Vad gör man om man har psykisk ohälsa?

När mörkret faller: Att ta itu med psykisk ohälsa

Psykisk ohälsa är ett samlingsbegrepp som berör oss alla, direkt eller indirekt. Det är inte en specifik diagnos, utan snarare ett spektrum av mående som kan innebära allt från tillfälliga nedstämdhet och stress till mer djupgående problem som ångest, depression eller utmattning. Oavsett hur det tar sig uttryck, är det viktigt att komma ihåg att psykisk ohälsa är verkligt, vanligt förekommande och, viktigast av allt, behandlingsbart.

Du är inte ensam – och det är okej att inte vara okej.

I vårt samhälle, där framgång och prestation ofta sätts i fokus, kan det vara svårt att erkänna för sig själv och andra att man inte mår bra. Skam och stigma kring psykisk ohälsa kan hindra oss från att söka den hjälp vi behöver. Men att bryta tystnaden är det första steget mot ett bättre mående.

Vad kan psykisk ohälsa innebära?

Psykisk ohälsa kan yttra sig på många olika sätt. Några vanliga tecken inkluderar:

• Känslomässiga förändringar: Ihållande nedstämdhet, ångest, oro, irritation, tomhet eller hopplöshet.
• Kognitiva svårigheter: Svårigheter att koncentrera sig, minnesproblem, tankar som snurrar eller svårigheter att fatta beslut.
• Fysiska symptom: Trötthet, sömnproblem (antingen för mycket eller för lite), förändringar i aptiten, huvudvärk, magproblem eller oförklarlig smärta.
• Beteendemässiga förändringar: Isolering från vänner och familj, minskat intresse för aktiviteter som tidigare varit roliga, ökad användning av alkohol eller droger, självskadebeteende eller självmordstankar.

Det är viktigt att notera att dessa symptom kan ha många olika orsaker och att det inte nödvändigtvis innebär att man lider av psykisk ohälsa. Men om du upplever flera av dessa symptom under en längre tid och de påverkar din vardag, är det viktigt att söka professionell hjälp.

Steg mot ett bättre mående: Vad du kan göra

1. Erkänn dina känslor: Tillåt dig själv att känna det du känner utan att döma dig själv. Det är okej att vara ledsen, arg eller rädd.

2. Sök professionell hjälp: Som nämnts, 1177 Vårdguiden är en utmärkt resurs för att få information om psykisk hälsa och sjukdomar. Du kan också boka tid hos din husläkare, som kan remittera dig vidare till en psykolog eller psykiater.

3. Ta hand om din kropp: Regelbunden motion, en balanserad kost och tillräckligt med sömn är avgörande för både fysisk och psykisk hälsa.

4. Bygg ett starkt socialt nätverk: Umgås med vänner och familj, engagera dig i aktiviteter som du tycker om och prata med någon du litar på om dina känslor.

5. Lär dig hantera stress: Upptäck strategier som fungerar för dig, som meditation, yoga, mindfulness eller bara att spendera tid i naturen.

6. Var snäll mot dig själv: Behandla dig själv med samma omtanke och förståelse som du skulle visa en vän som har det svårt.

7. Sätt realistiska mål: Dela upp stora uppgifter i mindre, mer hanterbara steg.

8. Sök stöd i gemenskapen: Det finns många stödgrupper och organisationer som erbjuder stöd och information till personer som lider av psykisk ohälsa och deras anhöriga.

Viktigast av allt: Ge inte upp.

Vägen mot ett bättre mående kan vara lång och krokig, men det är möjligt att återfå kontrollen över sitt liv och hitta tillbaka till glädje och mening. Sök hjälp, var ihärdig och kom ihåg att du är värdefull och förtjänar att må bra. Det finns alltid hopp.