Vad är den nyttigaste alkoholen?

Myten om den “nyttigaste” alkoholen – En nyanserad bild

Jakten på den “nyttigaste” alkoholen är ett vanligt samtalsämne, speciellt när vi närmar oss festliga tillfällen eller helt enkelt vill göra mer informerade val. Svaret är dock sällan enkelt och det finns många faktorer att beakta, bortom den initiala kalori-räkningen.

Kalorier är inte allt – Vad mer spelar roll?

Visst, antalet kalorier är en viktig aspekt. Alkohol innehåller generellt sett tomma kalorier, alltså kalorier utan näringsmässigt värde. Drycker som gin och vodka framträder ofta som “bättre” alternativ i det här sammanhanget. Ett standardglas gin (5 cl, 40%) landar kring 110 kalorier, vilket är betydligt mindre än många andra alkoholhaltiga drycker. Vodka är liknande. Anledningen till detta är att de i sin rena form är relativt osockrade.

Men att bara stirra sig blind på kalorierna ger en ofullständig bild. Här är andra faktorer som spelar en avgörande roll:

• Tillsatser och blandningar: Det är sällan vi dricker gin eller vodka rakt upp och ner. Blandarna är ofta boven i dramat. Sockerrika läskedrycker, juice och söta cocktails kan drastiskt öka kaloriinnehållet och lägga till oönskade sockerarter. En gin och tonic med vanlig tonic har betydligt fler kalorier än en gin med light-tonic.
• Mängd: Det mest uppenbara, men lätt att glömma. Även om gin har färre kalorier per glas än exempelvis öl, kommer flera glas gin snabbt att ackumulera en betydande kalorimängd.
• Effekten på kroppen: Alkohol påverkar kroppen på flera sätt, bortom kalorier. Det kan påverka sömnen, hormonnivåerna och aptiten. Vissa studier tyder på att rödvin, i måttliga mängder, kan ha vissa hälsofördelar tack vare antioxidanter, men detta är fortfarande ett omdiskuterat ämne.
• Din individuella känslighet: Hur din kropp reagerar på alkohol är individuellt. Vissa är mer benägna att gå upp i vikt, uppleva sömnproblem eller få andra negativa effekter av alkohol.

Slutsats: Måttfullhet och medvetna val är nyckeln

Det finns ingen universellt “nyttigaste” alkohol. Istället bör vi fokusera på att dricka alkohol med måtta, vara medvetna om vad vi blandar vår sprit med och lyssna på hur vår kropp reagerar.

Här är några tips för att göra mer informerade val:

• Välj rena spritsorter: Gin, vodka, tequila och whisky är bra baser, men kom ihåg att vara uppmärksam på blandarna.
• Undvik sockerrika blandningar: Byt ut läsk, juice och söta likörer mot sockerfria alternativ, sodavatten eller vatten med citron/lime.
• Var uppmärksam på storleken på glasen: Håll dig till standardmått.
• Drick vatten mellan drinkarna: Det hjälper dig att hålla dig hydrerad och minskar risken för att dricka för mycket.
• Ät en bra måltid innan du börjar dricka: Det hjälper till att stabilisera blodsockret och minskar risken för överätning.

Kom ihåg att alkohol aldrig bör vara ett sätt att förbättra hälsan. Den potentiella nyttan är alltid mindre än riskerna. Njut av alkohol med måtta och fokusera på en hälsosam livsstil i övrigt!