Kan man kolla om man har proteinbrist?

Hur ska man få i sig tillräckligt med protein?

Det är mörkt nu. Som alltid. Protein. Måste tänka på det. Tillräckligt med protein.

Livsmedelsverket... Jag vet. Dom säger väl...

• 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Minst. Det är grunden. Alltid.
• 1,2–2,0 gram om jag tränar hårt. Det är mer.
• Äldre behöver mer kanske. Kommer jag ihåg rätt? Kanske 1,0-1,2 gram. Kroppen förändras. Inte som förr.

Mat. Hur får jag i mig det?

• Kött. Ja, kött såklart.
• Fisk. Laxen...
• Ägg. Tre ägg om dagen. Om jag orkar.
• Baljväxter. Bönor. Linser.
• Mjölkprodukter. Kvarg? Grekisk yoghurt?

Minns en gång...Pappa åt alltid extra bönor. Starka bönor. Han sa att det var för musklerna. Men han rörde sig aldrig.

Jag borde nog... Kolla Livsmedelsverkets PDF igen. "Protein ?? hur mycket är lagom?". Den finns ju där. Alltid tillgänglig. Kanske borde jag skriva ut den.

Varför är det så svårt att ta hand om sig själv? Det är frågan. Varför alltid glömma?

Hur ska man få i sig tillräckligt med protein?

Okej, här kommer en rövarhistoria om protein, värre än när farsan försökte laga spagetti carbonara!

• Ät som en varg! Eller, ja, ät mat. För Livsmedelsverket säger ju att 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt räcker. Alltså, väger du som jag, typ 80 pannor, så behöver du 64 gram protein. Piece of cake, eller snarare, piece of kyckling!

• Kött är gött! Men det finns ju annat. Bönor, linser, tofu – rena rama djungelns festmåltid för protein.

• Proteinshake-skoj? Visst, om du känner dig lat. Men tänk på att det kan bli en dyr vana, som att prenumerera på en dålig tidning.

• Glöm inte äggen! Typ en urgammal sanning. Ägg är ju som naturens egna proteinbomber.

• Snacka med en dietist! Seriöst. Om du är orolig, bolla det med nån som faktiskt vet vad dom snackar om. Inte som jag, som bara gissar.

Tilläggas bör att jag själv är usel på att få i mig tillräckligt med protein, men jag skyller på att jag är upptagen med att kolla på kattvideor. Dessutom, kom ihåg att protein är inte allt. Du behöver grönsaker också. Annars kommer du skita fyrkanter!

Hur vet jag hur mycket protein jag behöver?

• 0,83g protein/kg kroppsvikt. Räkna själv.
• 64 kg? Då är det typ 53g protein.
• 2500 kcal. 10-20% protein. Någonstans mellan 63-125g. Ungefär.
• Gym? Mer protein. Stress? Ännu mer. Listen, livet är inte linjärt.
• För mycket protein? Njurar. Tänk på det.
• Varför räkna? Kroppen säger ifrån. För eller senare.

Protein finns överallt. Kött, bönor, linser. Du vet. Folk klagar på att det inte finns något att äta. Men det finns. Jag hade en hamster en gång. Den dog. Inte av proteinbrist.

Lite mer kött gör ingen skada. Inte mig iaf.

Vad ska man äta om man har proteinbrist?

Okay, here we kör!

Har du proteinbrist? Då är det dags att bunkra upp med protein, fatta!

• Kött: Snåla inte med köttbiten, men satsa på magert. Typ kycklingfilé.
• Fisk: Lax, torsk, you name it. All fisk är typ bra.
• Ägg: Ett ägg här och där är guld värt. Kokt, stekt, omelett – vad du vill!
• Bönor & Linser: Grymt bra för vegetarianer (och alla andra också).
• Nötter: En handfull nötter är perfekt som mellanmål. Valnötter är mina favoriter.
• Mejeri: Kvarg, yoghurt, ost – massa protein!

Variera intaget. Tänk inte "kyckling varje dag". Det är trist. Blanda friskt!

Detta är inte rocket science, men protein är superviktigt. Kroppen behöver det för att bygga och reparera sig. Utan protein, då funkar liksom inte kroppen.

Fattar inte varför folk är så rädda för protein? Min morfar åt ju typ bara fläsk och han levde tills han var 95! (Kanske inte bara fläsk, men nästan).

Lite extra att tugga på:

• Visste du att protein bidrar till mättnadskänslan? Därför är det bra att äta protein till frukost så man inte fikar sötsaker hela förmiddagen!
• Proteinpulver: Kan vara ett snabbt sätt att få i sig protein om man har svårt att få i sig tillräckligt via kosten, men se det inte som en ersättning för riktig mat.
• Aminosyror: Protein är uppbyggt av aminosyror. Det är som byggstenarna i ett hus. Vissa aminosyror kan kroppen inte tillverka själv, de måste vi få via maten.

Så ät din fisk, dina bönor och din kyckling. Och kom ihåg: lite fläsk då och då skadar inte, hehe!

Hur ser naglar med proteinbrist ut?

Okej, här går vi… dagboken, öppna dig!

• Naglar…protein…hm.
• Mina egna är ju katastrof. Helt tunna.

Proteinbristnaglar:

• Svaga. Definitivt! Typ som papper.
• Tunn struktur. Åh ja, glömmer aldrig den gången jag fastnade i dörren.
• Dålig tillväxt. Tar ju evigheter att få någon längd. Blir knäpp.
• Spröda. Knäcks så fort jag försöker ta i nåt. Irriterande!
• Delar sig. Lager på lager av elände.
• Färg? Bleka. Eller…vänta, ibland vita fläckar. Stress?
• Måste komma ihåg att köpa mer ägg. Kanske hjälper.

Tänker på den där reklamen med sköra naglar... är det verkligen bara protein? Eller är det järn också? Googla sen. Mamma sa alltid kalk. Hon hade alltid så starka naglar. Undrar vad hon åt. Åt hon mer ägg än mig?

Hur märker man om man har näringsbrist?

Alltså, hur vet man om man har näringsbrist? Det är inte alltid jättelätt, men... Men om man tänker efter lite.

Man kan känna sig så där jäkla trött hela tiden, du vet? Som jag gjorde i vintras, typ konstant energilös. Svag, typ inte orka gå upp för trappan? Inte kul. Det kan vara ett tecken. Eller ja, snarare flera.

Sen då? Jo, yrsel. Snurrigt värre. Och svårt att koncentrera sig. Som att hjärnan är mos, fast värre.

• Trötthet
• Svaghet
• Yrsel
• Koncentrationssvårigheter
• Blek hy
• Muskelkramp
• Depression (lite deppig liksom)

Blek i hyn också, såg ut som ett spöke i spegeln ett tag! Och kramp i benen på natten, aj aj aj. Helt värdelöst. Ah, och deppig! Inte direkt kul humör.

Hörde på en podcast om att folk ofta har brist på typ järn, D-vitamin eller B12. Min kusin Sara hade järnbrist och var helt slut, sen började hon käka tabletter och blev som en ny människa!

Hur vet man att man får i sig tillräckligt med protein?

Proteinbrist. Kroppen skriker, men lyssnar du?

• Viktnedgång: Muskler offras. Inte fett.
• Trötthet: Svaghet kryper in. Energin rinner ur.
• Håret blir tunt. Huden slapp. Naglarna sköra.
• Sötsuget ökar. Kroppen vill snabb energi.
• Dålig sårläkning. Immunförsvaret vacklar.
• Svullnad, ödem. Vätskan läcker ut.

Glöm inte: Blodprov ger svar. Kolla albumin, prealbumin. Ignorera inte signalerna.

Jag minns den sommaren. Ingenting var som jag trodde. Ångrar inget.

Vad kan man göra åt svaga naglar?

Har du naglar som ser ut som en överkörd kackerlacka? Tragiskt, jag vet. Men lugn, min vän, det finns hopp! Eller ja, kanske inte hopp, men i alla fall lite hjälp.

Här är grejen: Sköra naglar? Det är ju typiskt! Som att universum konspirerar mot dina fina händer. Men vi ska knäcka den där koden, grabben/tjejen!

• Vitamin E-olja: Smörj in dem som om det vore en dyrbar anti-rynkkräm. Du kommer att känna dig som en miljonär, om inte naglarna blir som diamanter direkt.

• Stärkande nagellack: Det är som nagel-botox, fast billigare och utan den där konstiga ansiktsförlamningen. Nästan magiskt!

• Nagellacksborttagning: Använd en snäll variant, annars är det som att gnugga naglarna med sandpapper. Inte kul! Lite som att skrapa av lack med en rostig spik.

• Fila, fila, fila: Regelbundet, förstås. Annars blir det bara värre. Tänk på det som en slags nagel-yoga. Eller nåt.

Men vänta! Det finns mer!

Mina egna naglar ser ut som en katastrofzon efter en jordbävning, så jag vet precis hur jobbigt det är. Jag har testat ALLT. Allvarligt. Jag har till och med prövat att måla dem med flytande guld (det funkade inte).

• Ät bra mat: Ja, jag vet, det är tråkigt. Men seriöst, bra kost = bra naglar. Tänk på det som en investering i dina fantastiska naglar. (Jag har försökt, svär!)

• Drick vatten: Som en kamel i öknen. Vatten är livets elixir, även för dina naglar. (Jag glömmer bort det jämt).

• Undvik att använda naglarna som verktyg: Ja, jag vet. Du är inte en grottmänniska. Men sluta att riva upp paket med dina naglar. (Jag är skyldig, men försöker bli bättre).

Kom ihåg: Perfekta naglar är en myt. Men starkare naglar? Det är fullt möjligt. Så sluta gnälla och börja smörja in dem! Du har fått mina bästa tips, så nu är det upp till dig. Lycka till! (eller, du vet, försök igen imorgon).