. Kompromissat Immunförsvar: Kroppen behöver energi för att bekämpa infektioner. REBS försvagar immunförsvaret, vilket ökar risken för förkylningar, influensa och andra sjukdomar. Detta kan leda till längre återhämtningstider och avbrott i träningen.

3. Ökad risk för ätstörningar: Det finns en stark koppling mellan REBS och ätstörningar som anorexi och bulimi. Att sträva efter en idealvikt eller en viss kroppsform genom extrem kalorirestriktion kan eskalera till en farlig ätstörning. Pressen att prestera kan förstärka denna negativa spiral.

4. Stressfrakturer och Benskörhet: Benmassa byggs upp genom en balans mellan nedbrytning och uppbyggnad. Vid REBS minskar kroppens förmåga att reparera benvävnad, vilket ökar risken för stressfrakturer, särskilt i viktbärande ben. Långvarig REBS kan även leda till minskad bentäthet och ökad risk för benskörhet senare i livet.

5. Hormonella obalanser: REBS kan störa kroppens hormonella balans, vilket kan påverka menstruationscykeln hos kvinnor (amenorré), minska testosteronnivåerna hos män och påverka fertiliteten.

Att förebygga REBS:

Det är avgörande att lyssna på kroppens signaler och säkerställa en adekvat energitillförsel. Detta innebär att äta regelbundet, varierat och näringsrikt, med fokus på kolhydrater, protein och hälsosamma fetter. En registrerad dietist eller idrottsnutritionist kan hjälpa till att skapa en individuell kostplan anpassad efter träningsmängd och mål.

Att träna hårt är bra, men det får aldrig ske på bekostnad av hälsan. Att prioritera näring är lika viktigt som själva träningen för att uppnå optimal prestationsförmåga och långsiktigt välbefinnande. Om du misstänker att du lider av REBS, kontakta en läkare eller en dietist för att få hjälp och vägledning.