Vad händer om du äter för lite när du tränar?

Den farliga balansen: När träningen äter upp dig inifrån

Att träna är fantastiskt för både kropp och själ. Men den hälsosamma livsstilen kan snabbt vända sig mot dig om du inte ser till att fylla på kroppens energidepåer ordentligt. Att äta för lite i samband med intensiv träning leder till en situation som kallas relativ energibrist (RED), ett tillstånd med allvarliga konsekvenser som ofta förbises.

RED innebär att din kropp inte får tillräckligt med energi för att täcka både dina dagliga behov och kraven från träningen. Detta leder till en dominoeffekt av negativa konsekvenser, som sträcker sig långt bortom enkel trötthet. Forskning inom idrottsmedicin visar att RED är ett betydligt vanligare problem än många tror, och drabbar både elitidrottare och motionärer.

De konkreta riskerna med RED:

• Järnbrist: Intensiv träning ökar kroppens järnbehov. Vid otillräckligt energiintag försämras kroppens förmåga att ta upp järn från maten, vilket leder till anemi och försämrad prestationsförmåga. Symtom kan vara trötthet, yrsel och blekhet.

• Försvagat immunförsvar: Kroppen behöver energi för att bekämpa infektioner. RED ökar risken för sjukdomar, då immunförsvaret blir nedtryckt av den kroniska energibristen. Detta innebär fler träningsuppehåll och ökad risk för allvarligare sjukdomar.

• Ätstörningar: RED kan vara en inkörsport till ätstörningar. Den ständiga känslan av hunger och det höga fokuset på vikt och prestation kan leda till ohälsosamma kompensationsmekanismer, såsom överdriven bantning eller hetsätning.

• Stressfrakturer: Benvävnaden behöver kalcium och andra näringsämnen för att bygga upp sig och bli stark. Vid RED minskar benmineraltätheten, vilket ökar risken för stressfrakturer, speciellt i ben som utsätts för mycket belastning under träning.

• Osteoporos: Långvarig RED ökar risken för osteoporos, ett tillstånd där benen blir sköra och ömtåliga. Detta kan få allvarliga konsekvenser senare i livet.

Vad kan du göra?

Det handlar inte om att äta hur mycket som helst, utan om att äta rätt. Se till att få i dig tillräckligt med energi genom en balanserad kost rik på kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter. Prioritera näringsrika livsmedel som ger kroppen den energi den behöver för att prestera optimalt och återhämta sig effektivt.

Om du misstänker att du lider av RED, sök hjälp hos en dietist eller läkare. De kan hjälpa dig att skapa en individanpassad kostplan som tar hänsyn till din träningsnivå och dina individuella behov. Att ignorera symptomen på RED kan leda till allvarliga och långsiktiga hälsoproblem. Kom ihåg att hälsosam träning går hand i hand med hälsosam kost.