När börjar kroppen förbränna fett vid träning?

När börjar fettförbränningen vid träning?

Okej, fettförbränning… alltså, från min erfarenhet? Det är ju inte som en knapp man trycker på.

Jag minns, typ 2018, på gymmet i Kista Galleria (kostade typ 350kr/månaden?), när jag körde riktigt tunga benpass.

Då kände jag ju att kroppen fortsatte jobba, liksom “efterbränning”. Så ja, för mig börjar det nog under passet, men sen fortsätter det ett tag efteråt. Speciellt styrka, helt klart. Inte bara under själva svetten, utan även timmarna efteråt. Kroppen fortsätter ju liksom “reparera” musklerna och det kräver energi. Snacka om bra grej.

Hur länge bör man träna för att bränna fett?

Dagbok, Idag:

• Fettförbränning… hmm, hur länge egentligen? 30 minuter intervaller typ? Några ggr i veckan. Blir så trött bara. Undrar om det funkar?

• Intervallträning är ju snabbt. 30 min, klart. Men måste man dö varje gång? Vill inte.

• Mer muskler = mer bränning? Men jag hatar gymmet. Kanske hantlar hemma? Måste kolla hantlar.

• Kalorier vid vila… låter för bra för att vara sant. Varför är det så svårt?

• Min kompis Anna körde ju det där HIIT, funkade det verkligen för henne? Fråga henne.

Extra info:

• HIIT står för High-Intensity Interval Training.
• Anna är 32 och jobbar som jurist.
• Jag har två hantlar hemma, 2 kg styck.
• Gymmet jag hatar heter “Starka Björnen”. Hemskt namn.

Hur snabbt förbränner man fett?

Fettförbränning? Beror på.

• Kroppssammansättning avgör. Mycket fett = snabbare viktnedgång. Enkelt. Punkt.

• 1 kg/vecka? Möjligt. För vissa. Inte en garanti. Min granne, Lars, tappade 2 kg på en vecka i somras. Intressant.

• Muskler spelar roll. Mer muskler = långsammare fettförbränning. Logik.

• Genetik? Glöm inte det. Ärftlighet styr mycket. Livet är orättvist.

• Kalorier in, kalorier ut. Basala sanningar. Inga mirakel. Men effektivt.

• Min egen erfarenhet? Tappade 5 kilo på 3 veckor i våras. Disciplin, kost, träning. Hela paketet.

• Snabb viktnedgång kan vara farligt. Förstå det. Allt med måtta. Eller inte.

Det är så det är. Ingen magi. Bara fakta. Eller?

Kan man bygga muskler och tappa fett samtidigt?

Jajamän, kan man bygga muskler och bli smalare samtidigt? Absolut! Tänk dig en superhjälte som samtidigt blir både större OCH smalare – det är ju fanimej galet, men sant! Det är som att kissa i byxorna i snöstorm – kallt, men effektivt!

Nyckelord: DISCIPLIN! (och lite tur)

Hur då? Jo, såhär:

• Styrketräning: Lyft tungt som en elefant som fått i sig för mycket kaffe! Minst 3 gånger i veckan, annars är du en fegis. Eller…ja, en lite mindre fegis i alla fall. Jag körde själv 5 dagar förra veckan, men sen blev jag sjuk.

• Protein: Ät protein som en varg! Tänk kycklingbröst, fisk, ägg – så du ser ut som ett ägg själv snart. Glöm inte proteinpudding! Det är gott. Eller ja, inte lika äckligt som det låter.

• Kalorier: Ät inte som en gris! Räkna kalorier? Ja, eller skit i det. Men ät sunt! Och mindre än du förbränner. Det är som att försöka lura kroppen…och det funkar! Ibland.

Det är som att jonglera med brinnande motorsågar samtidigt som man balanserar på en enhjuling – svårt som fan, men jävligt kul när det funkar! Min granne, Pelle, han försökte. Fick en muskelknut, sen blev han sjuk. Men han tappade fett, tror jag.

Viktigt! Resultat varierar beroende på genetik, träningserfarenhet och hur mycket kebab du trycker i dig. Jag, personligen, körde nyligen en 8-veckors-utmaning. Fick lite träningsvärk, det var lite jobbigt. Men jag ser resultat!

• Årsdata (2024): Jag har inga magiska siffror, men tror fler än någonsin försöker detta just nu. Fitness-influencers på TikTok, du vet…

• Personlig info: Jag heter Kent, och jag är inte någon fitnessguru, bara en kille som försöker överleva. Och bygga muskler. Samtidigt som jag tappat lite fett. Kanske.

Hur tappar man fett utan att tappa muskler?

Vill du bli smal som en pinne, men stark som en oxe? Det är ju en dröm, eller hur? Nästan omöjligt, men vi ska försöka!

Protein, protein, protein! Som att kasta skit i en fläkt, men med positiva effekter. Tänk dig: en stor, saftig biff till frukost. Eller kanske två. Nej, vänta, tre! För att bygga muskler, förstås. Eller nåt. Måste ju ha protein för att inte bli en slappare än en överkokt spaghetti. Experterna babblar om 1,6 till 2,2 gram protein per kilo kroppsvikt. Jag, Pelle, personligen, kör på minst tre kilo biff om dagen. Fungerar…någorlunda.

• Mer protein än en hel flock vegetarianer tillsammans. Det är receptet, mina vänner!

Glöm inte träning! Inte som ett maraton, mer som en liten promenad… med en elefant på ryggen. Tungt, men effektivt. Eller så kör du styrketräning. Löpning är ju skittråkigt. Som att titta på målarfärg som torkar.

• Styrketräning: Viktigt, annars blir du en skrynklig vindruva.
• Löpning: Blä. (Men okej, lite cardio är bra, typ.)

Sova som en stock. Inte som en sovande katt, som vaknar varannan minut. Åtta timmar, minst! Som att ligga i en varm, fluffig bulle.

Undvik socker som pesten. Allvarligt, det är ren ondska. Socker är ju som en dålig pojkvän – lovar guld och gröna skogar, men lämnar dig sen bara med en massa ångest och en fet mage.

Sammanfattningsvis: Ät protein som en gris, träna lite (eller mycket, beroende på hur mycket du orkar), sov som en gris och undvik socker. Enkelt, eller hur? Inte? Ja, men det är i alla fall min plan. (Jag är 42 år gammal, 185 cm lång och väger för mycket. Detta är baserat på min egen… eh… vetenskapliga erfarenhet.)

Vart tar förbränt fett vägen?

Fett försvinner. Punkt slut.

Kroppen hanterar det. Lever och njurar.

Urin och avföring. Inget spännande.

Processen är effektiv. Ingen fettansamling.

Detaljer:

• Kolhydrater blir energi.
• Överbliven energi lagras.
• Fett bryts ned.
• Koldioxid andas ut.
• Vatten utsöndras.
• Restprodukter – avföring.

Min vikt idag: 72 kg. (2023-10-27)

Vilken träning tappar man mest fett?

Natten är lång. Tankarna snurrar. Jag ligger vaken och funderar… igen. Viktnedgång… det där med fettförbränning…

Konditionsträning, det är svaret, eller hur? Så enkelt, men ändå så svårt. Jag har försökt. Springt. Svettats. Kännt mig stark… för en stund. Sen kommer den där tunga känslan igen.

Morgonen kommer alltid. Men natten är… annorlunda. I mörkret är det lättare att se sanningen. Eller… är det? Kanske bara inbillning.

Jag vet att det är sant, konditionsträning bränner mest fett. Jag läste det på SATS hemsida, den där artikeln om viktnedgång. Men motivationen… den saknas ofta.

Min kropp vill inte alltid samarbeta. Det är en kamp. En ständig kamp. Jag vill känna mig starkare, lättare. Friare.

• Löpning. Provat. Orkar inte alltid. Knäna värker.
• Cykling. Bättre för knäna. Men tråkigt i längden.
• Simning. Skönt. Men simhallen ligger så långt bort.
• Hemmaträning. Lättare att skjuta upp.

Jag ska försöka igen. I morgon. Kanske. Eller… någon annan dag. Jag vet inte när jag blir tillräckligt stark. För detta. För mig.

#Fettförbränning #Kroppsfett #Träning Fett