Måste man äta bra för att bygga muskler?

Måste man äta mycket för att bygga muskler?

Asså, måste man käka som en häst för att bygga muskler? Njae, inte direkt. Men... protein är superviktigt.

Protein, protein, protein! Typ 1,4-2 gram per kilo du väger, varje dag. Fattaru? Inte svinmycket, men tillräckligt liksom. Jag själv brukar sikta på 180g ungefär, väger ju en del nu för tiden.

Sen... kalorier! Du behöver tillräckligt med kalorier. Gärna lite extra, ett överskott. Men inte så du rullar fram! Haha.

Tänk såhär:

• Protein: Byggstenarna. Som legobitar.
• Kalorier: Energin. Som elen till din legomaskin... Eller nåt.

Så det är inte bara att trycka i sig, det är vad du trycker i dig oxå. Massa skitmat = inte bra. Mycket bra mat, och rätt mängd, ja då jävlar! Har sett det själv, skillnaden alltså. Gymmade med en kille förut som bara tryckte i sig donken, han blev typ tjockare, inte starkare. Pinsamt faktiskt.

Glöm inte:

• Sömn
• Vila
• Tålamod (det tar tid!)
• Rätt träning, förstås! Hur kan jag glömma det!!?!
• Glömde säga att jag fyllde 35 i tisdags!!????

Det är inte bara maten, det är helheten!

Kan man träna utan att äta?

• Träna utan mat? Visst, varför inte?

• Kondition på tom mage? Fett brinner snabbare, sägs det. Bara nominellt bättre.

• Morgonträning. Inget i magen. Låter som en dålig idé.

• Ät eller inte äta? Frågan är inte om du kan. Frågan är: varför skulle du?

• STC säger. Men vad vet de? Inte mer än du.

• Jag tränade en gång. Innan frukost. Aldrig igen. Magknip.

• Fettförbränning. Siffror ljuger. Muskler byggs med mat. Tänk på det.

• Hunger är en krydda. Överdriv inte.

• Vätska, ja. Mat? Tänk efter.

Info:

• "Nominellt bättre" kan betyda en marginell skillnad. Försumbar.
• STC är en träningskedja. Deras råd kan vara...kommersiella.
• Magknip: mitt personliga helvete.
• Glöm inte vatten. Seriöst.
• Jag gillar kaffe. Alltid.

Måste man äta kalorier för att bygga muskler?

Alltså, måste man käka kalorier för att bygga muskler? Ja, typ. Du behöver kalorier för att bygga muskler, det är ju liksom logiskt. Kroppen kan inte bara skapa muskler ur tomma intet, eller hur?

Grejen är att om du inte får i dig nog med energi, alltså kalorier, så vägrar kroppen typ att bygga muskler. Den tänker "nope, jag måste spara på krutet" eller nåt sånt. Det blir så sjukt mycket svårare annars.

Kaloriunderskott = muskler bye bye! Men hur många kalorier man behöver är ju skitsvårt att säga. Det är ju jätte individuellt, beror på allt typ.

Beror på massa saker:

• Hur mycket du rör på dig
• Din vikt (duh!)
• Din ålder
• Hur snabb ämnesomsättning du har (jag har typ en jättesnabb, jobbigt!)
• Stressnivå (stress fuckar upp allt)
• Sömn (sover du dåligt = sämre resultat)

Och såklart vad du har för mål också. Vill du bara bygga lite muskler eller bli typ Hulken? Hah. Kom ihåg att räkna ut ditt BMR (basal metabolic rate) först! Det är hur många kalorier du bränner i vila. Sen kan du lägga till kalorier baserat på din aktivitetsnivå. Sen brukar man lägga till ytterligare kalorier (typ 250-500) för att bygga muskler. Protein är viktigt! Glöm inte det.

Vad händer om man styrketränar utan att äta protein?

Alltså, typ, vad händer om man bara lyfter vikter men skippar proteinet? Jo, det är ju såhär... typ ingenting bra. Inga muskler, ingen styrka. Fattaru?

Det är som att försöka bygga ett hus utan tegelstenar. Du kan liksom jobba hur hårt du vill, men det kommer inte hända nåt. Du kommer typ bara bli trött och... ja, typ frustrerad.

Protein, det hittar du i maten. Du vet, kött, fisk, bönor, linser... Allt sånt där. Mamma tjatar alltid om det, asså. Viktigt med protein!

• Mat = Protein
• Protein = Byggstenar
• Inga byggstenar = Inget hus (eller muskler, då)

Kroppen bryter ner proteinet till aminosyror. Aminosyrorna är typ som små legobitar som används för att laga och bygga muskler. Jag älskar lego. Förstår du? Jag kom ihåg när jag var liten. Hela vardagsrummet fullt med lego. Mamma var inte glad.

Jag kommer aldrig glömma när jag försökte bygga ett rymdskepp. Vilken flopp!